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dieta para emagrecer rapidoQual a melhor dieta para emagrecer rápido? A resposta para esta pergunta é variável, pois cada corpo reage de forma diferente aos planos de emagrecimento.

Por isso, o mais indicado é optar por uma dieta que mais se adeque ao seu estilo de vida. Certamente, as formas de perder peso são sempre um dos assuntos mais comentados, em especial por mulheres. Afinal, quem não quer conseguir a boa forma?

Além disso, há a questão da saúde também, já que o sobrepeso e a obesidade podem trazer diversos agravantes.

A seguir, confira as melhores dietas para emagrecer de forma eficiente e saudável.

Dieta Para Emagrecer – Dieta Mediterrânea

dieta para emagrecerA dieta mediterrânea possui como base o consumo de alimentos comuns aos países banhados, que mar mediterrâneo, como Grécia, Itália, Líbano, Marrocos, Egito e Líbia.

Dessa forma cardápio da dieta mediterrânea é rico em legumes, verduras, hortaliças cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha), oleaginosas (amêndoas, azeitonas, nozes e castanhas em geral), peixes, leite e derivados, vinho, azeite de oliva.

O consumo do vinho, no entanto, deve ser moderado, se restringindo a uma taça por dia. No geral, os alimentos são ricos em ácidos graxos, fibras, sai minerais, vitaminas e antioxidantes.
A redução de produtos industrializados, alimentos ricos em gordura e açúcar, carnes vermelhas, gorduras saturadas e gorduras de origem animal são hábitos que devem ser incorporados por quem optar por essa dieta.

Com isso, a dieta mediterrânea é bastante indicada para o sistema cardiovascular e para diminuir o risco de doenças, como a hipertensão, diabetes, aumento do colesterol, triglicerídeos e etc.

2º Dieta Para Emagrecer – Dieta Detox

dieta detox emagreceA dieta detox tem feito muito sucesso nos últimos tempos por se constituir em uma forma de emagrecimento saudável. Certamente, você já ouviu falar em sopa detox, suco detox e salada detox.

O grande segredo da dieta está em priorizar alimentos que atuam na limpeza das toxinas que dificultam o funcionamento do corpo.

Com a desintoxicação do organismo, há a regularização da flora intestinal, diminuição do inchaço e retenção de líquido, o que faz com que o corpo funcione sem sobrecarrego e o metabolismo se mantenha acelerado, favorecendo a queima calórica 

A desintoxicação, período em que se consome somente líquidos, deve ser feita por um período de tempo curto, de no máximo uma semana. Depois disso, é indicado manter um plano alimentar composto por alimentos naturais, ricos em fibras e nutrientes, como frutas, verduras, legumes, leguminosas, grãos e oleaginosas.

A dieta detox é o começo da adoção de um estilo de vida que priorize uma alimentação saudável, que pode ser composta de um cardápio variado e saudável.

3º Dieta Para Emagrecer – Dieta dos Pontos

A dieta dos pontos se tornou muito popular em todo o mundo por conta do programa “Vigilante do Peso”.

Este é um plano alimentar que pode ser facilmente adaptado a rotina de qualquer pessoa que deseja emagrecimento. Os seguidores da dieta dos pontos, podem comer de tudo, já que cada alimento possui uma pontuação equivalente e você tem uma quantidade de pontos permitidas para comer diariamente.

Dessa forma, se você comer um alimento com uma maior pontuação em uma refeição, na próxima deverá comer um com uma pontuação menor, para equilibrar a quantidade de pontos diárias.

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4º Dieta Para Emagrecer – Dieta Dukan

dieta dukan emagreceA Dieta Dukan foi um plano de emagrecimento criado pelo médico francês Pierre Dukan, e é uma forma de perder peso rápido e sem que haja mudanças drástica dos hábitos alimentares. Com a dieta, é possível emagrecer até 5 quilos em 1 semana. A dieta dukan é dividida em quatro fases.

Em todas as fazes, é indicado fazer exercícios, beber dois litros de água e incluir farelo de aveia na alimentação. Por restringir o consumo de carboidratos, a dieta dukan deve ser feita sob orientação, pois é possível que a pessoa sinta tonturas e mal-estar pela falta de energia proveniente dos carboidratos.

Veja as fases da dieta dukan:

  1. Fase Ataque: Inicialmente só é só é permitido ingerir alimentos ricos em proteínas, como: carnes magras (cozida, grelhada ou assada), ovos cozidos, peito de peru defumado, kani e iogurte natural ou desnatado, sendo proibido alimentos ricos carboidratos, como frutas, macarrão, arroz, pão e doces.

A fase ataque dura de 3 a 7 dias e nela é possível perder de 3 a 5 quilos.

  1. Fase de Cruzeiro: É permitido incluir algumas verduras e legumes que devem ser consumidos cruz ou cozidos com água e sal.  Estão permitidos tomate, alface, pepino, rabanete, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.

As proteínas continuam, mas os carboidratos doces e frutas ainda estão proibidos. A fase cruzeiro deve durar até 1 semana e se perde de 1 a 2 quilos.

  1. Fase de consolidação: Além dos alimentos permitidos nas fases anteriores, a pessoa pode comer 2 porções diárias de fruta, 2 fatias de pão integral e 1 porção pequena de qualquer tipo de queijo.

Nessa fase também é permitido comer 1 porção de carboidrato, como arroz ou macarrão integral, 2 vezes por semana. Também é permitido ter 2 refeições completas livres, onde se pode comer qualquer alimento permitido na dieta.

A fase de consolidação deve durar 10 dias para cada quilo que você precisa perder. Se você quiser perder 5 quilos, esta fase deve durar 50 dias.

  1. Fase de estabilização: Com o emagrecimento já consolidado, esta fase deve durar a vida toda. Recomenda-se 1 vez por semana fazer um cardápio somente de proteína semelhante a primeira fase. Todos os alimentos são permitidos, mas devem ser consumidos com bom senso, sando preferência sempre a produtos integrais.dieta para emagrecer de vez

São muitas as opções de dieta para emagrecer. Entretanto, não são todas que priorizam a saúde nesse processo.

Além disso, a grande maioria das dietas extremamente restritivas ocasionam a perda de peso apenas transitório, pois em pouco tempo a pessoa volta a ganhar peso. Este é o temido “efeito sanfona”.

Fuja desses planos de emagrecimento que prometem milagres e escolha um plano de emagrecimento saudável eficiente.