Perder peso após o nascimento com segurança

Depois de ter um bebê, você pode estar exausto ou sentir que não há tempo para comer e fazer exercício físico. É bom tentar cuidar de você mesmo assim mesmo; Desfrutar de um estilo de vida saudável com perda de peso mais gradual é o melhor.

Mãe exercitando com o bebê dela

Tome a calma quando você voltar ao exercício. Fazer exercícios de barriga que incluam seu bebê é uma maneira divertida para vocês dois.

Quando é seguro começar a perder peso?

Antes de engravidar, perder o excesso de peso pode reduzir possíveis riscos para sua gravidez.

No entanto, uma vez que está grávida, não é recomendável restringir a sua dieta, uma vez que pode afectar o seu bebé. Ao invés de tentar perder peso, concentre-se em ganhar apenas a quantidade recomendada durante a gravidez . Isso varia de acordo com o que você pesou antes.

É bom ter uma dieta saudável antes, durante e após a gravidez.

Você pode começar a exercitar-se suavemente dentro dos dias após o parto, a menos que você tenha um parto complicado ou uma cesariana . Se você não tiver certeza, é melhor verificar primeiro com seu médico.

Definir metas realistas de perda de peso

Ao comer sabiamente e exercitar-se suavemente, você pode perder 500 g por semana. Isso pode não parecer muito, mas seja paciente. O mais importante é cuidar de si mesmo com boa comida e exercício físico. Pode levar seis meses ou mais para voltar ao seu peso antes da gravidez.

Seu corpo pode parecer diferente depois de ter filhos . Algumas mulheres ficam frustradas e se perguntam como perder gordura da barriga. Mas se você perde peso ou não, desfrute de um estilo de vida saudável e fique orgulhoso do que o seu corpo conseguiu.

Aleitamento materno e perda de peso

Perda de peso gradual, cerca de meio quilo por semana, está bem durante a amamentação . Perder peso mais rapidamente através de uma dieta pode significar que você não transmite nutrientes suficientes ao seu bebê.

Você pode achar que a amamentação ajuda você a perder peso, pois seu corpo usa reservas de gordura e energia para nutrir seu bebê. Ou você pode achar que não perde peso até parar de amamentar.

A amamentação pode torná-lo com fome. Comer melhores vegetais, proteínas e outras escolhas nutritivas é o melhor e você deve tentar evitar alimentos processados ​​com alto teor de gordura ou açúcar. Você também precisa beber muita água.

Dicas para perder peso após o nascimento

  • Aproveite uma variedade de alimentos frescos, incluindo vegetais, proteínas e grãos integrais.
  • Alimentos que são ricos em fibras, como vegetais, legumes e grãos, podem ajudar a preenchê-lo.
  • Coma porções menores. Usar uma placa menor pode ajudar.
  • Sente-se e aproveite sua refeição lentamente.
  • Se você está com fome, escolha opções saudáveis ​​ao invés de lanches processados.
  • Se você achar a comida lixo tentadora, tente não tê-la na casa.
  • Permita que seu corpo perca peso gradualmente.
  • Gradualmente, volte ao exercício . Faça uma caminhada com seu bebê, ou com uma classe de exercícios de mums e bubs.
  • A amamentação pode ajudar algumas mulheres.

Quando procurar ajuda e aonde procurar ajuda

Se você estivesse com excesso de peso antes da gravidez, talvez seja necessário falar com seu médico sobre como perder peso.

Um nutricionista pode dar-lhe mais dicas sobre como perder peso, e eles podem juntar um plano de alimentação pessoal que é nutritivo, mas permite uma perda gradual de peso após a gravidez.

Não é ideal perder muito peso ou perder muito rápido. Você precisa de energia para se preocupar com você e sua família. Se você está preocupado com seu peso, é uma boa idéia falar com seu médico.

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