Gravidas podem praticar atividades físicas?

Em dezembro de 2015, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) afirmou que as mulheres que já tiveram uma rotina de exercícios quando engravidaram devem continuar recebendo 30 minutos de exercício moderado cinco dias por semana. A organização também mudou o curso das recomendações anteriores, afirmando que as mulheres que não exercitaram antes da gravidez deveriam começar.

Preocupamo-nos com o fato de o exercício durante a gravidez restringir o fluxo sanguíneo para o útero. Era um pouco como a velha recomendação de não nadar durante uma hora depois de comer – pensamos que seu corpo não podia regular o fluxo de sangue para o estômago e para os principais grupos musculares ao mesmo tempo. Havia preocupações de que o exercício poderia levar a um risco aumentado de crescimento fetal deficiente. Aprendemos que não é o caso.

A ACOG citou múltiplos benefícios ao ter um regime de exercícios durante a gravidez, incluindo ajudar no gerenciamento de peso, reduzir o risco de diabetes gestacional em mulheres obesas e melhorar seu bem-estar psicológico.

Exercitar durante a gravidez também pode ajudá-lo a recuperar mais rápido após o nascimento, ambos com recuperação e voltar ao seu peso antes da gravidez. Ao continuar sua nova rotina depois do parto, você também estará configurando um exemplo saudável para seu filho.

O exercício durante a gravidez é seguro?

Algumas mulheres me perguntam se há uma razão pela qual eles não devem se exercitar durante a gravidez ou se preocupar, pode prejudicar o bebê. Eu assegurá-los que, para as gravidezes sem complicações, não houve nenhuma pesquisa que indique que a atividade física durante a gravidez causa aborto espontâneo, crescimento fetal pobre ou parto prematuro.

Há um número muito pequeno de mulheres para quem uma atividade física vigorosa pode não ser recomendada. Eles podem ter problemas pré-existentes, com o fluxo de sangue para o útero, as condições tais como doença da artéria coronária , diabetes , ou hipertensão .

Como começar a exercitar durante a gravidez

Você não precisa de equipamentos elegantes ou de uma associação de academia para adotar um estilo de vida mais fisicamente ativo. Andar é a coisa mais fácil de começar. Recrute um amigo ou colega de trabalho para ir com você e torná-lo uma atividade social. Além disso, após o parto, você pode colocar seu bebê em um carrinho de criança e continuar sua rotina de caminhada.

Experimente com diferentes atividades para ver o que você gosta. Baixe um vídeo de ioga ou tente uma aula de spin. Encontre algo que você gosta, porque se você não gostar, você não irá continuar. Tudo o que você acabar fazendo, lembre-se dessas dicas:

  • Fale com o seu médico sobre o seu plano de exercícios.
  • Fique fresco e bem hidratado.
  • Descarte a intensidade.
  • Modifique exercícios, se necessário.
  • Ouça seu corpo.

Quais atividades são seguras para mulheres grávidas?

Nós desencorajamos as mulheres grávidas de participar de algumas atividades físicas. Você deve evitar esportes de contato ou atividades em que há um risco de queda, mas muitas das atividades que você já está fazendo ou quer começar são perfeitamente seguras e são boas para você e seu bebê.

Atividades que são seguras durante a gravidez:

  • Caminhando
  • Corrida
  • Natação
  • Ciclismo estacionário
  • Ioga
  • Aeróbica de baixo impacto
  • Treinamento de força

Atividades a serem evitadas durante a gravidez:

  • Contato de esportes (hóquei, boxe, futebol e basquete)
  • Atividades com alto risco de queda (neve abaixo ou esqui aquático, ciclismo off-road, ginástica e passeios a cavalo)
  • Mergulho
  • Mergulho no céu
  • Hot yoga ou Hot Pilates

Não queremos lidar em absoluto. Por exemplo, nem todo ciclismo ao ar livre é inseguro. Se você estiver saindo para um passeio tranquilo em uma bicicleta – e sua crescente barriga não fez com que seu centro de gravidade mude demais ainda – deveria estar bem. É quando você está indo fora de estrada ou tentando ser um temerário quando se torna perigoso para você e seu bebê.

Se você tiver algum desses sintomas durante a atividade física, pare o que está fazendo e converse com seu médico:

  • Sangramento vaginal
  • Contrações regulares
  • Tontura
  • Dor no peito

Determinando o quão e quanto exercício você pode fazer

Queremos que você continue sendo ativo durante toda a sua gravidez. Ouça seu corpo para saber o quanto e o quanto você pode fazer. Você pode ter que variar a sua rotina do trimestre ao trimestre – ou mesmo ao dia-a-dia – dependendo do que seu corpo lhe diga. Se você encontrar uma determinada atividade desencadeia contrações, ou você sente que não fica hidratado, afastando-se dessa atividade. Acima de tudo, você quer manter você e seu bebê seguros.

Durante o primeiro trimestre, você pode sentir náuseas. Neste ponto, seu corpo pode estar dizendo que você ainda pode executar 10 milhas, assim como você fez antes de engravidar. Mas se você não consegue manter líquidos, corre o risco de ficar desidratado. Você fisicamente pode correr a distância, mas se você não pode fazê-lo com segurança, recuar.

Ao entrar no seu terceiro trimestre, você começará a notar sua mudança de centro de gravidade. Isso pode fazer você repensar ou modificar algumas de suas atividades para ajustar sua barriga em expansão. Você também pode ter que evitar algumas posições – incluindo determinadas posições de yoga ou deitado de costas – que podem levar a hipotensão (pressão arterial baixa) ou comprimir um vaso sanguíneo importante, interrompendo o fluxo sanguíneo para o bebê.

Retomando o exercício após o nascimento do bebê

Quais atividades você pode fazer e quando você pode fazê-las depois que seu bebê nascer depende, até certo ponto, do modo de entrega. As mulheres que tiveram um parto vaginal podem retomar a atividade física dias após o parto, pois se sentem confortáveis.

Se você teve uma cesariana , você terá um tempo de recuperação mais longo, mas ainda pode andar a pé naquela semana e aumentar o tempo e a distância enquanto se sente confortável. A medicação contra a dor narcótica pode encharcar seu julgamento e fazer você se sentir um pouco pateta – então não queremos que você se exercita sob essas circunstâncias.

A pesquisa não demonstrou exercícios para ter um efeito adverso na produção de leite materno. No entanto, você pode querer nutrir antes de se exercitar se o ingurgitamento do peito for um problema. E lembre-se de ficar hidratado.

Se você precisar de um pouco de encorajamento para se mudar de novo após o nascimento, veja se existe uma classe de exercícios de “mãe e bebê” da comunidade nas quais você pode se juntar. Ao se unirem, novas mães podem inspirar-se para se manterem fisicamente ativas – e fazer seus bebês parte do processo.

Então, se você já teve uma rotina de exercícios quando engravidou, continue e modifique-a conforme necessário. Se você ainda não estava fisicamente ativo, não há melhor momento do que agora para começar – para o benefício de sua saúde e do seu bebê. Fale com o seu médico sobre a melhor maneira de começar.

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