Frutas que ajudam a perder peso

As frutas são suculentas, refrescantes e deliciosas. Eles também são ricos em fibras, contêm açúcares naturais e ajudam a evitar desejos indesejados. Você já pode saber que você deve incluir uma variedade deles em sua dieta, mas nem todas as frutas são iguais quando se trata do valor nutricional. Existem certas frutas que são mais altas em fibras e pectina. Ambos funcionam como queimadores de gordura natural que podem ajudar a aumentar seu metabolismo e ajudar a perda de peso. Além disso, eles são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes e também são baixos em gordura e calorias. Mas, pode comer frutas realmente ajudar você a perder peso?

“Para perder peso você precisa tomar menos calorias, mas isso não significa que você tenha que comer menos. Frutas adicionam volume para nossas dietas e não fornecem muitas calorias. Eles podem ser usados ​​como um substituto para alimentos com alta quantidade de calorias em nossa dieta, fazendo com que você se sinta cheio e satisfeito com a ingestão de menos calorias. Por exemplo, se adicionamos frutas como pêssegos, morangos e maçã aos nossos cereais de pequeno-almoço, então podemos reduzir o tamanho da porção de cereais, reduzindo assim calorias sem nos privar de nós mesmos. As frutas também podem ser usadas como substituto de alimentos de alto índice glicêmico em nossa dieta e, portanto, podem ajudar na perda de peso. Você deve tentar comer cinco porções de frutas todos os dias

e optar por cores diferentes “, explica o Dr. Gargi Sharma, consultor de perda de peso, Nova Deli.

Recentemente, cientistas da Universidade de Harvard descobriram que o aumento da ingestão diária de frutas pode evitar ganho de peso, mesmo se você continuar consumindo a mesma quantidade de calorias. Os pesquisadores sugerem que todos os benefícios de comer frutas vêm dos flavonóides que eles contêm.

Os flavonóides são um grupo de fitonutrientes encontrados em frutas e vegetais que conferem cor. Eles são poderosos antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias. Frutas recebem uma má reputação por causa do conteúdo de açúcar, mas são realmente ótimas para a perda de peso, pois podem ajudar a controlar a ingestão de calorias. Dr. Gargi Sharma sugere alguns que você deve incluir em sua dieta se você estiver olhando para perder peso.

Melancia: esta fruta suculenta fornece apenas 30 calorias por 100 gramas e mantém você hidratado. É rico em aminoácidos arginina que ajuda na queima de gordura.

Goiaba : são ricos em fibras, têm baixo índice glicêmico e impedem a constipação . Eles também ativam a taxa metabólica que ajuda na perda de peso.

Pêra: uma ótima fonte de vitamina C , a pera é a fruta perfeita para a perda de peso. É embalado com fibra que o mantém cheio por mais tempo, pois ele é digerido lentamente. As peras também são conhecidas por manter seus níveis de colesterol sob controle.

Laranjas: adicione um pouco de sabor a sua dieta com esta fruta nutritiva e densa e com baixas calorias. As laranjas fornecem apenas 47 calorias por 100 gramas. A laranja é considerada uma fruta calórica negativa, o que significa que ela contém menos calorias do que o que seu corpo precisa para queimá-la. Simplificando, você queima mais do que você come.

Mirtilos: conhecidos como superalimentos, os mirtilos são ricos em antioxidantes e ajudam a aumentar a taxa metabólica. O consumo regular também é conhecido por reduzir a resistência à insulina, hipertensão e colesterol.

Morangos: estas bagas lindas ajudam na produção de hormônios queimados com gordura, adiponectina e leptina, resultando em maior metabolismo.

Pêssegos: são muito enchidos, pois a água compõe 89% do peso. Sendo ricos em fibras, ajudam na redução da fome.

Uma maneira fácil de incluir frutas em sua dieta diária é esgueirar-se como um lanche entre as refeições. Frutas frescas fazem excelentes lanches com baixas calorias. Desta forma, você poderá controlar intimações intempestivas e também evitar excessos. Misture-os com iogurte ou cereal para o café da manhã, jogue-os em saladas para almoçar ou sirva-os com um doce acompanhamento para a sobremesa para curvar seu guloso. As frutas podem ser apreciadas a qualquer hora do dia e com cada refeição.

Muitos de nós podem se deixar levar com a tendência do juicing mas o Dr. Gargi esclarece que, se o seu objetivo é reduzir o peso, você deve comer frutas inteiras. Juicing é uma ótima maneira de desintoxicação, manter seu corpo hidratado e aumentar a ingestão de potássio, ferro, vitamina A, vitamina C e outros minerais, mas pode não funcionar para perda de peso. Juicing leva à extração de fibra de uma fruta que é um dos componentes mais importantes. Muitos estudos e especialistas em saúde concordam que o aumento da ingestão de fibra pode levar à perda de peso. A fibra ajuda a diminuir a absorção de açúcar no sangue. Isso ajuda a melhorar a digestão e o mantém satisfeito por um período de tempo mais longo. Todos esses fatores contribuem para gerenciar a ingestão de calorias que prepara o caminho para atingir seu objetivo – seja perda de peso ou simplesmente ficar magro.

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