Quer sentir-se melhor, ter mais energia e até mesmo adicionar anos à sua vida? Apenas faça exercícios.

Os benefícios para a saúde do exercício regular e da atividade física são difíceis de ignorar. Todos se beneficiam do exercício, independentemente da idade, sexo ou habilidade física.

Precisa ser mais convincente para se mudar? Confira estas sete formas de exercício pode levar a um mundo mais feliz e saudável.

1. Exercício controla o peso

O exercício pode ajudar a evitar o excesso de peso ou ajudar a manter a perda de peso. Quando você se dedica à atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima.

Viagens regulares para a academia são ótimas, mas não se preocupe se você não consegue encontrar uma grande quantidade de tempo para se exercitar todos os dias. Para obter os benefícios do exercício, fique mais ativo ao longo do dia – tome as escadas em vez do elevador ou avance as tarefas domésticas. A consistência é a chave.

2. Exercício combate condições de saúde e doenças

Preocupado com doenças cardíacas? Esperando prevenir a hipertensão arterial? Independentemente do seu peso atual, ser ativo aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou “bom”, o colesterol e diminui os triglicerídeos não saudáveis. Este soco de um e dois mantém seu sangue fluindo suavemente, o que diminui o risco de doenças cardiovasculares.

O exercício regular ajuda a prevenir ou gerenciar uma ampla gama de problemas e preocupações de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, depressão, vários tipos de câncer, artrite e quedas.

3. O exercício melhora o humor

Precisa de um elevador emocional? Ou precisa demolir um vapor depois de um dia estressante? Uma sessão de ginástica ou uma caminhada rápida de 30 minutos pode ajudar. A atividade física estimula vários produtos químicos cerebrais que podem deixar você se sentir mais feliz e mais relaxado.

Você também pode se sentir melhor sobre sua aparência e você mesmo quando se exercita regularmente, o que pode estimular sua confiança e melhorar sua auto-estima.

4. O exercício aumenta a energia

Enrolado por mercearias ou tarefas domésticas? A atividade física regular pode melhorar sua força muscular e aumentar sua resistência.

O exercício oferece oxigênio e nutrientes aos seus tecidos e ajuda seu sistema cardiovascular a trabalhar de forma mais eficiente. E quando a saúde do coração e dos pulmões melhorar, você tem mais energia para enfrentar as tarefas diárias.

5. Exercício promove melhor sono

Lutando para dormir? A atividade física regular pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e aprofundar seu sono. Apenas não se exercita muito perto da hora de dormir, ou você pode estar muito energizado para bater no feno.

6. O exercício coloca a faísca de volta na sua vida sexual

Você se sente muito cansado ou muito fora de forma para desfrutar da intimidade física? A atividade física regular pode melhorar os níveis de energia e a aparência física, o que pode aumentar sua vida sexual.

Mas há ainda mais do que isso. A atividade física regular pode aumentar a excitação para as mulheres. E os homens que se exercitam regularmente são menos propensos a ter problemas com a disfunção erétil do que os homens que não exercitam.

7. O exercício pode ser divertido … e social!

Exercício e atividade física podem ser agradáveis. Dá-lhe uma chance de relaxar, desfrutar do ar livre ou simplesmente se envolver em atividades que o fazem feliz. A atividade física também pode ajudá-lo a se conectar com a família ou amigos em um ambiente social divertido.

Então, faça uma aula de dança, coloque as trilhas para caminhadas ou participe de uma equipe de futebol. Encontre uma atividade física que você aproveite e apenas faça. Entediado? Experimente algo novo, ou faça algo com amigos.

A linha inferior do exercício

Exercício e atividade física são uma ótima maneira de se sentir melhor, aumentar sua saúde e se divertir. Dirija pelo menos 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada, ou 75 minutos por semana de exercício vigoroso.

Tente se envolver em uma combinação de exercícios aeróbicos vigorosos e moderados, como correr, andar ou nadar. Aperte no treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, levantando pesos livres, usando máquinas de peso ou fazendo exercícios de peso corporal.

Espere suas atividades ao longo da semana. Se você deseja perder peso ou cumprir metas específicas de fitness, talvez seja necessário acelerar seus esforços de exercício.

Lembre-se de verificar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não se exercitou há muito tempo, tem problemas de saúde crônicos, como doenças cardíacas, diabetes ou artrite, ou você tem alguma preocupação.

Exercício: 7 benefícios da atividade física regular
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