O seu filho tem algum problema de peso? Essas dicas podem ajudar seu filho a alcançar e manter um peso saudável.

Criança, com, hambúrguer

Obesidade infantil: entendendo o problema

Como pai, poucas coisas são mais fofas do que seu bebê de bochechas cheias ou os joelhos rechonchudos de seu bebê. Para algumas crianças, no entanto, essa gordura adorável pode se tornar um problema de saúde.

Hoje, quase 1 em cada 4 crianças e adolescentes nos países desenvolvidos está com sobrepeso ou obesidade. Esses quilos extras colocam as crianças em risco de desenvolver sérios problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e asma. A obesidade infantil também tem um impacto emocional. As crianças com excesso de peso muitas vezes têm dificuldade em se manter com outras crianças e participar de esportes e atividades. Outras crianças podem provocá-las e excluí-las, levando a baixa auto-estima, imagem corporal negativa e até depressão .

Se você está observando seu filho lutar com o peso, você pode se sentir sozinho ou indefeso; na realidade, você não é nenhum dos dois. Há muito o que você pode fazer para ajudar seus filhos. Diagnosticar problemas de peso e obesidade em crianças o mais cedo possível pode reduzir o risco de desenvolver condições médicas graves à medida que envelhecem. E ao envolver toda a família, você pode quebrar o ciclo de problemas de peso e obesidade, melhorar a saúde física e mental de seus filhos e ajudá-los a estabelecer um relacionamento saudável com alimentos que durarão por toda a vida. Seja qual for o peso de seus filhos, diga a eles que você os ama e que tudo o que você quer fazer é ajudá-los a serem saudáveis ​​e felizes.

O seu filho está com excesso de peso?

As crianças crescem em ritmos diferentes em momentos diferentes, por isso nem sempre é fácil saber se uma criança está acima do peso. O índice de massa corporal (IMC) usa medições de altura e peso para estimar a quantidade de gordura corporal de uma criança. No entanto, enquanto o IMC é geralmente um bom indicador, NÃO é uma medida perfeita da gordura corporal e pode até mesmo ser enganador quando as crianças passam por períodos de rápido crescimento.

Se seu filho registrar uma medida alta de IMC por idade, seu médico poderá precisar realizar outras avaliações e exames para determinar se o excesso de gordura é um problema.

Causas de problemas de peso e obesidade em crianças

Compreender como as crianças se tornam acima do peso é, em primeiro lugar, um passo importante para quebrar o ciclo. A maioria dos casos de obesidade infantil é causada por comer demais e se exercitar muito pouco. As crianças precisam de comida suficiente para apoiar um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Mas quando eles ingerem mais calorias do que queimam ao longo do dia, o resultado é ganho de peso.

Causas de problemas de peso em crianças podem incluir:

  • Famílias ocupadas cozinhando em casa menos e comendo mais.
  • Fácil acesso a fast food barato, de alto teor calórico e junk food.
  • Porções maiores de comida, tanto em restaurantes quanto em casa.
  • Crianças que consomem enormes quantidades de açúcar em bebidas açucaradas e escondidas em uma variedade de alimentos.
  • Crianças gastam menos tempo ativamente jogando fora e mais tempo assistindo TV, jogando videogame,
    e sentado no computador.
  • Muitas escolas eliminam ou diminuem seus programas de educação física.
Mitos e fatos sobre problemas de peso e obesidade em crianças
Mito 1: A obesidade infantil é genética, então não há nada que você possa fazer sobre isso.Fato: Enquanto os genes de uma pessoa influenciam o peso, eles são apenas uma pequena parte da equação. Embora algumas crianças sejam mais propensas a ganhar peso do que outras, isso não significa que elas estejam destinadas a problemas de peso. A maioria das crianças consegue manter um peso saudável se comer direito e se exercitar.
Mito 2: Crianças obesas ou com excesso de peso devem fazer dieta.Fato: A menos que indicado pelo médico do seu filho, o tratamento para a obesidade infantil não é perda de peso. O objetivo deve ser retardar ou parar o ganho de peso, permitindo que seu filho cresça em seu peso ideal.
Mito 3: É apenas gordura de bebê. As crianças vão superar o peso.Fato: A obesidade infantil nem sempre leva à obesidade na idade adulta, mas aumenta os riscos dramaticamente. A maioria das crianças que estão com sobrepeso a qualquer momento durante a pré-escola ou escola primária ainda estão acima do peso quando entram na adolescência. A maioria das crianças não supera o problema.

Para combater problemas de peso, envolva toda a família

Hábitos saudáveis ​​começam em casa. A melhor maneira de combater ou prevenir a obesidade infantil e problemas de peso é fazer com que toda a família fique em um caminho mais saudável. Fazer melhores escolhas alimentares e se tornar mais ativo beneficiará a todos, independentemente do peso.

Você também pode causar um enorme impacto na saúde de seus filhos envolvendo-se com os detalhes de suas vidas. Passar tempo com seus filhos – falar sobre o dia, brincar, ler, cozinhar – pode fornecer-lhes o impulso de auto-estima de que precisam para fazer mudanças positivas.

Liderando pelo exemplo

Se seus filhos vêem você comendo seus vegetais, sendo ativos e limitando seu tempo de TV, há uma boa chance de que eles façam o mesmo.

O que você come: Diga ao seu filho sobre a comida saudável que você está comendo, enquanto você está comendo. Você pode dizer: “Estou comendo brócolis com molho de alho. Quer uma mordida?

Quando você cozinhar: Cozinhe saudavelmente na frente de seus filhos. Melhor ainda, dê a eles um emprego apropriado para a idade na cozinha. Diga-lhes sobre o que você está fazendo e porque é bom para o seu corpo.

Como você se movimenta: Exercite-se de alguma forma, todos os dias. Seja autêntico – faça coisas que você gosta. Diga aos seus filhos o que você está fazendo e convide-os para acompanhá-lo.

Seu tempo livre: evite a televisão ou muito tempo no computador. As crianças são muito menos propensas a ativar as telas quando estão desligadas e você está fazendo algo em que elas podem se envolver.

Estratégias para a vida real

  • Reconheça que você tem mais controle do que você imagina. Você pode desligar a TV, o computador ou o videogame. Você pode optar por sair do ônibus uma parada mais cedo do que o habitual e andar o resto do caminho, especialmente quando você está com seus filhos.Você pode dar à sua família mais legumes para o jantar.
  • Pense nos benefícios imediatos. Se reduzir o risco de doença cardíaca futura parecer abstrato, concentre-se nas coisas boas que podem acontecer agora. Você não vai se sentir desconfortavelmente cheio se você tiver uma porção menor ou pular a sobremesa. Indo caminhar com seu adolescente pode levar a uma conversa maravilhosa que nenhum de vocês antecipou. Dançar ou brincar com os seus filhos é muito divertido e pode dar-lhe um ótimo treino.
  • Faça pequenas e fáceis mudanças ao longo do tempo. Sugerir que os membros da família passem juntos todos os dias provavelmente lhe dará muita atenção. É mais fácil e mais atraente começar com algumas novas abordagens para nutrição e atividade física que toda a família está realmente disposta a tentar. Por exemplo, dê um passeio depois do jantar algumas noites por semana em vez de ligar a TV.

Faça escolhas alimentares mais saudáveis

Embora você possa precisar fazer grandes mudanças nos hábitos alimentares de sua família, mudar tudo de uma vez geralmente leva à trapaça ou à desistência. Em vez disso, comece dando pequenos passos graduais rumo a uma alimentação saudável – como adicionar uma salada ao jantar todas as noites ou trocar batatas fritas por vegetais cozidos no vapor – em vez de uma grande mudança drástica. À medida que pequenas mudanças se tornam hábitos, você pode continuar adicionando mais opções saudáveis.

Coma o arco-íris. Servir e incentivar o consumo de uma grande variedade de frutas e legumes. Isso deve incluir vermelho (beterraba, tomate), laranja (cenoura, abóbora), amarelo (batata, banana), verde (alface, brócolis) e assim por diante – assim como comer um arco-íris.

Faça o café da manhã uma prioridade. Crianças que comem café da manhã são menos propensos a estar acima do peso ou obesos do que aqueles que pular a primeira refeição do dia. É importante se concentrar em escolhas saudáveis, como aveia, frutas frescas, cereais integrais ricos em fibras e pobre em açúcar, e leite com baixo teor de gordura, em vez de cereais açucarados, donuts ou salgados.

Procure por açúcar escondido. Reduzir a quantidade de doces e sobremesas que você e seu filho comem é apenas parte da batalha. O açúcar também está escondido em alimentos tão diversos como pão, sopas enlatadas, molho de macarrão, purê instantâneo de batatas, jantares congelados, refeições com baixo teor de gordura, fast food e ketchup. O corpo obtém tudo o que precisa do açúcar que ocorre naturalmente nos alimentos – então, qualquer coisa adicionada significa nada além de muitas calorias vazias. Verifique os rótulos e opte por produtos com baixo teor de açúcar e use ingredientes frescos ou congelados em vez de produtos enlatados.

Agende horários de refeições regulares. A maioria das crianças gosta de rotina. Se seus filhos souberem que só receberão comida em determinados horários, eles estarão mais propensos a comer o que recebem quando o recebem.

Limite de jantar fora. Se você deve comer fora, tente evitar fast food.

Não vá sem gordura, vá bem gorda

Nem todas as gorduras contribuem para o ganho de peso. Então, em vez de tentar cortar a gordura da dieta do seu filho, concentre-se em substituir as gorduras insalubres por gorduras saudáveis .

Evite gorduras trans que são perigosas para a saúde do seu filho. Tente eliminar ou reduzir os salgadinhos embalados comercialmente, alimentos fritos e qualquer coisa que contenha óleo “parcialmente hidrogenado” nos ingredientes, mesmo que ele afirme ser isento de gordura trans.

Adicione mais gorduras saudáveis que podem ajudar a criança a controlar o açúcar no sangue e evitar diabetes. Gorduras insaturadas ou “boas” incluem abacate, azeite, nozes, peixe gordo, soja, tofu, linhaça, couve de Bruxelas, couve e espinafre.

Escolha gordura saturada com sabedoria. O USDA recomenda limitar a gordura saturada a 10% das calorias diárias do seu filho. Concentre-se na fonte de gorduras saturadas consumidas: Um copo de leite integral ou queijo natural em vez de um cachorro-quente, donut ou pastelaria, por exemplo, ou frango ou peixe grelhado em vez de frango frito.

Seja esperto sobre lanches e alimentos doces

Sua casa é onde seu filho provavelmente come a maioria das refeições e lanches, por isso é vital que sua cozinha seja abastecida com escolhas saudáveis.

Procure por açúcar escondido. Reduzir a quantidade de doces e sobremesas que você e seu filho comem é apenas parte da batalha. O açúcar também está escondido em alimentos tão diversos como pão, sopas enlatadas, molho de macarrão, purê de batatas instantâneo, refeições congeladas e refeições com baixo teor de gordura. Verifique os rótulos e opte por produtos com baixo teor de açúcar e use ingredientes frescos ou congelados em vez de produtos enlatados.

Não banque doces completamente. Enquanto muitas crianças consomem muito açúcar, ter uma regra de não doces é um convite a desejos e overindulging quando dada a chance. Em vez disso, limite a quantidade de biscoitos, doces e produtos de panificação que seu filho come e introduza lanches e sobremesas à base de frutas.

Limite de suco, refrigerante e bebidas de café. Refrigerantes são carregados com açúcar e shakes e bebidas de café podem ser tão ruins. Muitos sucos não são melhores nutricionalmente, portanto, ofereça água espumante para seu filho com um toque de limão, hortelã fresca ou um pouco de suco de fruta.

Mantenha lanches pequenos. Não transforme lanches em uma refeição. Limite-os a 100 a 150 calorias.

Vá para opções de açúcar reduzido. Ao comprar alimentos como xaropes, geleias e molhos, opte por produtos rotulados como “açúcar reduzido” ou “sem adição de açúcar”.

Concentre-se na fruta. Mantenha uma tigela de frutas para os seus filhos comerem – as crianças adoram satsuma ou laranjas com tangerina. E ofereça frutas como um doce: barras de suco congeladas, smoothies de frutas, morangos e um pouco de chantilly, frutas frescas adicionadas ao iogurte natural ou maçãs fatiadas com manteiga de amendoim.

Experimente ervas e especiarias. Use ervas e temperos com sabor adocicado, como hortelã, canela, pimenta da Jamaica ou noz-moscada, para acrescentar doçura aos alimentos sem as calorias vazias.

Verifique o teor de açúcar do cereal do seu filho. Há uma enorme disparidade na quantidade de açúcar adicionado entre diferentes marcas de cereais. Alguns cereais são mais de 50% de açúcar por peso. Tente misturar um cereal rico em açúcar e baixo teor de fibra com o cereal adoçado favorito do seu filho, ou adicione frutas frescas ou secas à farinha de aveia para obter um sabor doce natural.

Lanches em casa
Lanches para estocar: Lanches para cortar:
Frutas e legumes frescos que podem ser levados em movimento ou embalados em um almoço. Refrigerante, limonada adoçada, ponche de frutas e suco de frutas com adição de açúcar.
Leite e produtos lácteos, incluindo queijo de corda. Cachorros quentes, carnes gordurosas, salsichas, nuggets de frango.
Pães integrais e cereais, pretzels, nozes, azeitonas. Pão branco, cereais matinais açucarados, batatas fritas.
Iogurte grego, barras de suco de frutas congeladas, barras de figo, estalos de gengibre. Biscoitos, bolos, doces, sorvetes, donuts.

Observe os tamanhos das porções

Existem estratégias que você pode empregar para treinar você e o apetite da sua família e evitar porções excessivas quando comer fora.

Aprenda como é um tamanho normal de parte. Os tamanhos das porções que você e sua família estão acostumados a comer podem ser iguais a duas ou três porções verdadeiras. Para manter as calorias em cheque, tente limitar as porções ao tamanho do seu punho.

Leia os rótulos dos alimentos. Informações sobre o tamanho da porção e as calorias podem ser encontradas nas costas da embalagem. Você pode se surpreender com o tamanho das porções recomendadas ou com quantas calorias estão no prato.

Use pratos menores. As porções parecerão maiores e você comerá menos quando usar tigelas ou pratos pequenos.

Prato na cozinha. Para minimizar a tentação de segundas e terceiras porções, sirva a comida em pratos individuais, em vez de colocar os pratos na mesa.

Divida os alimentos de grandes embalagens em recipientes menores. Quanto maior o pacote, mais as pessoas tendem a comer sem perceber.

Corte guloseimas altamente calóricas como queijo, pizza ou chocolate em pedaços menores – e ofereça ao seu filho menos peças.

Reduza os pedidos. Quando comer fora, partilhe uma entrada com o seu filho ou peça apenas um aperitivo.Ordene meias ordens ou um tamanho médio em vez de um tamanho grande.

Coloque seus filhos em movimento

As crianças que se sentam demais e se movem muito pouco correm o maior risco de ficar acima do peso.As crianças precisam de uma hora de exercício diário para uma ótima saúde. Isso pode parecer muito, mas o exercício não tem que acontecer em uma academia ou de uma só vez. Em vez disso, tente incorporar o movimento à rotina regular de sua família.

Idéias de exercícios para crianças

Costumava ser comum encontrar crianças correndo e brincando nas ruas de seus bairros, naturalmente gastando energia e fazendo exercícios. No mundo de hoje, isso nem sempre é uma opção, mas você ainda tem opções para aumentar seu nível de atividade.

Jogue jogos de salão ativos. Coloque o controle remoto e organize alguns jogos internos ativos. Você pode jogar tag (talvez rastreamento tag, para que você mantenha messes a um mínimo), esconde-esconde, ou Simon Says (pense jacks e alongamentos).

Tente videogames baseados em atividades , como os do Wii e do Kinect, que são jogados de pé e movimentados – simulando dança, skate, futebol, boliche ou tênis. Uma vez que seu filho ganhe confiança, saia da tela e toque a coisa real do lado de fora.

Fique ativo fora com seu filho. Faça um passeio juntos, ande de bicicleta pelo bairro, explore um parque local, visite um parquinho infantil ou brinque no quintal. Se faz sentido para o seu bairro e horário, caminhe para e de atividades e escola.

Faça as tarefas juntos. Talvez não seja a primeira escolha do seu filho, mas fazer as tarefas domésticas é uma maneira muito eficaz de fazer exercício. Limpar, varrer, tirar o lixo, aspirar ou aspirar queima um número surpreendente de calorias.

Matricular as crianças em esportes depois da escola ou outras atividades. Se seu orçamento permitir, inscreva as crianças para praticar um esporte ou participe de uma atividade em que elas sejam fisicamente ativas. O YMCA local, o YWCA ou o Boys ‘and Girls’ Club são locais seguros para as crianças se exercitarem e brincarem.

Inscreva-se para uma caminhada de 5 ou 10 km com seu filho. Às vezes, ter um objetivo em mente pode motivar até mesmo os praticantes mais relutantes. Encontre um evento para crianças em sua área e diga a seu filho que você estará “treinando” para isso juntos. Certifique-se de comemorar quando você realizar essa façanha.

Reduzir o tempo de tela

Quanto menos tempo seus filhos passarem assistindo TV, jogando videogames ou usando computadores ou dispositivos móveis, mais tempo eles passarão em passatempos ativos. Lembre-se de como é importante que você seja um exemplo positivo – assim, você também pode ter que reduzir seus próprios hábitos de visualização.

Limite o tempo de tela diário. Estudos mostram uma ligação entre o tempo de tela e a obesidade, portanto, estabeleça limites para a TV, os jogos e a navegação na Web do seu filho. Os especialistas recomendam não mais do que duas horas por dia.

Pare de comer na frente da TV. Limite a ingestão de calorias do seu filho, limitando o tempo gasto comendo na frente do tubo. Diga a seu filho que, a partir de agora, sua família faz toda a alimentação deles na mesa.

Escolha uma recompensa ou punição diferente. Em vez de recompensar seu filho com mais tempo na frente da televisão ou do computador, prometa algo diferente, como um passeio ou uma atividade de sua escolha.

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