Yoga para envelhecimento saudável

Yoga para envelhecimento saudável

A agilidade é a capacidade de se mover facilmente através de uma série de posições enquanto você fica equilibrado e controlado. Algumas situações cotidianas que exigem agilidade estão entrando e saindo de um carro (especialmente o banco de trás de uma porta de duas portas!) E levantar-se e descer ao chão. Muitas vezes é necessária velocidade, bem como a coordenação, como quando você caminha por uma calçada da cidade lotada.

Para aqueles que praticam esportes, como tênis, basquete e futebol, manter a agilidade aumentará seu desempenho. Manter a agilidade também ajuda a prevenir quedas, um problema grave, às vezes, potencialmente fatal para pessoas mais velhas.

Ser ágil e coordenado requer uma combinação de várias habilidades físicas e mentais. Antes de tudo, para se mover com facilidade, você precisa de todas as outras habilidades essenciais que você já está trabalhando: força, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, para ficar ereto à medida que você se move de uma posição para outra, os mesmos reflexos posturais que o ajudam a equilibrar-se na posição estática também ajudam você a ficar ereto quando você está se movendo de uma posição para outra.

Exterocepção e propriocepção

A capacidade de fazer movimentos coordenados e precisos vem da combinação das três habilidades físicas essenciais e saber onde você está no espaço. Exterocepção, a capacidade de sentir o que está interagindo com o exterior do seu corpo e a propriocepção, a capacidade de dizer onde uma parte do corpo está em relação a outra, ambas permitem que você mantenha seu equilíbrio em uma posição estática. Esses mesmos sentidos permitem que você mantenha o equilíbrio e a sensação de onde seu corpo está no espaço enquanto você se move de uma posição para outra, então ambos são tão importantes quanto a agilidade quanto são para o equilíbrio.

Visão, audição e toque

Se você está caminhando por uma calçada lotada durante a hora do almoço, caminhando por um caminho de montanha ou fazendo saudações do Sol em uma sala de aula lotada, você também precisa de seus olhos, ouvidos e sensação de toque para dizer onde você está no espaço e para fornecer você com informações sobre possíveis obstáculos e sua relação com eles. Essa é uma pessoa que anda de skate atrás de mim? Essa pedra escorregadia está no meio do caminho por aí? Devo me afastar um pouco, então eu não toco essa pessoa ao meu lado quando levanto meus braços para os lados? Ou-oops – eu já fiz isso?

Foco 

A menos que você esteja fazendo uma série de movimentos que se tornaram automáticos, sua capacidade de se concentrar ao se mover de uma posição para outra é um aspecto muito importante da agilidade. Tornar-se distraído pode jogá-lo fora de equilíbrio ou causar-lhe entrar em um obstáculo. Digamos que você está em um festival de música que atravessa o percurso de outras pessoas que tentam encontrar bons cobertores, cadeiras e refrigeradores criados por pessoas que já foram escavadas, e as crianças estão se afastando em direções aleatórias. Se você parou de olhar para onde você está indo ou prestando atenção para onde seus pés estavam levando você, imagine!

E mesmo para um conjunto de movimentos de rotina, como Salutações do Sol, é necessário algum foco mental, uma vez que a distração completa faz com que você perca a pista de onde você está ou de repente se encontra fazendo a coisa errada (foi lá, feito isso).

Rapidez

Para aqueles momentos em que você precisa responder rapidamente, bem como com movimentos coordenados, sua força é particularmente importante. Como as fibras musculares de contração rápida em seus músculos afetam a velocidade e explosão de suas contrações musculares, músculos fortes proporcionam energia e velocidade. Mas mover-se com velocidade regularmente também irá prepará-lo para essas situações ao ser ágil significa responder rapidamente. Além disso, um sistema nervoso somático saudável – a parte do seu sistema nervoso que fornece controle voluntário dos movimentos do corpo – é importante para respostas rápidas e coordenadas aos seus pedidos de movimento. Quando você pensa, “passo para a frente do pé direito”, você quer resultados rápidos!

Como a ioga ajuda

Uma prática de yoga bem-arredondada que cultiva força, flexibilidade e equilíbrio também aumentará sua agilidade. Mas yoga permite que você trabalhe diretamente na coordenação e acelerar os aspectos da agilidade com o seguinte:

Posições dinâmicas e seqüências de fluxo

Movendo-se dinamicamente dentro e fora das poses com a respiração ou entre poses ligadas em seqüências de fluxo, você pode praticar movimentos rápidos e precisos. Isso melhora sua coordenação geral e exerce as fibras de contração rápida que ajudam nos movimentos rápidos. A ampla gama de poses dinâmicas e sequências de fluxo que você pode escolher (e a capacidade de criar novas!) Oferece variabilidade suficiente para abordar praticamente todos os seus músculos e para ser desafiado.

Poses estáticas

Mover e sair de poses estáticas com precisão ajuda a melhorar a coordenação. E fazer ajustes sutis em seu alinhamento enquanto você está em uma pose refina sua capacidade de sentir onde você está no espaço e melhora o controle motor fino, quando você começa a usar músculos raramente usados. O grande repertório de poses de yoga mais suas muitas variações significa que você pode usar praticamente todos os seus músculos – de muitas maneiras diferentes – ao longo de uma determinada semana, e simplesmente fazer os mesmos movimentos básicos uma e outra vez.

Para manter suas fibras de contração rápida, você pode se concentrar em práticas de fortalecimento da força em poses estáticas, particularmente poses e poses que imitam levantar e descer. E praticar todos os tipos de equilíbrio, especialmente usando técnicas de desafio, como a variação da superfície em que você pratica e praticando pose permanente com olhos fechados, também ajudará a manter fibras de contração rápida, bem como reflexos posturais.

Floor Poses

Subir e descer ao chão regularmente ajuda a manter a agilidade (e é uma das coisas para as quais você precisa ser agil)! Então, apenas o ato de adicionar poses de chão para sua prática é benéfico, mesmo que você tenha que usar suporte para subir e descer.

Mindfulness

Para todas as poses, praticar conscientemente envolve e aprimora seus sentidos. Para visão, você usa seus olhos para verificar seu alinhamento. Seus pés estão uniformemente alinhados no chão ou o seu pé realmente acabou? Para ouvir, você usa seus ouvidos para observar quão graciosa ou desagradável você faz certos movimentos – quando você entra em uma nova posição, você está vindo de forma leve ou pesada? Para sua sensação de toque, você pode observar quão uniformemente você está pressionando no chão ou em um suporte, e perceba quando uma parte do seu corpo está tocando outra (às vezes isso significa que você está fazendo a pose bem e outras vezes – oops! ).

Saúde do nervo

Para manter a velocidade, você pode usar sua prática de asana para apoiar a saúde do seu sistema nervoso somático. Praticar uma grande variedade de poses e padrões de movimento irá ativar todos esses nervos em uma base regular. Poses ativas melhorarão o fluxo sanguíneo para seus receptores nervosos sensoriais especiais (os nervos que transportam informações de volta para o cérebro) e esticar poses criará espaço ao redor de seus nervos. Finalmente, as poses de equilíbrio e as seqüências de fluxo ajudarão a manter seus proprioceptores – os nervos que permitem que você sinta onde você está no espaço – saudável.

Foco mental

Movendo-se através de seqüências de fluxo treina sua mente enquanto retorna seu foco novamente e novamente para fazer movimentos rápidos e precisos, mantendo o equilíbrio. Você observa sensações mutantes – o sentimento de estar dentro ou fora do equilíbrio – e quando pensamentos estranhos o afastam de seus movimentos. Além disso, as práticas respiratórias e a meditação podem melhorar seu foco mental em geral, beneficiando seu equilíbrio dentro e fora da sala de ioga.

Distração Cognitiva

Quando estiver pronto para desafios mais avançados, você pode se preparar para situações do mundo real, adicionando distração cognitiva às suas práticas de agilidade. Embora você não possa jogar uma bola de mão em mão enquanto você pratica uma sequência de fluxo, você pode tocar música ou falar em rádio, ou ter alguns animais de estimação ou crianças pequenas – cuidado! – junte-se a você na sala de ioga.

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