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Planos de exercícios para perda rápida de peso
 Se você deseja perder peso rapidamente, apontar para uma taxa de perda de peso de no máximo dois libras por semana. De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, este montante é considerado saudável e você terá mais sucesso ao manter o peso a longo prazo. Para perder peso a esta taxa, você deve acumular um déficit de 1.000 calorias por dia. Além de uma dieta reduzida em calorias, planos de exercícios eficazes podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Cardio com Intervalos

Para perder peso, a American Heart Association sugere pelo menos 150 minutos de cardio moderado, ou 75 minutos de cardio vigoroso por semana. O treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, pertence à última categoria. Isso é feito alternando entre um ritmo acelerado curto e total e um ritmo de recuperação menos intenso. Pense que vai de um salto para um sprint, ou alternando entre um ritmo de corda de salto moderado e vigoroso. Trabalhando com maior intensidade, seu corpo queima mais calorias e gordura e continua a fazê-lo durante a recuperação pós-exercício.

Combinação e exercícios compostos

O treinamento de força é recomendado pelo menos dois dias da semana. Ao contrário do exercício de isolamento, combinação e exercícios compostos envolvem múltiplas articulações e músculos grandes. Isso aumenta seu metabolismo e otimiza a estimulação muscular, juntamente com a queima de gordura e calorias. Exemplos de exercícios incluem flexões combinadas com linhas de halteres, lâminas com cachos de bíceps, agachamentos com prensas de ombro e incrementos com levantamentos na frente. Comece com um conjunto de oito a 12 repetições – como você fica mais forte, adicione mais dois conjuntos. Para fazer treinamento de força de parte do seu plano de treino, dedique 30 a 60 minutos – às terças e quintas-feiras, por exemplo. Sempre agendá-lo em dias não consecutivos para que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar entre os exercícios.

Treinamento de circuito de jateamento de calorias

O treinamento de circuito pode dar-lhe os benefícios de um treino de força e treinamento cardiovascular em uma sessão. Economiza tempo e incinera calorias e gorduras, durante e após o treino. Para fazer uma sessão de treinamento de circuito, selecione cerca de oito exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. Faça cada exercício por um minuto, ou para um número definido de repetições. Programe um repouso mínimo – cerca de 15 segundos – entre os exercícios, de modo que sua freqüência cardíaca permanece. Você pode ir de prensas de bancada para crunches, por exemplo, seguido de saltos e lâminas. Em seguida, faça flexões e fileiras dobradas, seguidas de saltos de cordas e agachamentos. Complete o circuito duas a três vezes. Para formar parte do seu plano de treino, programe duas ou três sessões de 30 minutos nas segundas, quartas e sextas.

Coisas a considerar

Sempre comece sua rotina de exercícios com um aquecimento de cinco a 10 minutos de cardio leve, para que seu sangue flua e prepare seu corpo para que o exercício mais vigoroso venha. Você pode terminar a sua rotina de forma semelhante, e também incluir algum alongamento leve. Se você é novo para exercitar-se ou sofrer lesões ou condições de saúde, obtenha a aprovação do seu médico antes de começar a trabalhar. Além disso, não se esqueça de ajustar a sua dieta para contribuir com o seu déficit calórico; comer porções menores, e enfatizar alimentos com baixas calorias em alimentos com alto teor calórico, pode percorrer um longo caminho.