3 maneiras naturais para impulsionar seu humor e memória

Bem conhecida pela construção de ossos, a vitamina D é essencial para a saúde do cérebro e do corpo. Os níveis ótimos de vitamina D podem ajudar a melhorar , proteger a saúde de seus órgãos, melhorar sua função cerebral geral e, geralmente, melhorar seu bem-estar.

Papéis-chave da vitamina D

Aqui estão algumas das funções mais importantes da vitamina D:

  • É necessário para o desenvolvimento inicial do cérebro e para a saúde do cérebro ao longo da vida.
  • Vital para a função cerebral, seus receptores hormonais são encontrados em todo o cérebro.
  • Níveis sangüíneos adequados de vitamina D são essenciais para uma gravidez saudável.
  • Desempenha um papel crítico no apoio ao humor saudável e à função cognitiva, incluindo aprender e fazer memórias.
  • Vários estudos associaram níveis mais altos de vitamina D a uma melhor função cognitiva em homens e mulheres idosos.
  • A vitamina D e seu hormônio suportam a circulação saudável e o fluxo sanguíneo para o cérebro.
  • Também é importante para o funcionamento imunológico saudável e para a saúde dos ossos, músculos, articulações, pulmões e rins.

Deficiência de vitamina D

A deficiência de vitamina D está ligada à perda de memória, problemas sérios de humor e problemas com o coração e a circulação. Idosos com baixa vitamina D têm maior risco de declínio cognitivo, fragilidade física e fraturas ósseas aparentemente espontâneas.

Infelizmente, as deficiências de vitamina D estão aumentando, em parte porque estamos passando mais tempo dentro de casa e usando mais protetor solar quando nos divertimos ao ar livre. Um estudo descobriu que 70% de todos os adultos e 67% das crianças entre 1 e 11 anos não têm níveis adequados de vitamina D no sangue. Os níveis de vitamina D esgotados têm sido associados com baixo humor, dificuldades comportamentais em crianças e desafios psicológicos em adultos.

Aumentar os níveis de vitamina D

Nos EUA, a atual dose diária recomendada de vitamina D é de 400 Unidades Internacionais (UI). No entanto, esta recomendação é de décadas e a pesquisa desde então levou muitos especialistas a concordar que 400 UI está bem abaixo das necessidades fisiológicas da maioria dos indivíduos.

Tem sido sugerido que todos os adultos devem tomar pelo menos 2000 UI de vitamina D diariamente. Para aumentar os níveis de vitamina D rapidamente, é melhor tomar 5000 UI diariamente. A única maneira de saber se você está recebendo vitamina D suficiente da sua exposição solar, alimentos e suplementos é verificar os níveis sanguíneos. Os especialistas recomendam que os níveis de vitamina D sejam testados a cada 4-6 meses.

Se você acha que precisa melhorar a função cognitiva e a vitalidade geral, aqui estão três maneiras pelas quais a vitamina D pode ajudar a melhorar seu humor e memória…

3 maneiras de aumentar o seu humor e memória

Participar de atividades ao ar livre é importante para todos. Se você gosta de caminhar, andar de bicicleta, andar a cavalo ou apenas passear com um amigo, estar ao ar livre tem um efeito global positivo sobre a vitalidade . Enquanto desfruta do ar livre você terá o benefício adicional da luz solar, que é uma maneira natural de aumentar seus níveis de vitamina D.

Vitamina D Alimentos

Pesquisas da população do governo dos EUA sugerem que 9 em cada 10 americanos não estão obtendo vitamina D suficiente dos alimentos. Apenas alguns alimentos oferecem fontes adequadas de vitamina D. Exemplos são os ovos (gemas), espinafre, batata e peixe (especialmente salmão selvagem , atum, alabote e cavala). O salmão selvagem pode conter até 988 UI de vitamina D3 por porção, enquanto o salmão de viveiro contém uma média de 250 UI – por isso, sempre tente comprar peixes selvagens.

Obtenha seu brilho do dia

Quando se trata de humor, a evidência científica é clara; Quanto mais altos forem os níveis de vitamina D, maior a probabilidade de sentirem-se felizes do que azuis. A exposição diária a apenas 10 a 30 minutos de luz solar direta pode aumentar os níveis de vitamina D, o que pode ajudar a melhorar o seu humor. Certifique-se de monitorar quanto sol você está recebendo – muita exposição pode levar a queimaduras graves e até mesmo câncer de pele.

DICAS PARA UMA NOITE DE SONO MELHOR – PRÁTICAS DE SONO SAUDÁVEIS

Problemas de sono vêm em muitas variedades. Você tem dificuldade em adormecer? Você dorme facilmente, mas acorda repetidamente durante a noite? Você acha difícil se arrastar para fora da cama pela manhã? Você ou seu outro significativo ronca?Todos esses problemas podem levar à diminuição da função cerebral e a um corpo mais fraco.

Se você têm problemas para dormir, experimente algumas dessas dicas para ter uma boa noite de sono. Lembre-se de que somos todos indivíduos únicos e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Continue tentando novas técnicas até encontrar algo que funcione.

  1. Em vez de dormir em um quarto quente …
    Faça o seguinte: certifique-se de que a temperatura é confortável e do lado mais frio. Pesquisas mostram que, quando você vai dormir, seu termostato interno cai. Essa mudança de temperatura corporal na verdade induz o sono. Além disso, o nível de conforto da temperatura do seu quarto também pode afetar drasticamente a qualidade do seu sono quando você dorme.
  2. Em vez de ter luzes noturnas ou um relógio digital …
    Faça o seguinte: garanta que o seu quarto esteja o mais escuro possível. Um fator-chave na regulação dos padrões de sono é a exposição à luz ou à escuridão, de modo que adormecer com qualquer luz acesa não é a melhor coisa para uma boa noite de sono.
  3. Em vez de adormecer no seu programa de TV favorito ou navegar na Web para relaxar…
    Faça o seguinte : Pegue os computadores, os videogames, a TV e os telefones celulares de seu quarto e desligue-os pelo menos 30 minutos antes de dormir, pois os estudos demonstram que eles emitem um tipo de luz que estimula o cérebro.
  4. Em vez de beber um copo de vinho, usar maconha ou comer chocolate antes de dormir para ajudá-lo a dormir…
    FAÇA ISSO: beba uma mistura de leite de amêndoa quente e sem açúcar, uma colher de chá de baunilha (as coisas reais, não imitações) e algumas gotas de estévia. Isto pode aumentar a serotonina no seu cérebro e ajudá-lo a dormir. Ou tente suplementos naturais que contenham ingredientes como melatonina, 5HTP (especialmente para quem está preocupado), magnésio e GABA, como o Restful Sleep do BrainMD Health ou o Serotonin Mood Support .
  5. Em vez de tirar uma soneca para compensar uma noite difícil dormindo …
    Faça isso: passe até a hora de dormir e faça um horário regular de sono. Tirar cochilos quando você se sentir sonolento durante o dia agrava a interrupção do ciclo noturno do sono. Em seguida, trabalhe para manter um horário regular de sono – ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar à mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana.
  6. Em vez de ir para a cama preocupada ou com raiva …
    Faça o seguinte: tente consertar problemas emocionais antes de ir dormir com um texto positivo, e-mail ou intenção de lidar com a questão amanhã. Se você perdoar a outra pessoa primeiro, você pode simplesmente terminar o argumento.
  7. Em vez de jogar e virar enquanto observa o relógio quando não consegue dormir…
    Faça o seguinte: mova o relógio para que você não possa vê-lo. Se você acordar no meio da noite, evite olhar para o relógio. Verificar o tempo pode fazer com que você se sinta ansioso, o que só dificulta a hora de voltar a dormir. E se você não conseguir dormir ou voltar a dormir facilmente, levante-se e vá para outra sala para fazer algo relaxante até se sentir mais cansado.
  8. Em vez de ser despertado por todo barulho que você ouve …
    Faça o seguinte: tente terapia de som que pode induzir um clima muito tranquilo e acalmá-lo para dormir. Considere sons da natureza calmantes, sinos de vento, um ventilador ou música suave. Estudos mostraram que a música clássica mais lenta, ou qualquer música que tenha um ritmo lento de 60 a 80 batidas por minuto, pode ajudar com o sono. Se você dividir o quarto com alguém que ronca, tente usar tampões para os ouvidos.
  9. Em vez de deitar na cama enquanto finaliza o projeto de trabalho de última hora ou assiste ao noticiário…
    Faça o seguinte: use a cama e o quarto apenas para dormir ou para atividades sexuais. A atividade sexual libera muitos hormônios naturais, libera a tensão muscular e aumenta a sensação de bem-estar. Adultos com vida sexual saudável tendem a dormir melhor.
  10. Em vez de ir para uma corrida tarde da noite ou fazer uma aula de ginástica à noite …
    Faça o seguinte: certifique-se de terminar o exercício pelo menos quatro horas antes de ir dormir. Embora o exercício regular seja MUITO benéfico para a insônia, fazer exercícios vigorosos no final da noite pode energizá-lo e mantê-lo acordado.

Os 10 principais motivos para se tornar vegetariano

1. Reduzir o risco do assassino número 1 – doença cardíaca.

As dietas vegetarianas tendem a ser naturalmente mais baixas em gorduras saturadas e colesterol e têm uma maior ingestão de nutrientes vegetais do que a maioria das dietas à base de carne. Os vegetarianos demonstraram ter um risco 24% menor de morrer de doença cardíaca do que os não vegetarianos.  Além disso, o médico de renome mundial Dr. Dean Ornish descobriu que os pacientes com uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura realmente reverteram a doença cardíaca coronária.

2. Prevenção do câncer.

O consumo regular de uma dieta que contenha frutas e vegetais está fortemente associado a um risco reduzido de alguns tipos de câncer. Há evidências de que os vegetarianos tendem a ter uma taxa global mais baixa de câncer em comparação com a população em geral. “A carne vermelha e o consumo de carne processada estão consistentemente associados a um aumento no risco de câncer colorretal.”  A redução do risco de câncer é uma ótima razão para comer suas frutas e verduras!

3. Perca o excesso de peso e mantenha-o desligado.

Em média, os vegetarianos tendem a ter um índice de massa corporal menor (uma medida de gordura corporal) do que os comedores de carne. Mais de dois terços (68,8%) do público em geral são obesos . O Oxford Vegetarian Study descobriu que os níveis de IMC são mais baixos em vegetarianos de todas as faixas etárias e para homens e mulheres.
Os vegetarianos podem ter um IMC mais baixo devido ao consumo de uma dieta rica em alimentos ricos em fibras e de baixa energia, como frutas e vegetais.

4. viver mais, retardar o processo de envelhecimento.

Um estudo de Oxford de 12 anos publicado no British Medical Journal descobriu que os vegetarianos sobrevivem a comedores de carne por seis anos.  As dietas à base de plantas são geralmente ricas em fibras, fitonutrientes, antioxidantes, vitaminas e minerais, que por sua vez fortalecem o sistema imunológico e retardam o processo de envelhecimento. Além disso, uma dieta vegetariana pode prevenir e reverter certas doenças crônicas, fazendo com que os vegetarianos tenham uma vida mais longa!

5. Evite contaminantes de alimentos tóxicos.

Alimentos de carne podem abrigar contaminantes como hormônios, herbicidas e pesticidas e antibióticos.Como essas toxinas são todas solúveis em gordura, elas se concentram na carne gordurosa dos animais.Para não mencionar os vírus, bactérias e parasitas, como salmonela, triquinela e outros vermes e parasitas toxoplasmose.

6. Reduza o aquecimento global.

As Nações Unidas disseram em seu relatório de 2006 que a pecuária gera mais gases do efeito estufa do que todos os carros e caminhões do mundo juntos.  A maior parte vem de dióxido de carbono e gases de óxido nitroso gerados pelo esterco. Portanto, o passo mais importante que um indivíduo pode dar para reduzir o aquecimento global é adotar uma dieta vegetariana.

7. Faz sentido econômico.

Uma dieta vegetariana não é boa apenas para a saúde pessoal; Também é bom para a economia da nação.Cinco doenças crônicas relacionadas com a dieta custam à economia dos EUA um total de US$ 1 trilhão acada ano!  Essa é uma estimativa dos custos médicos diretos e do impacto indireto das perdas de produtividade devido a doença e morte prematura associada a doença cardíaca crônica e acidente vascular cerebral, obesidade, câncer, diabetes e osteoporose. De acordo com uma estimativa anual da Fidelity Investments, que acompanha os custos de saúde há décadas, o casal médio que se aposenta em 2016 aos 65 anos precisará de US $ 260.000 para cobrir os custos médicos na aposentadoria. Isso acontece se o casal comprou seguro suplementar Medicare ou não, diz Fidelity.  As doenças relacionadas com a dieta são dispendiosas e evitáveis, pelo que a mensagem é clara. Coma mais saudável agora ou pague depois para aumentar os custos de assistência médica.

8. Ajude a acabar com a fome no mundo.

A cada 3,6 segundos uma pessoa morre de fome, infelizmente crianças com menos de 5 anos são mais frequentemente vítimas. Em média, 40% da produção global de grãos é usada para alimentar o gado, embora nos países mais ricos a proporção de grãos usada para ração animal seja em torno de 70%  “Se todas as culturas cultivadas globalmente fossem alimentadas diretamente aos humanos em vez de animais, cerca de 70% a mais de alimentos seriam adicionados à oferta mundial, o que seria suficiente para alimentar 4 bilhões de pessoas adicionais. Ao invés de fazer o ciclo das colheitas através do gado, esse excedente súbito por si só seria alimento suficiente para alimentar mais da metade dos humanos na Terra, sem falar dos 795 milhões que enfrentam a fome todos os dias. ” 

9. Tenha compaixão pelos animais.

Animais em fazendas de fábrica de hoje não têm proteção legal contra a crueldade que seria ilegal se fosse infligida em cães ou gatos. No entanto, os animais de criação não são menos inteligentes ou capazes de sentir dor do que os cães e gatos que amamos como companheiros. Um estilo de vida vegetariano desperta nosso espírito de compaixão e nos guia em direção a uma sociedade mais gentil e gentil, na qual exercemos uma escolha moral para proteger os animais – e não para explorá-los.

10. Aprecie o diversificado, colorido e delicioso mundo da culinária vegetariana.

As refeições vegetarianas podem ser saborosas, rápidas e fáceis. Além disso, você pode fazer qualquer um dos seus pratos favoritos não-vegetarianos, substituindo com alternativas de carne prontas. Existem muitos livros de culinária vegetariana disponíveis também. A Deli vegetariana para baixo à terra é perfeita quando você não tem tempo para cozinhar, mas não quer comprometer o sabor e a qualidade.

 

Como evitar golpes e proteger-se em namoro on-line

Quando Candace conheceu Eric em um site de namoro online , ele parecia um sonho se tornando realidade. Depois de um duro divórcio no ano anterior, ela ficou emocionada ao encontrar um homem que compartilhava sua religião, interesses e amor por crianças e animais. Infelizmente, eles não podiam se encontrar pessoalmente porque ele estava estudando no exterior, mas eles conversavam e mandavam mensagens todos os dias.

Então, certo dia, Eric ligou em pânico, dizendo que seu passaporte havia sido roubado. Ele precisava de dinheiro com pressa ou seria expulso do país apenas alguns meses antes de obter seu diploma. Candace depositou para ele a pequena quantia sem hesitação – mas quando ele a contatou algumas semanas depois dizendo que precisava de uma soma muito maior para pagar as contas legais, ela percebeu que estava sendo enganada.Toda a sua relação com Eric era um esquema para tirar dinheiro dela.

Essa história é fictícia, mas o cenário é muito real. De acordo com investigações , os golpes de romance ou confiança on-line são um tipo de crime na Internet que cresce rapidamente. Mais de 14.500 americanos foram vítimas desse tipo de golpe em 2016, contra menos de 6.000 em 2014. E esse número pode representar apenas uma fração do total real. Acredita-se que cerca de 85% de todos os golpes de romance nunca são relatados, porque as vítimas têm vergonha de se apresentar.

O que são scams online de romance

Golpes de romance on-line são uma forma de golpe de “pesca de gato”, em que uma pessoa cria uma identidade online falsa. Alguns catfishers usam essas identidades falsas para perturbar ou assediar outras pessoas on-line, ou apenas para flertar sem compromisso. Mas para os golpistas de romance, é tudo sobre dinheiro. Eles atraem suas vítimas para um relacionamento on-line e o usam para obter dinheiro deles – às vezes milhares de dólares.

1. Como os golpistas romances operam

Os golpistas de romance funcionam configurando perfis falsos em sites de encontros e mídias sociais. Às vezes, eles usam nomes falsos e fotos de estoque; em outros casos, eles roubam nomes, imagens e informações pessoais de pessoas reais. Eles geralmente afirmam ter empregos que os mantêm fora do país por longos períodos de tempo, como trabalhar em uma plataforma de petróleo, servir nas forças armadas ou trabalhar para uma organização sem fins lucrativos.

Em seguida, eles procuram as vítimas – geralmente pessoas solitárias e vulneráveis ​​- e trabalham para construir relacionamentos com elas. Eles podem passar meses conquistando suas vítimas com conversas regulares, longos e-mails, poesia, presentes e declarações de amor – tudo, exceto reuniões face a face. Muitas vezes, eles contam com scripts pré-escritos que lhes dizem exatamente o que dizer em que ponto do relacionamento. O jornal Britain’s Telegraph informou em 2016 sobre uma mulher que foi sentenciada a dois anos de prisão por escrever roteiros para golpes de romance, incluindo uma em que o golpista alegou ser uma viúva cujo marido foi morto nos ataques de 11 de setembro.

Em seguida, os golpistas começam a pedir dinheiro. Muitas vezes, eles começam pedindo uma pequena quantia, como algum dinheiro extra para o presente de aniversário de uma criança. Uma vez que eles sabem que a vítima está viciada, eles fingem passar por algum tipo de crise que requer uma grande quantia de dinheiro para consertar, como um assalto, um problema médico ou legal, uma conta bancária congelada ou uma oportunidade de negócio. Muitas vezes, eles trabalham com cúmplices que se apresentam como amigos, médicos, advogados ou outras pessoas que podem apoiar sua história.

Os golpistas geralmente pedem dinheiro às suas vítimas de uma forma que é difícil de rastrear, como um cartão pré-pago ou uma transferência eletrônica. As vítimas muitas vezes ficam felizes em pagar, porque acham que ajudar o interesse amoroso facilitará o encontro delas em pessoa. Em vez disso, o scammer continua a amarrar a vítima junto com mais pedidos de dinheiro, às vezes mantendo a fraude por anos. Quando a vítima finalmente acorda – ou fica sem dinheiro – o golpista desaparece.

Em alguns casos, o golpe continua mesmo depois que a vítima se apanha. Os golpistas admitem que o romance começou como uma trapaça, mas afirma que eles se apaixonaram pela vítima. Em seguida, eles usam seu domínio emocional sobre a vítima para atraí-los para ajudá-los com seus crimes – às vezes até transformá-los em cúmplices de outras fraudes.

2. Perfil de um Scammer

Muitos scammers romances operam fora dos Estados Unidos. De acordo com o HuffPost, a maioria deles está localizada em Gana e na Nigéria, mas um número crescente se origina em comunidades de imigrantes da África Ocidental no Canadá, Malásia e Grã-Bretanha. Alguns deles são criminosos de carreira, mas muitos são estudantes universitários com baixos rendimentos à procura de dinheiro extra. Na Nigéria, muitos desses fraudadores – conhecidos como “garotos do Yahoo”, depois do portal da Internet, o Yahoo – ficaram muito ricos, comprando várias casas, carros sofisticados e jóias caras com o produto de seus crimes.

Para ganhar esse tipo de dinheiro, os golpistas de romance costumam ter várias vítimas no gancho de uma só vez. HuffPost cita um caso em que uma única pessoa estava trabalhando 25 golpes de romance online de uma só vez, posando tanto para homens quanto para mulheres. Alguns dos golpistas mais bem-sucedidos extraíram dezenas ou até centenas de milhares de dólares de uma única vítima.

3. Perfil de uma vítima

Algumas pessoas são mais propensas a serem segmentadas do que outras. As vítimas favoritas dos golpistas são:

  • Mulheres . A maioria das vítimas de golpes de romance são mulheres. Os golpistas preferem mulheres mais velhas que são divorciadas ou viúvas, pois são mais propensas a serem emocionalmente vulneráveis ​​e inseguras quanto ao namoro.
  • Residentes de nações desenvolvidas . Os golpistas encontram suas vítimas em todo o mundo. No entanto, eles tendem a visar pessoas que vivem em países desenvolvidos, que são mais propensos a ter dinheiro de sobra. Repórteres do HuffPost falaram com vítimas de golpes na Austrália, Brasil, Grã-Bretanha, China, Alemanha, Quênia, Nova Zelândia e EUA.
  • Pessoas profissionalmente bem sucedidas . É tentador pensar que as vítimas de golpes de romance devem ser estúpidas ou ingênuas, mas estudos mostram que não é o caso. Um estudo de 2009 da Universidade de Exeter , na Grã-Bretanha, descobriu que, em geral, as vítimas desses golpes são bons tomadores de decisão na maioria dos aspectos de suas vidas e, muitas vezes, têm carreiras bem-sucedidas. No entanto, na área dos relacionamentos, eles tendem a ser impulsivos e abertos à persuasão dos outros.
  • Pessoas que sofreram recentemente uma crise . Um estudo da Federal Trade Commission (FTC) de 2013 descobriu que as pessoas têm mais de duas vezes e meia a probabilidade de serem vítimas de fraude se passaram por um “evento negativo da vida” nos últimos dois anos. Exemplos incluem perda de emprego, divórcio, a morte de um ente querido ou uma crise médica na família. As pessoas que passaram por uma crise correm um risco maior de todos os tipos de golpes on-line , não apenas de golpes de romance.
  • Sobreviventes de abuso . A psicóloga Monica Whitty, da Universidade de Leicester, na Grã-Bretanha, entrevistou várias vítimas de golpes de romance e descobriu que a maioria delas já havia passado por um relacionamento abusivo.Durante essa experiência, eles viviam em negação, encontrando maneiras de desculpar o comportamento abusivo ou até mesmo bloquear toda a memória dele.Assim, eles eram mais propensos a fechar os olhos para os sinais de alerta de um golpe de romance, surgindo com desculpas para o comportamento suspeito como haviam feito no passado.
  • Vítimas de golpes anteriores . Golpistas de romance também gostam de atacar pessoas que foram vitimadas antes. Você pode pensar que ser enganado uma vez tornaria as pessoas mais cautelosas no futuro, mas muitas vezes a resposta delas é exatamente o oposto. O estudo da Universidade de Exeter descobriu que as pessoas que caíram por um golpe são consistentemente mais propensas a mostrar interesse em outro. Concluiu que até 20% da população do Reino Unido é naturalmente vulnerável a fraudes.

4. As Vítimas Secundárias

As pessoas que se apaixonam por golpes de romance não são as únicas vítimas.Golpistas também podem causar muitos problemas para as pessoas – geralmente homens – cujas imagens roubam para criar suas identidades falsas.

É muito provável que os soldados dos EUA sejam alvos, uma vez que o facto de ser destacado para o exterior dá aos golpistas uma boa desculpa para não poderem encontrar pessoalmente os seus interesses amorosos. Além disso, a imagem de um forte soldado protegendo seu país tende a atrair mulheres que procuram amor online. Mesmo os oficiais de alta patente não estão imunes a esse problema. O HuffPost relata que o general John F. Campbell teve sua imagem usada em mais de 700 perfis falsos no espaço de seis meses depois de assumir o controle das forças militares dos EUA no Afeganistão.

Outro alvo, o Dr. Steve G. Jones, tinha não apenas sua imagem, mas toda a sua identidade roubada por golpistas. Durante vários anos, ele vem recebendo e-mails furiosos, mensagens no Facebook e, às vezes, até mesmo visitas pessoais de mulheres que afirmam que ele quebrou o coração e levou o dinheiro delas. Muitos deles se recusam a acreditar que ele não é o homem pelo qual se apaixonaram e imploraram que ele continuasse um relacionamento que nunca existiu. Jones agora dirige um grupo inteiro do Facebook dedicado a expor golpistas que usaram sua imagem para defraudar mulheres.

Romance Online Golpeia Vítimas Secundárias

Perigos de golpes de romance on-line

Os golpes de romance on-line podem custar às vítimas milhares de dólares – às vezes até as economias de toda a vida – e as chances de recuperar qualquer coisa são muito baixas.HuffPost relata que um notório golpista nigeriano, Olayinka Ilumsa Sunmola, levou pelo menos três mulheres à falência e custou vários outros empregos e suas casas.

Essas perdas financeiras devastadoras estão longe dos únicos perigos que os golpes de romance representam para suas vítimas. Outros perigos incluem:

  • Ajudando Outros Crimes . As vítimas de golpes de romance acabam por favorecer os golpistas em outros crimes. Golpistas podem usar suas vítimas para lavar dinheiro roubado, transportar drogas ou bens roubados, ou até mesmo ajudá-los a enganar os outros. Às vezes, as vítimas nem percebem que estão sendo usadas dessa maneira. Por exemplo, a National reporta o caso de Sharon Armstrong, uma mulher da Nova Zelândia que foi levada a transportar drogas e passou dois anos e meio em uma prisão argentina. Em outros casos, as vítimas são tão emocionalmente dependentes dos golpistas que entram voluntariamente em uma vida de crime para ajudá-las.
  • Extorsão . Se os golpistas não conseguem enganar ou convencer suas vítimas a ajudá-los a cometer crimes, às vezes eles os chantageiam. Eles obtêm fotos de nudez ou vídeos de suas vítimas e ameaçam libertá-los publicamente se as vítimas não os ajudarem. Em outros casos, eles simplesmente exigem dinheiro das vítimas em troca da promessa de manter as fotos em sigilo. Pior ainda, alguns golpistas nem honram essa promessa. Sunmola extraiu dinheiro de pelo menos duas de suas vítimas por chantagem e postou suas fotos nuas online de qualquer maneira.
  • Perigo Físico . Scammers que vivem no exterior às vezes atraem suas vítimas para fora do país, onde podem enfrentar todos os tipos de perigos. Alguns, como Armstrong, acabam em prisões estrangeiras, enquanto outros são sequestrados e mantidos em resgate. Alguns até acabam mortos. As vítimas que percebem que estão sendo enganadas e vão para o exterior para enfrentar os criminosos podem acabar enfrentando os mesmos perigos.
  • Problemas de saúde mental . As vítimas de golpes de romance geralmente desenvolvem depressão grave e outros distúrbios mentais quando descobrem que foram enganados. Um estudo em Criminologia e Justiça Criminal descobriu que, para a maioria das vítimas, a perda de um relacionamento que eles consideravam genuíno é mais devastadora do que a perda financeira. Muitas vítimas descreveram a experiência como traumática, e a maioria relatou que amigos e familiares demonstraram pouca compreensão ou apoio. Algumas vítimas entraram em um estado de negação, recusando-se a acreditar que a pessoa que amavam não era real. HuffPost relata que algumas vítimas de golpes de romance tentaram ou cometeram suicídio.
  • Tornando-se um alvo de repetição . Uma vez que os golpistas de romance conseguem tirar dinheiro de uma vítima, eles freqüentemente adicionam o nome dessa pessoa a uma “lista de otários” de pessoas que são marcas fáceis para o crime on-line. Eles então vendem essas listas para outros criminosos, expondo suas vítimas a golpes adicionais.

Sinais de alerta de um golpe de romance

Parte do que torna os golpes de romance tão perturbadores para as vítimas é que eles se tornam emocionalmente ligados a alguém que realmente não existe. No entanto, para pessoas que sabem o que procurar, muitas vezes há bandeiras vermelhas que revelam que algo está errado. Aqui estão alguns sinais de alerta de que sua chama on-line pode ser um golpista:

  • Eles são bons demais para ser verdade . Scammers saem de seu caminho para se tornarem atraentes para suas vítimas. Eles estudam os perfis de suas vítimas para entender coisas que são importantes para eles, como religião ou hobbies, e então afirmam compartilhar essas mesmas paixões. Eles combinam suas “personalidades perfeitas” com fotos atraentes de estranhos para parecerem ainda mais atraentes.
  • Seus perfis são escassos . Construir uma identidade falsa consistente a partir do zero é complicado, então muitos golpistas mantêm seus perfis on-line no mínimo.Eles contêm apenas algumas fotos e não estão vinculados a muitos amigos. Os poucos amigos que eles têm geralmente são cúmplices das pessoas com quem você pode ouvir mais tarde, quando seu novo amor começa a pedir dinheiro.
  • Seu inglês é limitado . Como a maioria dos scammers românticos opera em países estrangeiros, suas habilidades em inglês são muitas vezes limitadas. Eles alegam ser americanos, mas suas mensagens são cheias de erros básicos de gramática que um falante nativo de inglês provavelmente não faria.
  • Eles trabalham rápido . Os golpistas de romance tentam levar o romance on-line o mais rápido possível. Eles declaram seu amor pela vítima rapidamente, às vezes depois de apenas uma ou duas conversas. Eles visam tornar suas vítimas emocionalmente dependentes deles o mais rápido possível, para que não arrisquem perdê-los para um romance real antes que tenham a chance de conseguir dinheiro com eles. Às vezes, eles tentam isolar suas vítimas de outras pessoas próximas, como amigos ou familiares, que podem pegar o golpe e avisar a vítima.
  • Eles movem a conversa para outro site . Embora os golpistas normalmente encontrem suas vítimas através de sites de namoro ou mídias sociais, eles preferem não buscar o relacionamento através desses canais. Em vez disso, eles convencem suas vítimas a se comunicarem por meio de e-mail ou aplicativos de mensagens.Isso torna mais fácil para eles manter sua verdadeira identidade escondida e também permite que eles organizem todas as suas comunicações com suas várias vítimas. O HuffPost informa que Viber, WhatsApp e Kik são aplicativos favoritos para golpistas.
  • Eles não podem conhecê-lo pessoalmente . Embora o seu namorado on-line alega que o ama desesperadamente, ele sempre tem uma razão pela qual é impossível você se encontrar pessoalmente. Eles geralmente afirmam estar vivendo fora do país – viajando, trabalhando no exterior ou estacionados no exterior como parte das forças armadas. Às vezes, eles fazem planos para visitá-lo, mas depois criam uma emergência de última hora que interrompe o plano. Eles não estão nem dispostos a participar de um bate-papo por vídeo ao vivo, embora às vezes eles enviem vídeos pré-gravados de si mesmos (que na verdade são roubados).
  • Eles esquecem detalhes importantes . Como os golpistas de romance on-line costumam ter muitas vítimas no gancho de uma só vez, às vezes têm dificuldade em manter todas as suas histórias em ordem. Eles podem esquecer as coisas que você contou sobre si mesmo ou sobre eventos importantes em seu relacionamento.
  • Eles não usam seu nome . Às vezes, um golpista pode até escorregar e chamar uma vítima pelo nome de outra pessoa. Para evitar esse problema, muitos golpistas evitam usar os nomes de suas vítimas. Em vez disso, eles se apegam a carinhos como “mel” ou “docinho”.
  • Eles pedem informações privadas . Frequentemente, os golpistas pedem a suas vítimas fotos ou vídeos íntimos, que depois eles usam como chantagem. Em outros casos, eles buscam informações financeiras, para que possam limpar a conta de suas vítimas diretamente.
  • Eles estão sempre tendo emergências . A maior e mais brilhante bandeira vermelha de todas é que o seu amante online continua pedindo dinheiro para lidar com uma emergência ou outra. Eles têm problemas de saúde, despesas de viagem de emergência, perdas de um roubo ou outro crime, emergências familiares e assim por diante. A primeira vez que uma chama on-line pede dinheiro, você deve ficar desconfiado – mas se acontecer mais de uma vez, você está quase certamente sendo enganado.

Proteja-se contra golpes de romance on-line

Nada disso significa que encontrar amor online é impossível; no entanto, vale a pena ter cuidado. Os golpistas podem aparecer até mesmo nos sites de relacionamento e mídia social mais conceituados – e esses sites não podem exibir quem está inscrito para garantir que seus perfis sejam autênticos. Então, se você quer ter certeza de que sua nova paixão online é o verdadeiro negócio, você mesmo terá que fazer um pouco de trabalho.

1. Como evitar ser enganado

Aqui estão algumas dicas que os especialistas recomendam para se proteger quando encontrar pessoas on-line:

  • Confira sua história . Quando você conhece alguém pela primeira vez, faça uma pequena escavação para ver se eles são quem eles dizem ser. Corra o nome deles por meio de um mecanismo de pesquisa e veja o que aparece. Seus perfis de mídia social e outras informações on-line devem contar com o que eles disseram sobre sua vida. Se você estiver se comunicando com alguém por e-mail, poderá conferir o endereço dele por meio do site RomanceScams.org, que mantém listas de endereços de e-mail que pertencem a golpistas conhecidos.
  • Faça uma pesquisa de imagens . Confira as fotos do perfil da pessoa também.Copie as imagens e, em seguida, execute-as por meio de um mecanismo de pesquisa de imagens invertidas, como imagens do Google . Se você visualizar a mesma foto com um nome ou outra informação diferente, há uma boa chance de ela ter sido roubada do perfil de outra pessoa.
  • Vá devagar . Leve o seu tempo para conhecer alguém que você conheceu online.Faça muitas perguntas e aprenda o máximo que puder sobre elas. Suspeite de quem quer que você se comprometa com um relacionamento rapidamente – esse é um dos sinais de alerta de uma fraude.
  • Conheça na vida real . Quem quer que seja sério sobre o seu relacionamento deve querer conhecê-lo pessoalmente. Se você esteve “junto” por alguns meses, mas nunca esteve na mesma sala, é um bom sinal que sua namorada on-line tem algo a esconder. Seja especialmente suspeito se você tentou marcar uma visita várias vezes e a outra pessoa sempre aparece com uma desculpa no último minuto.
  • Peça conselhos . Se você está se sentindo inseguro sobre um relacionamento online – especialmente se lhe pediram dinheiro – obtenha uma segunda opinião de alguém da sua confiança. Esquematize toda a situação para um membro da família ou amigo e pergunte se parece suspeito para eles. Certifique-se de escolher alguém que não tenha ouvido falar do seu romance e não esteja emocionalmente envolvido nele.
  • Não compartilhe fotos íntimas . Nunca envie imagens íntimas, como fotos nuas ou vídeos sexuais, para alguém que você nunca conheceu na vida real. Essas imagens que você achava que eram particulares poderiam ser usadas para chantageá-lo mais tarde.
  • Não envie dinheiro . Se uma chama da Internet lhe pede dinheiro, é quase certamente uma farsa. Mesmo que eles prometam pagar de volta, você deve assumir que nunca mais verá o dinheiro. Se você está absolutamente determinado a enviar o dinheiro de qualquer maneira, proteja-se, obtendo um contrato de empréstimo por escrito – o que você deve fazer sempre que emprestar dinheiro a amigos ou familiares . No entanto, esteja ciente de que, se a pessoa do outro lado da linha for realmente um fraudador que usa um nome falso, impor o acordo pode ser difícil ou mesmo impossível.

2. Como evitar ser usado indiretamente em uma fraude

É possível ser vítima de um golpe de romance on-line, mesmo que o golpista nunca se aproxime de você diretamente. Fotos pessoais e vídeos que você publica on-line podem ser roubados e usados ​​para enganar outras pessoas – especialmente se você for um homem bonito.

Steve Jones, o homem de Nova York que teve sua imagem roubada por centenas de perfis fraudulentos, publicou um anúncio de serviço público no YouTube sobre como se proteger dessa forma de roubo de identidade . Ele pede que os espectadores sejam cautelosos sobre aceitar pedidos de amizade de pessoas que não conhecem. Confira os perfis deles para ver quantos amigos eles têm e, especialmente, quantos amigos eles têm em comum com você. Se você não consegue descobrir como eles o conhecem, não aceite os pedidos deles, o que lhes daria acesso às suas imagens pessoais.

Outra maneira de se proteger é executar pesquisas periódicas de imagens invertidas para suas próprias fotos. Se você usa o Facebook , também pode instruir o site a ativar seu software de reconhecimento facial para encontrar fotos suas e certificar-se de que elas são legítimas. Se você encontrar sua imagem postada no perfil de outra pessoa, poderá denunciar o perfil falso para o site em que você o encontrou e exigir que ele seja removido. Pesquise on-line para encontrar instruções sobre como fazer isso em diferentes sites de namoro e redes sociais.

O que fazer se você foi enganado

Se você perdeu dinheiro em um golpe de romance, suas chances de recuperá-lo são pequenas. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar as chances de recuperar seu dinheiro, pegar o criminoso e se proteger no futuro:

  • Tente parar a transferência . Se você descobrir o golpe logo depois de enviar dinheiro, há uma chance de bloquear a transação se agir imediatamente. Entre em contato com seu banco ou com o serviço de transferência de dinheiro que você usou e pergunte se há uma maneira de parar ou reverter a transferência de fundos.
  • Relatar o crime . Existem várias maneiras de denunciar golpes de romance online.Entre em contato com a polícia local e com a plataforma on-line em que o golpista encontrou você.
  • Procure aconselhamento . Especialistas pedem que as vítimas de golpes busquem aconselhamento financeiro e psicológico. Aconselhamento financeiro ajuda você a descobrir como se recuperar da perda monetária, enquanto o aconselhamento psicológico ajuda você a se recuperar do desgosto de aprender que seu romance online era uma fraude.
  • Lute de volta . Algumas vítimas de golpes de romance fizeram de sua missão pessoal impedir os golpistas de atacar novamente. Websites como RomanceScam.com e Romance Scams Now oferecem às vítimas uma maneira de denunciar esses crimes e expor as identidades falsas dos criminosos. Esses sites também ajudam a educar as pessoas sobre golpes de romance e fornecem ferramentas para verificar as pessoas que você conhece on-line e ver se elas são quem elas afirmam ser.

Importante

Se você está tentando encontrar o amor on-line – ou se você esperava que você já tivesse – ouvir sobre golpes de romance pode ser desanimador. Quanto mais você aprende sobre eles, mais fácil é suspeitar que qualquer um que expresse interesse em você on-line é logo após seu dinheiro. Depois de um tempo, você pode ficar tentado a excluir todos os seus perfis de encontros on-line, recusar novas solicitações de amizade e parar de tentar se conectar a novas pessoas on-line.

No entanto, não há necessidade de ir a esse tipo de extremo. Faz sentido ser cauteloso com relação às pessoas que você conhece on-line, mas também é importante lembrar que a maioria das pessoas não são golpistas. Se alguém afirma estar interessado em você porque compartilha interesses ou ideais em comum, há uma boa chance de que eles digam exatamente o que dizem.

Contanto que você tome precauções razoáveis, tais como verificar a história de fundo de uma pessoa e organizar encontros pessoais, não há nada de errado em buscar um relacionamento online. Golpes de romance são um fato da vida – mas o amor é verdadeiro.

O que é Alimentos Orgânicos – Definição, Benefícios e Análise de Custos

Organic Food Definition Benefits Cost

O mercado de alimentos orgânicos tem experimentado um crescimento sem precedentes nos últimos anos, mesmo assim, ainda há alguns elementos que retêm o mercado de alimentos orgânicos do domínio total: os custos adicionais associados à compra orgânica, a confusão sobre o que realmente significa orgânico e as vantagens de saúde, se houver, associadas aos alimentos orgânicos.

O que é orgânico?

Produtos cultivados organicamente não podem ser cultivados com o uso de fertilizantes de base química ou pesticidas sintéticos. Isso não significa necessariamente que nenhum pesticida foi usado, mas quaisquer pesticidas teriam que ser regulados e não sintéticos. Também não é permitido ser geneticamente modificado e não foi irradiado.

Para serem considerados orgânicos, os produtos animais precisam vir de animais que foram alimentados com uma dieta orgânica e foram criados sob certas condições que promovem a saúde e o bem-estar animal. Animais organicamente criados não podem ser alimentados com antibióticos ou outros hormônios de crescimento.

Tecnicamente, a comida que você cultiva em sua própria horta doméstica pode ser considerada orgânica se você não usar pesticidas sintéticos e adotar fertilizantes naturais. No entanto, você não pode reivindicar sua comida de jardim como oficialmente orgânica, a menos que obtenha a aprovação do Departamento de Agricultura dos EUA.

Para usar o rótulo “orgânico” nos alimentos vendidos nos EUA, produtores de alimentos e produtores devem aderir aos regulamentos estabelecidos na Lei de Produção de Alimentos Orgânicos de 1990 , entre outras restrições. Pode ser complicado e caro solicitar e receber certificação orgânica, e é por isso que muitos produtores não se incomodam em fazê-lo, mesmo que a comida seja cultivada organicamente.

Alimentos Orgânicos e Saúde

Enquanto o rótulo orgânico em alimentos significa que ele foi cultivado de acordo com os regulamentos, ainda há um debate desenfreado sobre as implicações para a saúde do cultivo orgânico. Um estudo de 2014 no British Journal of Nutrition apresenta um argumento convincente para alimentos orgânicos e é frequentemente citado em debates sobre o assunto. O estudo é baseado em uma meta-análise de 343 estudos revisados ​​por pares sobre alimentos orgânicos, e descobriu que os alimentos orgânicos podem ser mais nutritivos e seguros do que os alimentos não-orgânicos.

  • Antioxidantes em Alimentos Orgânicos . O estudo constatou que as concentrações de uma gama de antioxidantes (como os polifenóis) eram substancialmente maiores em cultivos orgânicos. Antioxidantes desempenham um papel na redução do risco para uma variedade de doenças crônicas, incluindo certos tipos de câncer.
  • Efeitos do cádmio . O estudo também descobriu que as culturas cultivadas convencionalmente tinham quatro vezes o nível de resíduos de pesticidas em comparação com as culturas orgânicas, e também tinham concentrações significativamente maiores de cádmio. De acordo com a Agência para Substâncias Tóxicas e Registro de Doenças nos Centros de Controle de Doenças dos Estados Unidos, a exposição oral prolongada a baixos níveis de cádmio pode resultar em danos nos rins e fragilidade óssea em humanos, e tem sido associada a anemia, doença hepática, nervos danos e danos cerebrais em animais.
  • Pesticidas e mulheres grávidas . Um estudo publicado no Environmental Health Perspectives dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA descobriu que as mulheres grávidas que viviam perto de fazendas que aplicavam pesticidas eram mais propensas a dar à luz crianças com autismo e outros transtornos do desenvolvimento neurológico e atrasos.
  • Pesticidas e bebês e crianças pequenas . O Centro Nacional de Informações sobre Pesticidas da Universidade Estadual de Oregon afirma: “Bebês e crianças são mais sensíveis aos efeitos tóxicos dos pesticidas do que os adultos”.

Por outro lado, um estudo de 2014 da Unidade de Epidemiologia do Câncer da prestigiada Universidade de Oxford perguntou a 600.000 mulheres de 50 anos ou mais sobre suas dietas e não encontrou associação entre comer alimentos livres de pesticidas (incluindo alimentos orgânicos) e risco geral de desenvolver câncer.

Saúde de Alimentos Orgânicos

Preocupações de custo

Historicamente, os alimentos orgânicos custam significativamente mais do que os alimentos cultivados convencionalmente. No entanto, concluiu-se que os consumidores não deveriam operar sob a suposição de que os alimentos orgânicos sempre custam mais – de 100 alimentos diferentes encontrados em quatro fornecedores separados, opções orgânicas eram em média 47% mais caras do que suas contrapartes cultivadas convencionalmente. A variedade foi variada – para alguns itens, os consumidores pagariam três vezes mais pela opção orgânica, enquanto que com outros alimentos a opção orgânica era o mesmo preço ou mais barata que a versão convencional.

Quando comprar orgânicos

Apesar dos resultados do estudo da Universidade de Oxford, há uma filosofia “não pode ferir, pode ajudar” entre muitos especialistas em saúde quando se trata de comer alimentos orgânicos. Nutricionista Conner Middelmann Whitney conclui em Psychology Today que “se você quiser diminuir o risco de câncer, é melhor escolher orgânicos. Não importa o que o último estudo diga.

Dados os potenciais benefícios para a saúde decorrentes do consumo de alimentos orgânicos, pode ser tentador mudar para uma dieta totalmente orgânica, mas isso muitas vezes não é realista para aqueles com um orçamento pessoal apertado . Felizmente, existem várias estratégias para economizar dinheiro na compra de produtos orgânicos .

Por exemplo, você só pode comprar frutas orgânicas frescas, como morangos ou mirtilos, ou itens que seu filho consome regularmente. Muitos defensores orgânicos podem dizer que não há “área cinzenta” quando se trata de alimentos orgânicos, mas priorizar algumas compras orgânicas é um ótimo lugar para começar, se você está tentando manter um orçamento.

Aprovado versus seguro

Em 2014, a Aliança para Alimentação e Agricultura publicou um relatório com base em uma análise de quase 12.000 amostras de alimentos e água conduzidas pelo Programa de Dados sobre Pesticidas. O relatório concluiu que mais de 99% das amostras analisadas demonstraram níveis de pesticidas inferiores ao nível de limiar definido pela Environmental Protection Agency (EPA). O estudo foi usado para ressaltar a mensagem de que “frutas e hortaliças convencionais e orgânicas são seguras, e os consumidores podem comer mais de ambos com confiança”.

O Environmental Working Group (EWG) contesta essa mensagem com o seguinte: “É verdade que quase todas as amostras atendem aos limites legais, mas legal nem sempre é seguro.” O EWG acredita que as regras da EPA são muito frouxas e que Os níveis de tolerância [EPA] foram estabelecidos para proteger todos [as pessoas] que comiam produtos, pois acreditamos que eles deveriam ser, mais frutas e vegetais falhariam [no teste]. ”Em última análise, cabe a cada indivíduo e família decidir onde tolerar e os níveis de conforto mentem.

Escolhendo itens de produtos orgânicos

O Dirty Dozen é uma lista anual publicada pelo EWG. Ele destaca 12 frutas e legumes que receberam os piores resultados em testes de laboratório conduzidos pelo Programa de Testes de Pesticidas do USDA e pela Food and Drug Administration dos EUA.Deborah Gerszberg , RD, CNSC, CDN, nutricionista clínica do Centro Pâncreas do Centro Médico da Universidade de Columbia, segue pessoalmente as diretrizes estabelecidas na lista Dirty Dozen e recomenda que outras pessoas também o façam. A lista muda a cada ano devido ao clima e outros elementos que podem ameaçar as culturas em vários locais e, portanto, influenciam a frequência e a intensidade das aplicações de pesticidas.

O EWG classifica as frutas e legumes em ordem, começando com o pior dos piores. Essa classificação é baseada em vários elementos das análises do USDA e do FDA, incluindo a porcentagem de amostras que tinham pesticidas detectáveis, o número médio de pesticidas encontrados em uma amostra e a quantidade média (em partes por milhão) de todos os pesticidas encontrados.

A partir de 2015, o Dirty Dozen apresenta os seguintes itens de produção (em ordem) que o EWG diz que definitivamente devem ser comprados orgânicos:

  1. Maçãs
  2. Pêssegos
  3. Nectarinas
  4. Morangos
  5. Uvas
  6. Aipo
  7. Espinafre
  8. Pimentão doce
  9. Pepinos
  10. tomate cereja
  11. Ervilhas (importadas)
  12. Batatas

O EWG também adiciona duas categorias de bônus que pontuaram mal nas análises.Este ano, foi pimentas e folhas verdes, incluindo couve e couve.

Dois temas comuns saltam nesta lista:

  • Crescido Acima do Solo . Com exceção das batatas, todas as frutas e verduras desta lista são cultivadas acima do solo. Plantas acima do solo são mais suscetíveis à aplicação direta de pesticidas pulverizados.
  • Não descascado . Cada item dessa lista pode ser comido sem descascar.Enquanto os consumidores muitas vezes descascam batatas e removem as ervilhas das vagens de ervilha, ambas as “tripas” são comestíveis. Isso significa que não há barreira protetora entre a porção comestível do alimento e os pesticidas aplicados topicamente.

Escolhendo itens de produtos orgânicos

Escolhendo Produtos Biológicos Orgânicos

Quando se trata de produtos de origem animal, a terminologia pode ser esmagadora.Além do orgânico, os rótulos incluem gaiola-livre, criados na fazenda, alimentados com capim, com acabamento em grama, sem antibióticos, sem hormônios, criados humanitariamente, ao ar livre, sem nitritos e muito mais. Não é de admirar que os consumidores estejam confusos.

Como o termo mais regulamentado do grupo, “orgânico” é um bom ponto de partida quando você está de olho em rótulos na seção de carne e laticínios. Não há lista de produtos para animais, mas ainda há muita pesquisa para ajudar a informar as decisões de compra.

Aqui está um resumo do que significa “orgânico” com vários produtos animais:

  • Pecuária . A pecuária orgânica não é criada com hormônios ou antibióticos, e também é criada com padrões regulamentados de bem-estar animal que normalmente incluem acesso à alimentação de pastagem. Segundo a Clínica Mayo, o gado que é permitido alimentar-se em pasto (alimentado com capim) pode fornecer carne mais magra, contém mais ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, tem maiores concentrações de antioxidantes e vitaminas e fornece mais conjugados ácido linoléico, que é pensado para reduzir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
  • Leite Como o leite orgânico não pode ser produzido a partir de vacas leiteiras criadas com hormônios, o leite resultante é menor em certos níveis hormonais, incluindo o IGF-1. Níveis elevados de IGF-1 podem significar más notícias para as pessoas, especialmente aquelas que já correm risco de certos tipos de câncer. Um estudo no Journal of National Cancer Institute descobriu que “qualquer aumento nos níveis de IGF-1 atribuível ao consumo de leite poderia … potencialmente contrabalançar um efeito protetor do cálcio dietético do leite no câncer colorretal”. vacas leiteiras criadas organicamente também têm níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 saudáveis.
  • Aves De Capoeira . Há alguma evidência de que o frango orgânico possui níveis mais baixos de bactérias resistentes aos antibióticos do que o frango cultivado convencionalmente, mas para muitas pessoas, essa informação é superada pelas imagens cada vez mais públicas de frangos não orgânicos sendo criados em condições desumanas. Frangos organicamente criados devem ter acesso ao exterior.

Alimentos que você não precisa comprar orgânicos

Se você preferir comprar orgânicos, quando se sentirá mais confortável optando pelo convencional? Além do Dirty Dozen, o EWG também lança uma segunda lista anual chamada Clean Fifteen . O Clean Fifteen representa os itens que pontuaram melhor com base na análise do Programa de Testes de Praguicidas do USDA e da Food and Drug Administration dos EUA.

A partir de 2015, de acordo com o EWG, se você estiver indo para convencional, estes são os alimentos para escolher:

  1. Abacates
  2. Milho doce
  3. Abacaxi
  4. Repolho
  5. Ervilhas doces (congeladas)
  6. Cebolas
  7. Espargos
  8. Mangas
  9. Mamão
  10. kiwis
  11. Berinjela
  12. Toranja
  13. Cantalupo
  14. Couve-flor
  15. Batatas doces

Dos 15 itens desta lista, 11 são tipicamente descascados de alguma forma durante a preparação de alimentos. Ao comparar essa lista com a Dirty Dozen, fica claro que a presença de um peeling externo pode influenciar o grau de suscetibilidade dos alimentos a pesticidas.

Itens alimentares não produzidos

O EWG também diz que você pode consumir especiarias não orgânicas. Mesmo se pesticidas foram usados ​​durante o crescimento das especiarias, você está recebendo uma quantidade comparativamente pequena desses pesticidas em cada mordida, provavelmente não vale a pena o custo adicional de produtos orgânicos.

Com ovos, a nutrição pode ser manipulada com base em como os agricultores alimentam as galinhas e, assim, níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 podem ser introduzidos. No entanto, do ponto de vista da saúde e nutrição, a menos que os óvulos tenham sido especificamente manipulados para ter nutrientes adicionais, “não há diferenças significativas que afetem a saúde entre ovos orgânicos e convencionais”, segundo o The Washington Post . A decisão de escolher ovos orgânicos pode ter mais a ver com o bem-estar animal do que com concentrações de substâncias nocivas.

Não Produzir Alimentos

Considerações finais

A comida orgânica pode ser cara, mas em vez de adotar uma abordagem “tudo ou nada”, pode ser melhor priorizar e comprar alimentos orgânicos que lhe proporcionem o maior retorno possível. Em última análise, comer mais frutas e verduras é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde, por isso não se coíbe do corredor dos produtos só porque está intimidado pelos preços ou pelo debate orgânico versus convencional. Tente apontar para os alimentos que estão em temporada. Eles são mais baratos e carregam uma pegada de carbono muito menor do que os alimentos cultivados no mundo.

A audição, visão e outros sentidos do seu bebê por volta dos 4 meses

Os bebês desta idade estão afiando todos os cinco sentidos, compreendendo e aprendendo cada vez mais com o que eles vêem, ouvem e sentem.

O que meu bebê pode ver?

Os bebês desta idade podem ver muito mais longe (vários pés) do que apenas alguns meses atrás. Eles geralmente podem se concentrar sem passar os olhos e podem dizer a diferença entre cores diferentes.

Seu bebê está se tornando muito mais consciente do meio ambiente. Ele ou ela pode agora seguir o curso de uma bola rolante e assistir os movimentos rápidos de um irmão mais velho tocando nas proximidades. Você pode ver seu bebê olhando em concentração enquanto segura um brinquedo ou estuda suas próprias mãos. A coordenação entre mão e olho está melhorando, então observe enquanto seu filho pequeno olha por um momento para um objeto e, em seguida, lentamente, tenta alcançá-lo.

Ajude a melhorar as habilidades de visão do seu bebê com estas dicas:

  • Se o seu bebê estiver olhando para os mesmos brinquedos ou berço móvel por vários meses, agora é um bom momento para mudar o cenário . Por volta de 5 ou 6 meses, a maioria dos bebês começa a se sentar, então, se você tiver um celular sobre o berço ou as tapeçarias ao alcance, remova-os para que o bebê não se machuque.
  • Bebês desta idade desfrutam de padrões mais complexos e variações de cores.Tente ler livros com fotos grandes e coloridas para o seu bebê, que vão gostar de olhar as páginas.
  • Estimule a visão do seu bebê com viagens para o mundo . Passeios pela vizinhança, uma ida ao supermercado ou um passeio ao zoológico local proporcionam oportunidades maravilhosas para o seu bebê ver coisas novas.

O que meu bebê pode ouvir?

A audição é crucial para desenvolver a capacidade de falar, e agora seu bebê está começando a identificar as partes do discurso.

Quando mais novo, seu bebê entendeu seu significado através do tom de sua voz: tons suaves fizeram seu bebê parar de chorar, tons agitados significaram que algo estava errado. Agora, seu bebê pode ouvir e ouvir os diferentes sons que você faz e a forma como as palavras formam as frases. Nos próximos meses, seu bebê responderá ao “não” e reconhecerá e responderá ao seu próprio nome.

Bebês desta idade também estão arrulhando e podem começar a balbuciar e fazer mais tentativas de imitar sons. Não se engane, estas são as tentativas iniciais do seu bebê de falar e devem ser encorajadas o máximo possível. Então, repita sons que você ouve seu bebê fazendo e introduza palavras simples que se aplicam à vida cotidiana. Ter “conversas” com seu bebê e esperar por uma pausa no balbuciar para “responder”. O dar e receber dessas discussões iniciais prepara o palco para as primeiras palavras reais do seu bebê.

O que meu bebê sente e cheira?

Seu bebê pode sentir o gosto e o cheiro e favorecerá sabores doces em relação aos amargos. Por exemplo, um bebê escolherá chupar uma garrafa de água açucarada, mas se afastará ou chorará se receber algo amargo ou amargo a gosto. Da mesma forma, os bebês vão se voltar para os odores que preferem e se afastar dos maus odores.

Embora a doçura seja preferida, as preferências de gosto continuarão a se desenvolver durante o primeiro ano. De fato, estudos mostram que a dieta de uma mãe pode afetar o gosto do leite materno. Esses primeiros sabores podem ajudar a moldar as preferências de sabor mais tarde. Por exemplo, uma mãe completa que come alimentos picantes enquanto amamenta provavelmente terá um filho que cresce para favorecer alimentos condimentados.

Por enquanto, o leite materno ou fórmula satisfará totalmente o seu bebê. Alguns médicos sugerem introduzir cereal de arroz ou outro cereal de grão único entre 4 e 6 meses. Converse com seu médico antes de iniciar alimentos sólidos.

Por que o toque é importante?

Os bebês aprendem sobre o mundo através do toque. Quando você abraça ou beija seu bebê, seu bebê aprende que ele ou ela é segura, protegida e amada. Quando seu bebê sente uma brisa fresca no rosto, ele ou ela aprende sobre o meio ambiente.

As oportunidades de exercitar o sentido do tato do bebê nessa idade são infinitas, mesmo durante o decorrer de um dia normal. Seu bebê vai gostar de brinquedos e livros com diferentes texturas. Veja se o seu bebê gosta de tocar na guarnição de seda do cobertor do bebê ou sinta a textura de um carpete. Deixe-o explorar com segurança o ambiente.

Não se esqueça de quão importante é a sensação de uma carícia suave ou de um beijo carinhoso, e segure seu bebê quando puder.

Se você está preocupado

Nos próximos meses, seu bebê deve estar respondendo a mais e mais visões e sons.Converse com seu médico se seu bebê não parece:

  • reconhecê-lo pela vista
  • Esteja interessado em ver novos livros, brinquedos ou fotos
  • tem um bom controle do movimento dos olhos, ou um ou ambos os olhos entram e saem de forma consistente

Fale também com o seu médico se os olhos do seu bebé parecerem muito sensíveis à luz ou a rasgarem frequentemente. Um exame de vista pode ser necessário se você tiver um histórico familiar de doenças oculares ou problemas de visão.

Você também vai querer conversar com seu médico sobre qualquer preocupação que você tenha sobre a audição do bebê. Sinais de aviso de problemas auditivos para procurar incluem:

  • nenhuma resposta ao som (por exemplo, não gira na direção do ruído alto)
  • resposta a apenas alguns sons, não todos (algumas crianças podem ouvir certos tons, alguns ouvem em apenas um ouvido)
  • não sorri ou arrulha

Quando detectado precocemente, muitos problemas de visão e audição podem ser tratados com sucesso, por isso, não deixe de relatar quaisquer preocupações que você tenha ao seu médico.

Dicas para introdução alimentar

A maioria dos bebês desta idade é introduzida em alimentos sólidos. Os especialistas recomendam que os alimentos sólidos sejam iniciados gradualmente quando o bebê tiver cerca de 6 meses de idade, dependendo da disponibilidade e das necessidades nutricionais do bebê.

Certifique-se de verificar com seu médico antes de fornecer qualquer alimento sólido.

Meu bebê está pronto para comer sólidos?

Como você pode saber se seu bebê está pronto para os sólidos? Aqui estão algumas dicas:

  • O reflexo de impulso da língua do seu bebê foi diminuído ou diminuído? Esse reflexo, que impede que as crianças engasguem, também faz com que empurrem a comida para fora da boca.
  • Seu bebê pode sustentar a própria cabeça? Para comer alimentos sólidos, uma criança precisa de um bom controle da cabeça e do pescoço e deve ser capaz de se sentar.
  • Seu bebê está interessado em comida? Um bebê de seis meses que olha e agarra sua comida na hora do jantar está claramente preparado para alguma variedade no departamento de alimentos.

Se o seu médico der autorização, mas o seu bebé parecer frustrado ou desinteressado enquanto estiver a introduzir alimentos sólidos, tente esperar alguns dias ou até semanas antes de tentar novamente. Os sólidos são apenas um suplemento neste momento – o leite materno e a fórmula ainda atenderão às necessidades nutricionais básicas do seu bebê.

Como começar a alimentar sólidos

Quando o seu bebé estiver pronto e o médico lhe tiver dado o OK para experimentar alimentos sólidos, escolha uma hora do dia em que o seu bebé não esteja cansado ou mal-humorado. Você quer que seu bebê fique com um pouco de fome, mas não com tanta fome que ele ou ela esteja chateado. Então você pode querer deixar seu bebê amamentar por um tempo, ou fornecer parte da garrafa usual.

Mantenha seu bebê apoiado em seu colo ou em um assento infantil na posição vertical.Os bebês que se sentam bem, geralmente por volta dos 6 meses, podem ser colocados em uma cadeira alta com uma tira de segurança.

O primeiro alimento da maioria dos bebês é um pequeno cereal infantil enriquecido com ferro misturado com leite materno ou fórmula. Coloque a colher perto dos lábios do bebê e deixe o bebê cheirar e provar. Não se surpreenda se esta primeira colherada for rejeitada. Espere um minuto e tente novamente. A maior parte da comida oferecida ao seu bebê nessa idade acaba na bandeja do queixo, babador ou cadeira alta do bebê.Mais uma vez, esta é apenas uma introdução.

Não adicione cereais à mamadeira do seu bebê, a menos que seu médico o instrua a fazê-lo, pois isso pode fazer com que os bebês fiquem acima do peso e não ajude o bebê a aprender como ingerir alimentos sólidos.

Uma vez que o seu filho come o cereal de uma colher, pode ser a hora de introduzir legumes, frutas ou carne puré de ingrediente único. A ordem em que os alimentos são introduzidos não importa, mas vá devagar. Introduza uma comida de cada vez e espere vários dias antes de tentar outra coisa nova. Isso permitirá que você identifique qualquer alimento ao qual seu bebê possa ser alérgico .

Seu bebê pode demorar um pouco para “aprender” a comer sólidos. Durante esses meses, você ainda estará fornecendo as habituais mamadas de leite materno ou fórmula, portanto, não se preocupe se seu bebê recusar certos alimentos no início ou não parecer interessado. Pode levar algum tempo.

Alimentos para Evitar

As crianças correm um risco maior de desenvolver alergias alimentares se um ou mais familiares próximos tiverem alergias ou condições relacionadas à alergia, como alergias alimentares, eczema ou asma . Converse com seu médico sobre qualquer histórico familiar de alergias alimentares.

Em algumas crianças, sua chance de desenvolver uma alergia ao amendoim pode estar relacionada a quando eles começam a comer produtos de amendoim. Converse com seu médico sobre como e quando apresentar esses alimentos ao seu filho.

Possíveis sinais de alergia alimentar ou reações alérgicas incluem:

  • erupção cutânea
  • inchaço ou um aumento na gases
  • diarréia
  • vômito

Para reações alérgicas mais graves, como urticária ou dificuldades respiratórias, procure assistência médica imediatamente. Se seu filho tiver algum tipo de reação a um alimento, não ofereça esse alimento novamente até conversar com seu médico.

Além disso, não dê mel até depois do primeiro aniversário do bebê. O mel pode conter certos esporos que, embora inofensivos para os adultos, podem causar botulismo em bebês. E não dê leite de vaca regular até que seu bebê tenha mais de 12 meses porque não tem a nutrição que os bebês precisam.

Dicas para introduzir sólidos

Com o ritmo agitado da vida familiar, a maioria dos pais optam por alimentos para bebês preparados comercialmente em primeiro lugar. Eles vêm em recipientes pequenos e convenientes e os fabricantes devem atender a rígidas diretrizes de segurança e nutrição. Evite marcas com cargas e açúcares adicionados.

Se você planeja preparar seus próprios alimentos para bebês em casa, preparando-os com um processador de alimentos ou liquidificador, aqui estão algumas coisas a serem lembradas:

  • Proteja seu bebê e o resto da sua família de doenças transmitidas por alimentos, seguindo as regras de segurança alimentar (incluindo lavar as mãos bem e frequentemente).
  • Tente preservar os nutrientes nos alimentos do seu bebê usando métodos de cozinha que retenham o máximo de vitaminas e minerais. Tente cozinhar ou assar frutas e legumes em vez de ferver, o que elimina os nutrientes.
  • Congele porções que você não vai usar imediatamente, em vez de enlatá-las.
  • Não sirva beterraba, espinafre, vagem, abóbora ou cenoura preparada em casa a crianças com menos de 4 meses de idade. Estes podem conter altos níveis de nitratos, que podem causar anemia em bebês. Use variedades em jarra desses vegetais em vez disso.

Quer você compre a comida para bebês ou faça você mesmo, lembre-se de que a textura e a consistência são importantes. No início, os bebês devem ter alimentos de ingredientes individuais finamente purificados. (Apenas maçã, por exemplo, não maçãs e peras misturadas.)

Depois de ter experimentado com sucesso alimentos individuais, não há problema em oferecer uma mistura purificada de dois alimentos. Quando seu filho tiver cerca de 9 meses de idade, texturas mais grosseiras e mais grosseiras ficarão bem quando ele começar a se mudar para uma dieta que inclua mais alimentos de mesa.

Se você usar comida para bebês preparada comercialmente em frascos, coloque um pouco da comida em uma tigela para alimentar seu bebê. Não alimente seu bebê diretamente do frasco, pois as bactérias da boca do bebê podem contaminar os alimentos restantes. Se você refrigerar frascos abertos de comida para bebê, é melhor jogar fora qualquer coisa que não tenha comido dentro de um dia ou dois.

Cerca de 6 meses de idade é um bom momento para apresentar seu bebê a um copo.Compre um com alças grandes e uma tampa (um “copo de canudinho”) e ensine seu bebê a segurar e beber dele. Você pode precisar experimentar alguns copos diferentes para encontrar um que funcione para o seu filho. Use água no início para evitar limpezas confusas.

Você pode dar o seu suco de 6 meses de idade, mas servir apenas 100% de suco de frutas, não bebidas de suco ou misturas de bebidas em pó. Não dê suco em uma garrafa e lembre-se de limitar a quantidade de suco que seu bebê bebe a menos de 4 onças totais (120 ml) por dia. Demasiado suco adiciona calorias extras sem a nutrição do leite materno ou fórmula. Beber muito suco pode contribuir para o ganho de peso excessivo e pode causar diarréia .

Seu objetivo nos próximos meses é introduzir uma grande variedade de alimentos, incluindo cereais enriquecidos com ferro, frutas, legumes e purê de carne. Se seu bebê não parece gostar de um alimento em particular, tente novamente em refeições posteriores. Pode demorar algumas tentativas antes de as crianças se aquecerem para determinados alimentos.

Como melhorar sua memória

Se você está querendo aguçar sua mente, melhorar seu desempenho mental ou preservar sua memória à medida que envelhece, essas dicas podem ajudar.

Como aumentar o poder do cérebro em qualquer idade

Uma memória forte depende da saúde e vitalidade do seu cérebro. Seja você um estudante que esteja estudando para os exames finais, um profissional que esteja interessado em fazer tudo o que puder para se manter mentalmente aguçado ou um veterano procurando preservar e melhorar sua massa cinzenta à medida que envelhece, há muito o que você pode fazer para melhorar sua memória Desempenho mental

Eles dizem que você não pode ensinar a um cão velho novos truques, mas quando se trata do cérebro, os cientistas descobriram que esse velho ditado simplesmente não é verdade. O cérebro humano tem uma capacidade surpreendente de se adaptar e mudar – mesmo na velhice. Essa capacidade é conhecida como neuroplasticidade . Com a estimulação correta, seu cérebro pode formar novos caminhos neurais, alterar as conexões existentes e adaptar-se e reagir de maneiras em constante mudança.

A incrível capacidade do cérebro de se remodelar é verdadeira quando se trata de aprendizado e memória.Você pode aproveitar o poder natural da neuroplasticidade para aumentar suas habilidades cognitivas, melhorar sua capacidade de aprender novas informações e melhorar sua memória em qualquer idade.Essas 9 dicas podem mostrar como.

Dica 1: Treine seu cérebro

Quando você atinge a idade adulta, seu cérebro desenvolveu milhões de vias neurais que o ajudam a processar e recuperar informações rapidamente, resolver problemas familiares e executar tarefas habituais com um mínimo de esforço mental. Mas se você sempre se ativer a esses caminhos desgastados, não estará dando ao seu cérebro a estimulação necessária para continuar crescendo e se desenvolvendo. Você tem que agitar as coisas de vez em quando!

A memória, como a força muscular, exige que você a use ou a perca. Quanto mais você treinar seu cérebro, melhor será capaz de processar e lembrar informações. Mas nem todas as atividades são iguais. Os melhores exercícios para o cérebro quebram sua rotina e desafiam você a usar e desenvolver novas vias cerebrais.

Quatro elementos-chave de uma boa atividade de aumento do cérebro

  1. Isso ensina algo novo. Não importa o quão intelectualmente exigente a atividade, se é algo que você já é bom, não é um bom exercício do cérebro. A atividade precisa ser algo desconhecido e fora da sua zona de conforto. Para fortalecer o cérebro, você precisa continuar aprendendo e desenvolvendo novas habilidades.
  2. É um desafio As melhores atividades para aumentar o cérebro exigem sua atenção total e cuidadosa.Não é suficiente que você tenha achado a atividade desafiadora em algum momento. Deve ainda ser algo que requer esforço mental. Por exemplo, aprender a tocar uma nova peça musical desafiadora conta. Tocar uma peça difícil que você já memorizou não.
  3. É uma habilidade que você pode construir. Procure atividades que permitam que você comece em um nível fácil e progrida à medida que suas habilidades melhoram – sempre pressionando o envelope para que você continue a ampliar suas capacidades. Quando um nível anteriormente difícil começa a se sentir confortável, isso significa que é hora de enfrentar o próximo nível de desempenho.
  4. É gratificante. Recompensas apoiam o processo de aprendizado do cérebro. Quanto mais interessado e engajado você estiver na atividade, maior será a probabilidade de continuar fazendo isso e maiores os benefícios que você terá. Portanto, escolha atividades que, apesar de desafiadoras, ainda sejam agradáveis ​​e satisfatórias.

Pense em algo novo que você sempre quis experimentar, como aprender a tocar violão, fazer cerâmica, fazer malabarismo, jogar xadrez, falar francês, dançar o tango ou dominar seu swing de golfe. Qualquer uma dessas atividades pode ajudá-lo a melhorar sua memória, desde que elas mantenham você desafiado e envolvido.

E quanto aos programas de treinamento cerebral?

Existem inúmeros aplicativos de treinamento cerebral e programas on-line que prometem melhorar a memória, as habilidades de solução de problemas, a atenção e até mesmo o QI com a prática diária. Mas eles funcionam mesmo? Cada vez mais, a evidência diz não. Embora esses programas de treinamento cerebral possam levar a melhorias de curto prazo em qualquer tarefa ou jogo específico que você esteja praticando, eles não parecem fortalecer ou melhorar a inteligência geral, a memória ou outras habilidades cognitivas.

Dica 2: não pule o exercício físico

Enquanto o exercício mental é importante para a saúde do cérebro, isso não significa que você nunca precise suar. O exercício físico ajuda seu cérebro a ficar afiado. Aumenta o oxigênio para o cérebro e reduz o risco de distúrbios que levam à perda de memória, como diabetes e doenças cardiovasculares. Exercício também aumenta os efeitos de substâncias químicas cerebrais úteis e reduz os hormônios do estresse.Talvez o mais importante, o exercício desempenha um papel importante na neuroplasticidade, aumentando os fatores de crescimento e estimulando novas conexões neuronais.

Dicas de exercícios para aumentar o cérebro

  • O exercício aeróbico é particularmente bom para o cérebro, por isso escolha atividades que mantenham o seu bombeamento de sangue. Em geral, tudo que é bom para o coração é ótimo para o cérebro.
  • Leva muito tempo para limpar a névoa do sono quando você acorda? Nesse caso, você pode achar que se exercitar de manhã antes de começar o dia faz uma grande diferença. Além de limpar as teias de aranha, também prepara você para aprender ao longo do dia.
  • Atividades físicas que exigem coordenação olho-mão ou habilidades motoras complexas são particularmente benéficas para a construção do cérebro.
  • As pausas para exercícios podem ajudá-lo a superar a fadiga mental e as quedas da tarde. Mesmo uma curta caminhada ou alguns saltos podem ser suficientes para reiniciar o cérebro.

Se você está sofrendo de estresse traumático ou se encontra preso em um comportamento repetitivo e doentio …

… Tente exercitar os músculos ligados para lutar ou fugir com atenção. Exercícios que usam os braços e as pernas – e são feitos de maneira focada, com consciência consciente de sua experiência física e emocional – são especialmente bons para reduzir o estresse traumático .Exercícios como caminhar, correr, nadar ou escalar montanhas, ativar seus sentidos e torná-lo mais consciente de si e dos outros quando eles são feitos com atenção concentrada.

Dica 3: Obtenha seus Zs

Há uma grande diferença entre a quantidade de sono que você pode obter e a quantidade que você precisa para funcionar no seu melhor. A verdade é que mais de 95% dos adultos precisam de 7,5 a 9 horas de sono todas as noites para evitar a privação do sono. Até poupar algumas horas faz a diferença! Memória, criatividade, capacidade de resolver problemas e habilidades de pensamento crítico estão comprometidas.

Mas o sono é fundamental para a aprendizagem e a memória de uma forma ainda mais fundamental.Pesquisas mostram que o sono é necessário para a consolidação da memória, com a atividade de melhoria da memória que ocorre durante os estágios mais profundos do sono.

Faça um horário regular de sono. Vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs. Tente não quebrar sua rotina, mesmo nos fins de semana e feriados.

Evite todas as telas por pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por TVs, tablets, telefones e computadores ativa a vigília e suprime hormônios como a melatonina que deixam você com sono.

Reduza a cafeína. A cafeína afeta as pessoas de maneira diferente. Algumas pessoas são altamente sensíveis e até o café da manhã pode interferir no sono à noite. Tente reduzir sua ingestão ou cortá-la completamente, se você suspeitar que está mantendo você em dia.

Dica 4: Reserve tempo para amigos

Quando você pensa em maneiras de melhorar a memória, você pensa em atividades “sérias”, como lutar com as palavras cruzadas do New York Times ou dominar a estratégia do xadrez, ou é um passatempo mais descontraído – sair com amigos ou curtir um filme engraçado? vêm à mente? Se você é como a maioria de nós, provavelmente é o primeiro. Mas inúmeros estudos mostram que uma vida cheia de amigos e diversão vem com benefícios cognitivos.

Relacionamentos saudáveis: o melhor impulsionador do cérebro

Os seres humanos são animais altamente sociais. Nós não somos feitos para sobreviver, muito menos prosperar, isoladamente. Os relacionamentos estimulam nossos cérebros – de fato, interagir com os outros pode fornecer o melhor tipo de exercício cerebral.

Pesquisas mostram que ter amizades significativas e um forte sistema de apoio são vitais não apenas para a saúde emocional, mas também para a saúde do cérebro. Em um estudo recente da Escola de Saúde Pública de Harvard, por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas com as vidas sociais mais ativas tinham a menor taxa de declínio da memória.

Há muitas maneiras de começar a aproveitar os benefícios de socialização do cérebro e da memória.Voluntário , junte-se a um clube, faça questão de ver os amigos com mais frequência ou estenda a mão ao telefone. E se um humano não é prático, não negligencie o valor de um animal de estimação – especialmente o cão altamente social.

Dica 5: Mantenha o estresse sob controle

O estresse é um dos piores inimigos do cérebro. Com o tempo, o estresse crônico destrói as células cerebrais e danifica o hipocampo, a região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e na recuperação das antigas. Estudos também associaram o estresse à perda de memória.

Dicas para gerenciar o estresse

  • Defina expectativas realistas (e esteja disposto a dizer não!)
  • Faça pausas ao longo do dia
  • Expresse seus sentimentos em vez de engarrafá-los
  • Estabeleça um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer
  • Concentre-se em uma tarefa por vez, em vez de tentar executar várias tarefas

Os benefícios da meditação que aumentam o estresse e aumentam a memória

A evidência científica para os benefícios de saúde mental da meditação continua a se acumular.Estudos mostram que a meditação ajuda a melhorar muitos tipos diferentes de condições, incluindo depressão, ansiedade, dor crônica, diabetes e pressão alta. A meditação também pode melhorar o foco, a concentração, a criatividade, a memória e as habilidades de aprendizado e raciocínio.

A meditação trabalha sua “mágica” mudando o cérebro real. Imagens cerebrais mostram que meditadores regulares têm mais atividade no córtex pré-frontal esquerdo, uma área do cérebro associada a sentimentos de alegria e equanimidade. A meditação também aumenta a espessura do córtex cerebral e estimula mais conexões entre as células cerebrais – o que aumenta a nitidez mental e a capacidade de memória.

Dica 6: dê uma gargalhada

Você já ouviu falar que o riso é o melhor remédio , e isso vale para o cérebro e a memória, assim como para o corpo. Ao contrário das respostas emocionais, que são limitadas a áreas específicas do cérebro, o riso envolve várias regiões em todo o cérebro.

Além disso, ouvir piadas e trabalhar em linhas de perfuração ativa áreas do cérebro vitais para a aprendizagem e a criatividade.

Procurando maneiras de trazer mais risadas em sua vida? Comece com estes princípios básicos:

Ria de si mesmo. Compartilhe seus momentos embaraçosos. A melhor maneira de nos levarmos menos a sério é falar sobre os momentos em que nos levamos a sério demais.

Quando você ouvir risadas, vá em direção a ela. Na maioria das vezes, as pessoas ficam muito felizes em compartilhar algo engraçado, porque lhes dá a oportunidade de rir novamente e se alimentar do humor que você encontra nele. Quando você ouve o riso, procure-o e tente se juntar a ele.

Passe tempo com pessoas divertidas e divertidas. São pessoas que riem com facilidade – tanto para si mesmas quanto para os absurdos da vida – e que rotineiramente encontram o humor em eventos cotidianos. Seu ponto de vista lúdico e risadas são contagiantes.

Cerque-se de lembretes para se iluminar. Mantenha um brinquedo na sua mesa ou no seu carro. Coloque um pôster engraçado em seu escritório. Escolha um protetor de tela de computador que faz você rir.Enquadre fotos de você e seus entes queridos se divertindo.

Preste atenção às crianças e imite-as. Eles são os especialistas em jogar, tirar a vida de ânimo leve e rir.

Dica 7: coma uma dieta para aumentar o cérebro

Assim como o corpo precisa de combustível, o mesmo acontece com o cérebro. Você provavelmente já sabe que uma dieta baseada em frutas, legumes, grãos integrais, gorduras “saudáveis” (como azeite, nozes, peixe) e proteína magra fornecerá muitos benefícios para a saúde, mas essa dieta também pode melhorar a memória. Para a saúde do cérebro, no entanto, não é apenas o que você come – é também o que você não come. As dicas nutricionais a seguir ajudarão a aumentar sua capacidade mental e reduzir o risco de demência:

Obtenha seu ômega-3. Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 são particularmente benéficos para a saúde do cérebro. O peixe é uma fonte particularmente rica de ômega-3, especialmente “peixe gordo” de água fria, como salmão, atum, alabote, truta, cavala, sardinha e arenque.

Se você não é fã de frutos do mar, considere fontes de ômega-3 que não sejam peixes, como algas marinhas, nozes, sementes de linhaça moída, óleo de linhaça, abóbora, feijão rim e pinto, espinafre, brócolis, abóbora e soja.

Limite de calorias e gordura saturada. Pesquisas mostram que dietas ricas em gordura saturada (de fontes como carne vermelha, leite integral, manteiga, queijo, creme e sorvete) aumentam o risco de demência e prejudicam a concentração e a memória.

Coma mais frutas e legumes. O produto é embalado com antioxidantes, substâncias que protegem as células do cérebro contra danos. Frutas e vegetais coloridos são particularmente boas fontes de “superalimento” antioxidante.

Beber chá verde. O chá verde contém polifenóis, poderosos antioxidantes que protegem contra os radicais livres que podem danificar as células cerebrais. Entre muitos outros benefícios, o consumo regular de chá verde pode melhorar a memória e a agilidade mental e retardar o envelhecimento cerebral.

Beba vinho (ou suco de uva) com moderação. Manter o consumo de álcool sob controle é fundamental, já que o álcool mata as células cerebrais. Mas com moderação (cerca de 1 copo por dia para mulheres; 2 para homens), o álcool pode realmente melhorar a memória e a cognição. O vinho tinto parece ser a melhor opção, pois é rico em resveratrol, um flavonóide que aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro e reduz o risco de doença de Alzheimer. Outras opções embaladas com resveratrol incluem suco de uva, suco de cranberry, uvas e bagas frescas e amendoim.

Dica 8: Identifique e trate problemas de saúde

Você sente que sua memória deu um mergulho inexplicável? Se assim for, pode haver um problema de saúde ou estilo de vida para culpar.

Não é apenas demência ou doença de Alzheimer que causa perda de memória . Existem muitas doenças, distúrbios mentais e medicamentos que podem interferir na memória:

Doença cardíaca e seus fatores de risco. A doença cardiovascular e seus fatores de risco, incluindo colesterol alto e pressão alta, têm sido associados a comprometimento cognitivo leve.

Diabetes. Estudos mostram que pessoas com diabetes experimentam um declínio cognitivo muito maior do que aqueles que não sofrem da doença.

Desequilíbrio hormonal. As mulheres que passam pela menopausa muitas vezes apresentam problemas de memória quando o estrogênio diminui. Nos homens, a baixa testosterona pode causar problemas. Os desequilíbrios da tireoide também podem causar esquecimento, pensamentos lentos ou confusão.

Medicamentos Muitos medicamentos prescritos e de venda livre podem atrapalhar a memória e o pensamento claro. Os culpados comuns incluem medicamentos para resfriado e alergia, auxiliares de sono e antidepressivos. Converse com seu médico ou farmacêutico sobre possíveis efeitos colaterais.

Isso é depressão?

Dificuldades emocionais podem causar um impacto tão grande no cérebro quanto problemas físicos. De fato, lentidão mental, dificuldade de concentração e esquecimento são sintomas comuns da depressão. Os problemas de memória podem ser particularmente ruins em pessoas idosas que estão deprimidas – tanto que às vezes é confundido com demência. A boa notícia é que, quando a depressão é tratada , a memória deve voltar ao normal.

Dica 9: Tome medidas práticas para apoiar a aprendizagem e a memória

Preste atenção. Você não consegue se lembrar de algo se nunca aprendeu, e não pode aprender alguma coisa – isto é, codificá-la em seu cérebro – se não prestar atenção suficiente a ela. Demora cerca de oito segundos de foco intenso para processar uma informação em sua memória. Se você é facilmente distraído, escolha um lugar calmo onde você não será interrompido.

Envolva o maior número de sentidos possível. Tente relacionar informações a cores, texturas, cheiros e gostos. O ato físico de reescrever informações pode ajudar a imprimi-las em seu cérebro. Mesmo se você for um aprendiz visual, leia em voz alta o que você quer lembrar. Se você puder recitá-lo ritmicamente, melhor ainda.

Relacione as informações com o que você já conhece. Conecte novos dados a informações que você já se lembra, sejam materiais novos que se baseiam em conhecimentos anteriores ou algo tão simples quanto um endereço de alguém que mora em uma rua onde você já conhece alguém.

Para material mais complexo, concentre-se em entender ideias básicas em vez de memorizar detalhes isolados. Pratique explicando as idéias para outra pessoa com suas próprias palavras.

Ensaie as informações que você já aprendeu. Revise o que você aprendeu no mesmo dia em que aprendeu e em intervalos posteriores. Este “ensaio espaçado” é mais eficaz do que a aprendizagem, especialmente para reter o que você aprendeu.

Use dispositivos mnemônicos para facilitar a memorização. Mnemônicos (o “m” inicial é silencioso) são pistas de qualquer tipo que nos ajudam a lembrar de algo, geralmente nos ajudando a associar as informações que queremos lembrar com uma imagem visual, uma frase ou uma palavra.

i9 Outlet – A minha loja favorita para importar produtos! :-)

Onde compro meus produtos importados? É mais barato? Demora a chegar? Pago em dólar? Veja minha experiência!

i9 outletOs preços dos produtos no exterior são extremamente menores quando comparados ao do Brasil. Mas, muitas vezes é difícil viajar ou ter alguém que traga para gente. Há muitas lojas que vendem produtos importados. Porém, achar uma que seja confiável não foi tarefa fácil para mim.

Após pesquisar muito, encontrei uma loja que realmente cumpre com o que promete e entrega tudo direitinho. Mas, encontrar uma loja que realmente posso confiar não foi tarefa fácil. Durante as tentativas acabei não recebendo produtos ou até mesmo as coisas que chegaram eram totalmente diferentes das que comprei.

Felizmente, desde que conheci a i9 Outlet já comprei várias coisas. O último produto que comprei foi um fone sem fio à prova d’água. Valeu super a pena, pois o preço foi bastante inferior ao praticado aqui.

Por causa das diversas experiências positivas de compras, já indiquei a i9 para vários amigos e todos eles estão satisfeitos com o que comprou. 🙂

Como muita gente me mandou mensagem perguntando onde tinha comprado algumas coisas que mostrei nas minhas redes sociais, resolvi compartilhar essa dica e entregar pra vocês o cupom de desconto que ganhei por ser cliente recorrente! 😀

O cupom é BRONZE5%OFF

A i9 Outlet é confiável?

A i9 Outlet é um e-commerce para a vendas de produtos importados a preços acessíveis. Lá, você pode comprar diversos produtos, como eletrônicos, celulares, utensílios para casa e decoração, games, acessórios para pets, colecionáveis e entre outros produtos.

O que percebi nesse tempo que sou cliente é que a i9 está investindo em produtos diversificados para atender diversos tipos de clientes. Os pacotes são enviados diretamente dos Estados Unidos, da China ou de países da Europa. A loja envia para todas as regiões do Brasil e frequentemente oferece FRETE GRÁTIS.

Como o pagamento é feito? É em dólar?

Você não precisa se preocupar quanto a taxas e conversão do dólar, pois todos os valores estão convertidos para o real. Para que os clientes tenham ainda maior segurança, a i9 trabalha com o pagamento via Mercado Pago!

Assim, você pode colocar seus dados do cartão de crédito sem medo, pois as informações são criptografas e você é direcionado à página do Mercado Pago para fazer o pagamento.
No cartão, o pagamento pode ser feito em até 18 vezes. Mas, caso você não tenha, é possível também pagar no boleto.

Quanto tempo demora para meu produto chegar?

Bem, como se trata de um produto enviado do exterior, a média de espera para que chegue em sua casa é de 30 dias. Porém, na primeira vez que comprei com eles (meu fone de ouvido Bluetooth) eu recebi em incríveis 17 dias! Mas na ocasião que comprei com eles o meu celular, levou 32 dias. Então o que posso dizer é que o prazo oficial dado pela loja é de 16 a 55 dias.

E com eles você pode ficar tranquilo, porque por mais que sua encomenda demore, eles te dão todo o apoio para que você receba sua mercadoria sem maiores transtornos. 🙂

Além disso, o cliente pode rastrear por onde anda seu pedido no site da Global Tracking e, quando chegar o Brasil, no site dos Correios.

Se ocorrer algum problema e o produto demorar além do prazo para chegar, a i9 dá todo o suporte ao cliente e acompanha a compra até que ela chegue. Infelizmente, na grande maioria das vezes o atraso nas entregas se dá porque o produto fica parado nas unidades alfandegárias do Rio de Janeiro ou Curitiba. Mas a i9 está sempre disposta a ajudar o cliente e dar o suporte necessário até que o produto chegue.

Gostou da dica de loja para comprar produtos importados com preços muito abaixo do que é vendido aqui? Caso ainda tem alguma dúvida, entre em contato com a loja através do e-mail: contato@i9outlet.com ou deixe sua mensagem no campo de contatos do site que assim que possível eles retornam.

Ansiedade de Separação e Transtorno de Ansiedade de Separação

Se as ansiedades do seu filho atrapalharem a escola ou outras atividades, essas etapas podem ajudar a facilitar o processo de separação.

Menina, em, mães, braços, chorando

O que é ansiedade de separação?

É natural que o seu filho se sinta ansioso quando se despede. Na primeira infância, o choro, as birras ou o apego são reações saudáveis ​​à separação e a um estágio normal de desenvolvimento. A ansiedade de separação pode começar antes do primeiro aniversário da criança, e pode aparecer novamente ou durar até que a criança tenha quatro anos de idade. No entanto, tanto o nível de intensidade quanto o momento da ansiedade de separação variam tremendamente de criança para criança. Um pouco de preocupação em deixar a mãe ou pai é normal, mesmo quando o seu filho é mais velho. Você pode aliviar a ansiedade de separação do seu filho mantendo-se paciente e consistente, e estabelecendo limites de forma gentil mas firme.

Algumas crianças, no entanto, experimentam ansiedade de separação que não desaparece, mesmo com os melhores esforços dos pais. Essas crianças experimentam uma continuação ou recorrência de intensa ansiedade de separação durante seus anos escolares elementares (primários) ou além. Se a ansiedade de separação for excessiva o suficiente para interferir nas atividades normais, como escola e amizades, e durar meses, em vez de dias, pode ser um sinal de um problema maior: o distúrbio de ansiedade de separação .

Como aliviar a ansiedade de separação “normal”

Para crianças com ansiedade de separação normal , existem passos que você pode tomar para facilitar o processo de ansiedade de separação.

Pratique a separação. Deixe seu filho com um cuidador por breves períodos e curtas distâncias no início. À medida que seu filho se acostumar à separação, você pode gradualmente sair por mais tempo e viajar mais.

Programar separações após sonecas ou alimentações. Os bebês são mais suscetíveis à ansiedade de separação quando estão cansados ​​ou com fome.

Desenvolva um rápido ritual de “adeus”. Os rituais são reconfortantes e podem ser tão simples quanto uma onda especial através da janela ou um beijo de despedida. Mantenha as coisas rápidas, assim você pode:

Saia sem fanfarra. Diga a seu filho que você está indo embora e que você retornará, depois vá – não pare ou faça algo maior do que é.

Siga as promessas. Para que seu filho desenvolva a confiança de que pode lidar com a separação, é importante que você retorne no momento prometido.

Mantenha o ambiente familiar quando possível e torne o ambiente novo familiar. Peça à babá para sua casa. Quando seu filho estiver longe de casa, incentive-o a trazer um objeto familiar.

Ter um cuidador primário consistente. Se você contratar um cuidador, tente mantê-los no emprego a longo prazo para evitar inconsistência na vida do seu filho.

Minimize a televisão assustadora. É menos provável que seu filho tenha medo se os programas que você assiste não forem assustadores.

Tente não ceder. Garanta ao seu filho que ele ficará bem – estabelecer limites consistentes ajudará o seu filho a se adaptar à separação.

O que é transtorno de ansiedade de separação?

Transtorno de ansiedade de separação não é um estágio normal de desenvolvimento, mas um grave problema emocional caracterizado por extrema angústia quando uma criança está longe do cuidador principal. No entanto, como a ansiedade de separação normal e o distúrbio de ansiedade de separação compartilham muitos dos mesmos sintomas, pode ser confuso tentar descobrir se seu filho precisa apenas de tempo e compreensão – ou se tem um problema mais sério.

As principais diferenças entre ansiedade de separação normal e transtorno de ansiedade de separação são a intensidade dos medos do seu filho, e se esses medos os impedem de atividades normais. As crianças com transtorno de ansiedade de separação podem ficar agitadas com o simples pensamento de estar longe da mãe ou do pai e podem se queixar de doenças para evitar brincar com os amigos ou frequentar a escola. Quando os sintomas são extremos o suficiente, essas ansiedades podem se somar a um distúrbio.Mas não importa quão irritável seu filho se torne quando separado de você, o transtorno de ansiedade de separação é tratável. Há muitas coisas que você pode fazer para que seu filho se sinta mais seguro e alivie a ansiedade da separação.

Sintomas de transtorno de ansiedade de separação

Crianças com transtorno de ansiedade de separação sentem-se constantemente preocupadas ou com medo de separação. Muitas crianças estão sobrecarregadas com sintomas como:

Medo de que algo terrível aconteça com um ente querido. O medo mais comum de uma criança com transtorno de ansiedade de separação é a preocupação de que o mal virá para um ente querido na ausência da criança. Por exemplo, a criança pode se preocupar constantemente com os pais ficarem doentes ou se machucarem.

Preocupe-se que um evento imprevisto leve a uma separação permanente. Seu filho pode temer que uma vez separado de você, algo aconteça para manter a separação. Por exemplo, eles podem se preocupar em ser sequestrados ou se perder.

Recusa de ir à escola. Uma criança com transtorno de ansiedade de separação pode ter um medo irracional da escola e fará quase tudo para ficar em casa.

Relutância para ir dormir. Transtorno de ansiedade de separação pode tornar insônia crianças, seja por causa do medo de ficar sozinho ou devido a pesadelos sobre a separação.

Doença física como dor de cabeça ou dor de estômago. No momento da separação, ou antes, as crianças com problemas de ansiedade de separação frequentemente reclamam que se sentem mal.

Agarrando-se ao cuidador. Seu filho pode fazer sombra em torno da casa ou se agarrar ao braço ou à perna se você tentar sair.

Causas comuns de transtorno de ansiedade de separação

Transtorno de ansiedade de separação ocorre porque a criança se sente insegura de alguma forma. Dê uma olhada em qualquer coisa que possa ter desequilibrado o mundo de seu filho, feito com que ele se sinta ameaçado ou perturbado sua rotina normal. Se você puder identificar a causa raiz – ou as causas – você estará um passo mais perto de ajudar seu filho em suas lutas.

Causas comuns de transtorno de ansiedade de separação em crianças incluem:

Mudança no ambiente. Mudanças no ambiente, como uma nova casa, escola ou situação de creche, podem desencadear transtorno de ansiedade de separação.

Estresse. Situações estressantes como trocar de escola, divórcio ou a perda de um ente querido – incluindo um animal de estimação – podem desencadear problemas de ansiedade de separação.

Um pai super protetor. Em alguns casos, o transtorno de ansiedade de separação pode ser a manifestação de seu próprio estresse ou ansiedade. Pais e filhos podem alimentar as ansiedades uns dos outros.

Anexo inseguro. A ligação de apego é a ligação emocional formada entre uma criança e seu cuidador principal. Embora um vínculo de apego seguro garanta que seu filho se sinta seguro, compreendido e calmo o suficiente para um ótimo desenvolvimento, um vínculo de apego inseguro pode contribuir para problemas da infância, como ansiedade de separação.

Ansiedade de separação ou trauma?

Se parecer que o distúrbio de ansiedade de separação de seu filho aconteceu da noite para o dia, a causa pode estar relacionada a uma experiência traumática, e não à ansiedade de separação. Embora essas duas condições possam compartilhar sintomas, elas são tratadas de maneira diferente. Ao compreender os efeitos do estresse traumático em crianças , você pode ajudar seu filho a se beneficiar do tratamento mais adequado.

Ajudando uma criança com transtorno de ansiedade de separação

Nenhum de nós gosta de ver nossos filhos em perigo, por isso pode ser tentador ajudar seu filho a evitar as coisas de que tem medo. No entanto, isso apenas reforçará a ansiedade do seu filho a longo prazo. Em vez de tentar evitar a separação sempre que possível, você pode ajudar melhor seu filho a combater o transtorno de ansiedade de separação, tomando medidas para que ele se sinta mais seguro. Proporcionar um ambiente simpático em casa pode fazer com que o seu filho se sinta mais confortável. Mesmo que seus esforços não resolvam completamente o problema, sua empatia só pode melhorar as coisas.

Eduque-se sobre transtorno de ansiedade de separação. Se você aprender sobre como seu filho experimenta esse distúrbio, você pode mais facilmente simpatizar com suas lutas.

Ouça e respeite os sentimentos do seu filho. Para uma criança que já pode se sentir isolada por sua desordem, a experiência de ser ouvida pode ter um poderoso efeito curativo.

Fale sobre o assunto. É mais saudável para as crianças falar sobre seus sentimentos – elas não se beneficiam de “não pensar sobre isso”. Seja empático, mas também lembre ao seu filho – gentilmente – que eles sobreviveram à última separação.

Antecipar a dificuldade de separação. Esteja preparado para pontos de transição que podem causar ansiedade para o seu filho, como ir à escola ou encontrar-se com amigos para brincar. Se o seu filho se separar de um dos pais mais facilmente do que o outro, faça com que esse pai cuide do abandono.

Mantenha a calma durante a separação. Se seu filho vê que você pode ficar legal, é mais provável que ele também esteja calmo.

Apoiar a participação da criança em atividades. Incentive seu filho a participar de atividades sociais e físicas saudáveis. São ótimas maneiras de aliviar a ansiedade e ajudar seu filho a desenvolver amizades.

Elogie os esforços do seu filho. Use a menor das realizações – ir para a cama sem confusão, um bom relatório da escola – como motivo para dar ao seu filho um reforço positivo.

Dicas para ajudar seu filho a se sentir seguro

Forneça um padrão consistente para o dia. As rotinas proporcionam às crianças uma sensação de segurança e ajudam a eliminar o medo do desconhecido. Tente ser consistente com as refeições, a hora de dormir e coisas do gênero. Se a agenda da sua família mudar, discuta-a com antecedência com o seu filho. A mudança é mais fácil para as crianças, se for esperado.

Estabelecer limites. Deixe seu filho saber que, embora você entenda seus sentimentos, existem regras em sua casa que precisam ser seguidas. Como as rotinas, estabelecer e impor limites ajuda seu filho a saber o que esperar de qualquer situação.

Ofereça escolhas. Se o seu filho tiver uma escolha ou algum elemento de controle em sua interação com você, ele poderá se sentir mais seguro e confortável. Por exemplo, você pode dar ao seu filho uma escolha sobre onde na escola ele quer ser deixado ou qual brinquedo ele quer levar para a creche.

Facilitando o transtorno de ansiedade de separação: Dicas para a escola

Para as crianças com transtorno de ansiedade de separação, freqüentar a escola pode parecer esmagadora e uma recusa a ir é comum. Mas, ao abordar quaisquer causas básicas para evitar a escola do seu filho e fazer mudanças na escola, você pode ajudar a reduzir os sintomas do seu filho.

Ajude uma criança que está ausente da escola a retornar o mais rápido possível. Mesmo que inicialmente seja necessário um dia escolar mais curto, é mais provável que os sintomas das crianças diminuam quando descobrem que podem sobreviver à separação.

Peça à escola para acomodar a chegada tardia do seu filho. Se a escola pode ser indulgente em relação à chegada tardia, pode dar a você e a seu filho uma pequena margem de manobra para conversar e separar o ritmo mais lento do seu filho.

Identifique um lugar seguro. Encontre um lugar na escola onde seu filho possa ir para reduzir a ansiedade durante períodos estressantes. Desenvolver diretrizes para o uso adequado do local seguro.

Permita que seu filho entre em contato com sua casa. Em momentos de estresse na escola, um breve telefonema – um minuto ou dois – com a família pode reduzir a ansiedade da separação.

Envie notas para o seu filho ler. Você pode colocar uma nota para o seu filho em sua lancheira ou armário.Um rápido “eu te amo!” Em um guardanapo pode tranquilizar uma criança.

Forneça assistência ao seu filho durante as interações com os colegas. A ajuda de um adulto, seja de um professor ou conselheiro, pode ser benéfica tanto para o seu filho quanto para as outras crianças com as quais ele está interagindo.

Recompense os esforços do seu filho. Assim como em casa, todo bom esforço – ou pequeno passo na direção certa – merece ser elogiado.

Ajude seu filho, aliviando seu próprio estresse

Crianças com pais ansiosos ou estressados ​​podem ser mais propensas à ansiedade de separação. Para ajudar seu filho a aliviar os sintomas de ansiedade, talvez você precise tomar medidas para se tornar mais calmo e mais centrado.

Fale sobre seus sentimentos. Expressar o que você está passando pode ser muito catártico, mesmo que não haja nada que você possa fazer para alterar a situação estressante.

Exercite regularmente. A atividade física desempenha um papel fundamental na redução e prevenção dos efeitos do estresse.

Coma direito. Um corpo bem nutrido está melhor preparado para lidar com o estresse, por isso coma muitas frutas, verduras e gorduras saudáveis, e tente evitar junk food, lanches açucarados e carboidratos refinados.

Pratique o relaxamento. Você pode controlar seus níveis de estresse com técnicas de relaxamento como ioga, respiração profunda ou meditação.

Durma o suficiente. Sentir-se cansado só aumenta o seu stress, fazendo-o pensar irracionalmente ou mal humorado, enquanto que dormir bem melhora diretamente o seu humor e a qualidade da sua vida de vigília.

Mantenha seu senso de humor. Além de estimular sua visão, o ato de rir ajuda seu corpo a combater o estresse de várias maneiras.

Quando procurar ajuda profissional

Sua própria paciência e know-how podem ajudar muito seu filho com transtorno de ansiedade de separação. Mas algumas crianças com transtorno de ansiedade de separação podem precisar de intervenção profissional. Para decidir se você precisa procurar ajuda para seu filho, procure por “bandeiras vermelhas” ou sintomas extremos que vão além dos sinais de alerta mais leves. Esses incluem:

  • Clinginess ou birras inapropriadas para a idade
  • Retirada de amigos, familiares ou colegas
  • Preocupação com medo intenso ou culpa
  • Queixas constantes de doença física
  • Recusando-se a ir à escola por semanas
  • Medo excessivo de sair de casa

Se os seus esforços para reduzir esses sintomas não funcionarem, talvez seja a hora de encontrar um especialista em saúde mental. Lembre-se, estes também podem ser sintomas de um trauma que seu filho tenha experimentado. Se este for o caso, é importante consultar um especialista em trauma infantil.

Tratamento para transtorno de ansiedade de separação em crianças

Psiquiatras infantis, psicólogos infantis ou neurologistas pediátricos podem diagnosticar e tratar o transtorno de ansiedade de separação. Esses médicos treinados integram informações de casa, escola e pelo menos uma visita clínica para fazer um diagnóstico. Tenha em mente que as crianças com transtorno de ansiedade de separação freqüentemente têm queixas físicas que podem precisar ser medicamente avaliadas.

Especialistas podem abordar sintomas físicos, identificar pensamentos ansiosos, ajudar seu filho a desenvolver estratégias de enfrentamento e promover a resolução de problemas. O tratamento profissional para transtorno de ansiedade de separação pode incluir:

Terapia da conversa A terapia da conversa proporciona um lugar seguro para o seu filho expressar seus sentimentos. Ter alguém para ouvir com empatia e orientar seu filho para compreender sua ansiedade pode ser um tratamento poderoso.

Jogue terapia. O uso terapêutico do brincar é uma maneira comum e eficaz de fazer as crianças falarem sobre seus sentimentos.

Aconselhamento para a família. O aconselhamento familiar pode ajudar seu filho a neutralizar os pensamentos que alimentam sua ansiedade, enquanto você, como pai ou mãe, pode ajudar seu filho a aprender habilidades de enfrentamento.

Aconselhamento escolar. Isso pode ajudar seu filho com transtorno de ansiedade de separação a explorar as demandas sociais, comportamentais e acadêmicas da escola.

Medicação. Medicamentos podem ser usados ​​para tratar casos graves de transtorno de ansiedade de separação. Deve ser usado apenas em conjunto com outra terapia.

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