Dicas para perder peso de forma saudável
As Diretrizes Dietéticas recomendam que todos possamos alcançar e manter um peso saudável. Mais da metade de todos os adultos estão acima do peso mais saudável.
Como você sabe se você está carregando peso extra?
A maioria dos adultos pode usar o seguinte gráfico como um guia para o peso mais saudável para sua altura. Desenhe uma linha em frente a sua altura sem calçados em centímetros e uma linha direta do seu peso em kg com roupas leves, mas sem sapatos. O ponto em que estas duas linhas cruzam pouso em uma faixa de IMC. O seu peso será classificado como “baixo peso” (menos do que o seu peso mais saudável), “normal” (peso mais saudável), “excesso de peso” (acima do seu peso mais saudável e risco maior de alguns problemas de saúde) ou “obesos” (significativamente acima do seu peso mais saudável e com maior risco de problemas de saúde).
Você também pode usar o gráfico para descobrir qual é o peso mais saudável para sua altura. O gráfico não pode ser usado para crianças ou pessoas com idade inferior a dezoito anos porque ainda estão crescendo e se desenvolvendo.
Se você estiver levando peso extra, perder até 5 kg pode fazer você se sentir melhor e reduzir seus fatores de risco para problemas de saúde.
Todos os dias há novas idéias, dietas, programas e livros que nos dizem como perder peso. Pode ser muito confuso e difícil saber o que tentar.
É mais fácil do que nunca ganhar peso e ser mais difícil de tirá-lo. Os alimentos discretos são mais baratos e saborosos, os tamanhos das porções são maiores e estamos menos ativos no trabalho e em nosso tempo livre.
Então, para perder peso que permanece, precisamos fazer pequenas mudanças que voltem o relógio. Precisamos limitar os alimentos discricionários , diminuir o tamanho de nossas porções e encontrar formas de sermos mais ativos em nossas vidas diárias.
Para perder peso, precisamos comer e beber menos quilojoules que usamos. A escolha de alimentos das Diretrizes Dietéticas nos ajudará a escolher os alimentos que fornecem a maioria dos nutrientes, sem os kilos extras . Por exemplo, comer mais vegetais e saladas coloridas nos manterão mais firmes por menos quilos. Na verdade, fazer metade das nossas refeições coloridas vegetais ou salada e ter pequenas porções dos outros alimentos, podemos reduzir os kilos em até metade.
O número recomendado de servos pode ser usado para planejar refeições e lanches para perda de peso. Seguir os serviços dos Cinco Grupos de Alimentos e evitar alimentos discricionários ajudará a maioria das pessoas a perder peso enquanto se mantém saudável. Homens mais jovens, pessoas que são mais altas do que a média ou mais ativas podem achar que precisam incluir os “serviços adicionais”.
O planejamento é o segredo para a perda de peso bem-sucedida. Ao pensar sobre as refeições e os lanches, podemos espalhar o número de servos dos cinco grupos de alimentos sobre refeições e lanches interessantes e evitar o consumo não planejado de refeições extras ou de alimentos discricionários.
Fazer um plano para refeições e lanches também facilitará compras de comida, será mais rápido e mais barato e evitará quilojoules extra não planejados, porque então podemos comprar exatamente o que precisamos. Além disso, conhecer algumas dicas para tirar o máximo proveito dos rótulos de alimentos quando comprar pode ajudar a evitar kilojoules extras.
Comer fora de casa pode ser um desafio ao querer perder peso, mas novamente, pensando em frente e sabendo que algumas estratégias úteis podem fazê-lo funcionar.
Se comemos mais “conscientemente”, desligando a TV, abrandando e saboreando comida, podemos desfrutar de comida mais, estar mais em contato com quão com fome ou satisfação estamos e comer menos.