Problemas de sono vêm em muitas variedades. Você tem dificuldade em adormecer? Você dorme facilmente, mas acorda repetidamente durante a noite? Você acha difícil se arrastar para fora da cama pela manhã? Você ou seu outro significativo ronca?Todos esses problemas podem levar à diminuição da função cerebral e a um corpo mais fraco.

Se você têm problemas para dormir, experimente algumas dessas dicas para ter uma boa noite de sono. Lembre-se de que somos todos indivíduos únicos e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Continue tentando novas técnicas até encontrar algo que funcione.

  1. Em vez de dormir em um quarto quente …
    Faça o seguinte: certifique-se de que a temperatura é confortável e do lado mais frio. Pesquisas mostram que, quando você vai dormir, seu termostato interno cai. Essa mudança de temperatura corporal na verdade induz o sono. Além disso, o nível de conforto da temperatura do seu quarto também pode afetar drasticamente a qualidade do seu sono quando você dorme.
  2. Em vez de ter luzes noturnas ou um relógio digital …
    Faça o seguinte: garanta que o seu quarto esteja o mais escuro possível. Um fator-chave na regulação dos padrões de sono é a exposição à luz ou à escuridão, de modo que adormecer com qualquer luz acesa não é a melhor coisa para uma boa noite de sono.
  3. Em vez de adormecer no seu programa de TV favorito ou navegar na Web para relaxar…
    Faça o seguinte : Pegue os computadores, os videogames, a TV e os telefones celulares de seu quarto e desligue-os pelo menos 30 minutos antes de dormir, pois os estudos demonstram que eles emitem um tipo de luz que estimula o cérebro.
  4. Em vez de beber um copo de vinho, usar maconha ou comer chocolate antes de dormir para ajudá-lo a dormir…
    FAÇA ISSO: beba uma mistura de leite de amêndoa quente e sem açúcar, uma colher de chá de baunilha (as coisas reais, não imitações) e algumas gotas de estévia. Isto pode aumentar a serotonina no seu cérebro e ajudá-lo a dormir. Ou tente suplementos naturais que contenham ingredientes como melatonina, 5HTP (especialmente para quem está preocupado), magnésio e GABA, como o Restful Sleep do BrainMD Health ou o Serotonin Mood Support .
  5. Em vez de tirar uma soneca para compensar uma noite difícil dormindo …
    Faça isso: passe até a hora de dormir e faça um horário regular de sono. Tirar cochilos quando você se sentir sonolento durante o dia agrava a interrupção do ciclo noturno do sono. Em seguida, trabalhe para manter um horário regular de sono – ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar à mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana.
  6. Em vez de ir para a cama preocupada ou com raiva …
    Faça o seguinte: tente consertar problemas emocionais antes de ir dormir com um texto positivo, e-mail ou intenção de lidar com a questão amanhã. Se você perdoar a outra pessoa primeiro, você pode simplesmente terminar o argumento.
  7. Em vez de jogar e virar enquanto observa o relógio quando não consegue dormir…
    Faça o seguinte: mova o relógio para que você não possa vê-lo. Se você acordar no meio da noite, evite olhar para o relógio. Verificar o tempo pode fazer com que você se sinta ansioso, o que só dificulta a hora de voltar a dormir. E se você não conseguir dormir ou voltar a dormir facilmente, levante-se e vá para outra sala para fazer algo relaxante até se sentir mais cansado.
  8. Em vez de ser despertado por todo barulho que você ouve …
    Faça o seguinte: tente terapia de som que pode induzir um clima muito tranquilo e acalmá-lo para dormir. Considere sons da natureza calmantes, sinos de vento, um ventilador ou música suave. Estudos mostraram que a música clássica mais lenta, ou qualquer música que tenha um ritmo lento de 60 a 80 batidas por minuto, pode ajudar com o sono. Se você dividir o quarto com alguém que ronca, tente usar tampões para os ouvidos.
  9. Em vez de deitar na cama enquanto finaliza o projeto de trabalho de última hora ou assiste ao noticiário…
    Faça o seguinte: use a cama e o quarto apenas para dormir ou para atividades sexuais. A atividade sexual libera muitos hormônios naturais, libera a tensão muscular e aumenta a sensação de bem-estar. Adultos com vida sexual saudável tendem a dormir melhor.
  10. Em vez de ir para uma corrida tarde da noite ou fazer uma aula de ginástica à noite …
    Faça o seguinte: certifique-se de terminar o exercício pelo menos quatro horas antes de ir dormir. Embora o exercício regular seja MUITO benéfico para a insônia, fazer exercícios vigorosos no final da noite pode energizá-lo e mantê-lo acordado.

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