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Dicas para perder peso de forma saudável

As Diretrizes Dietéticas recomendam que todos possamos alcançar e manter um peso saudável. Mais da metade de todos os adultos estão acima do peso mais saudável.

Como você sabe se você está carregando peso extra?

A maioria dos adultos pode usar o seguinte gráfico como um guia para o peso mais saudável para sua altura. Desenhe uma linha em frente a sua altura sem calçados em centímetros e uma linha direta do seu peso em kg com roupas leves, mas sem sapatos. O ponto em que estas duas linhas cruzam pouso em uma faixa de IMC. O seu peso será classificado como “baixo peso” (menos do que o seu peso mais saudável), “normal” (peso mais saudável), “excesso de peso” (acima do seu peso mais saudável e risco maior de alguns problemas de saúde) ou “obesos” (significativamente acima do seu peso mais saudável e com maior risco de problemas de saúde).

Você também pode usar o gráfico para descobrir qual é o peso mais saudável para sua altura. O gráfico não pode ser usado para crianças ou pessoas com idade inferior a dezoito anos porque ainda estão crescendo e se desenvolvendo.

Se você estiver levando peso extra, perder até 5 kg pode fazer você se sentir melhor e reduzir seus fatores de risco para problemas de saúde.

Todos os dias há novas idéias, dietas, programas e livros que nos dizem como perder peso. Pode ser muito confuso e difícil saber o que tentar.

É mais fácil do que nunca ganhar peso e ser mais difícil de tirá-lo. Os alimentos discretos são mais baratos e saborosos, os tamanhos das porções são maiores e estamos menos ativos no trabalho e em nosso tempo livre.

Então, para perder peso que permanece, precisamos fazer pequenas mudanças que voltem o relógio. Precisamos limitar os alimentos discricionários , diminuir o tamanho de nossas porções e encontrar formas de sermos mais ativos em nossas vidas diárias.

Para perder peso, precisamos comer e beber menos quilojoules que usamos. A escolha de alimentos das Diretrizes Dietéticas  nos ajudará a escolher os alimentos que fornecem a maioria dos nutrientes, sem os kilos extras . Por exemplo, comer mais vegetais e saladas coloridas nos manterão mais firmes por menos quilos. Na verdade, fazer metade das nossas refeições coloridas vegetais ou salada e ter pequenas porções dos outros alimentos, podemos reduzir os kilos em até metade.

O número recomendado de servos pode ser usado para planejar refeições e lanches para perda de peso. Seguir os serviços dos Cinco Grupos de Alimentos e evitar alimentos discricionários ajudará a maioria das pessoas a perder peso enquanto se mantém saudável. Homens mais jovens, pessoas que são mais altas do que a média ou mais ativas podem achar que precisam incluir os “serviços adicionais”.

Uma imagem de uma refeição de curry saudável para ilustrar como comer para perder peso de forma saudável.O planejamento é o segredo para a perda de peso bem-sucedida. Ao pensar sobre as refeições e os lanches, podemos espalhar o número de servos dos cinco grupos de alimentos sobre refeições e lanches interessantes e evitar o consumo não planejado de refeições extras ou de alimentos discricionários.

Fazer um plano para refeições e lanches também facilitará compras de comida, será mais rápido e mais barato e evitará quilojoules extra não planejados, porque então podemos comprar exatamente o que precisamos. Além disso, conhecer algumas dicas para tirar o máximo proveito dos rótulos de alimentos quando comprar pode ajudar a evitar kilojoules extras.

Comer fora de casa pode ser um desafio ao querer perder peso, mas novamente, pensando em frente e sabendo que algumas estratégias úteis podem fazê-lo funcionar.

Se comemos mais “conscientemente”, desligando a TV, abrandando e saboreando comida, podemos desfrutar de comida mais, estar mais em contato com quão com fome ou satisfação estamos e comer menos.

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