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Exercícios e gravidez

Tenha mais energia e menos dores de cabeça se você exercitar

É realmente popular hoje em dia para as novas mães em Hollywood voltarem a sua forma de “pré-gravidez” no menor tempo possível. As estrelas de Hollywood podem ser divertidas para admirar … mas é realista para as mães do mundo real pensar que elas parecerão modelo em um mês ou dois depois de ter seu bebê?

Médicos e instrutores pessoais dizem o mesmo. Não é tão importante voltar a ficar em forma para que você possa se encaixar em um vestido de bola ou seu jeans favorito.

O que é importante é a boa saúde e fitness, e os médicos realmente aconselham as mulheres grávidas a exercitarem. O tipo certo de exercício durante a gravidez irá torná-lo mais saudável, melhorar sua postura, sentir-se menos cansado e ter menos dor nas costas – e o exercício pode mesmo tornar sua entrega muito mais fácil para você e seu bebê.

Você deve verificar com um médico antes de começar a se exercitar durante a gravidez, e você definitivamente não deve exercer durante a gravidez se tiver asma, diabetes ou doença cardíaca.

Se você faz exercício durante a gravidez e sente um dos seguintes problemas: dor no tórax, estômago ou pélvica, tonturas, náuseas ou má dor de cabeça, batimentos cardíacos irregulares ou falta de ar, mau inchaço nos tornozelos, mãos ou rosto ou qualquer sangramento ou vazamento constante de sua vagina – pare imediatamente e procure atendimento médico.

Exercício de 0 a 3 meses de Gravidez

Você pode não ficar grávida durante os primeiros três meses, e se você se exercitasse antes de engravidar, você pode querer exercer o mesmo. Enquanto os médicos recomendam exercícios físicos, você deve moderar seu exercício para exercícios aeróbicos e de força de baixo impacto.

Lembre-se que os primeiros três meses de gravidez são cruciais para você e seu bebê em desenvolvimento. O exercício moderado pode ser ideal, mas você deve saber como tomar sua freqüência cardíaca – e manter sua freqüência cardíaca em 140 batidas ou menos por minuto.

Uma das melhores formas de exercício que você pode fazer a qualquer momento durante a gravidez é dar uma volta. Convide um amigo ou membro da família a seguir. Mesmo se você tiver que dividir e tomar duas ou três caminhadas por dia por cerca de dez minutos cada vez, depois de ter tomado uma refeição e descansado, você irá beneficiar você e a saúde do seu bebê muito.

Exercício de 3-6 meses de Gravidez

Até agora, você começará a mostrar e você definitivamente se beneficiará de uma rotina de exercícios de baixo impacto projetada para ajudar a fortalecer suas costas enquanto seu estômago cresce. Isso permitirá que você tenha um tempo muito melhor agora, e também facilitará a entrega.

De acordo com o American College of Obstetrics and Gynecology, você pode exercer moderadamente por até trinta minutos por dia, entre cinco a sete dias da semana, desde que não tenha condições graves de saúde ou obstétricas. Um período de aquecimento e arrefecimento de atividade aeróbica suave e alongamento devem ser incluídos em seu programa de exercícios diários.

Médicos e treinadores pessoais recomendam o melhor exercício durante este trimestre para andar de bicicleta estacionária, natação e até mesmo aeróbica de baixo impacto. Você deve ter certeza de que você tenha um amigo próximo, membro da família ou instrutor certificado nas proximidades para obter suporte e assistência se você precisar.

Existem até trechos de força e tonificação que são muito seguros e especialmente recomendados para mulheres grávidas. Estes não incluem abdominais completos, extensões de perna extensas ou o joelho profundo se dobra durante a gravidez.

Exercício de 6-9 meses de Gravidez

Se você se exercitou ao longo de sua gravidez, você estará colhendo os benefícios agora quando você precisar deles. Suas costas serão mais fortes, você terá mais energia e você estará ansioso para sua entrega e a chegada do seu bebê!

Durante o último trimestre, é especialmente importante não realizar exercícios que exijam que você segure a respiração por longos períodos de tempo, ou que exige muito saltar, saltar, correr ou saltar.

Os médicos recomendam especialmente que você pare qualquer exercício ou estiramento que exija que você mente no seu lado direito ou traseiro por mais de três minutos. Você não deve se exercitar em qualquer momento durante sua gravidez em clima muito quente ou úmido.

Exercício após o nascimento de seu bebê

É realmente importante ter uma opinião do médico sobre quando começar a se exercitar novamente depois de ter tido seu bebê. Você pode retornar ao exercício de baixo impacto dentro de duas semanas após o parto vaginal (dentro de um mês, se você teve uma cesariana). Para a sua própria saúde e segurança, e com o seu belo bebê novo em mente, você não deve fazer coisas pesadas como correr ou aeróbica de alto impacto por alguns meses após ao parto.

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