Dicas para construir um relacionamento saudável

Quer se sentir amado e conectado ao seu parceiro? Aprenda a construir e manter um relacionamento romântico que seja saudável, feliz e satisfatório.

Homem, beijando, mulher sorridente

Construindo um relacionamento saudável

Todos os relacionamentos românticos passam por altos e baixos e todos assumem o trabalho, o comprometimento e a disposição de se adaptar e mudar com o parceiro. Mas se o seu relacionamento está apenas começando ou se você está junto há anos, existem passos que você pode tomar para construir um relacionamento saudável. Mesmo que você tenha experimentado muitos relacionamentos fracassados ​​no passado ou tenha lutado antes de reavivar o fogo do romance em seu relacionamento atual, você pode aprender a permanecer conectado, encontrar satisfação e desfrutar de uma felicidade duradoura.

O que faz um relacionamento saudável?

Todo relacionamento é único e as pessoas se reúnem por diversos motivos. Parte do que define um relacionamento saudável é compartilhar um objetivo comum para exatamente o que você quer que o relacionamento seja e para onde você quer que ele seja. E isso é algo que você só conhecerá falando profundamente e honestamente com seu parceiro. No entanto, também existem algumas características que os relacionamentos mais saudáveis ​​têm em comum. Conhecer esses princípios básicos pode ajudar a manter seu relacionamento significativo, gratificante e estimulante, sejam quais forem as metas para as quais você está trabalhando ou os desafios que enfrenta juntos.

Você mantém uma conexão emocional significativa entre si. Cada um de vocês faz o outro se sentir amado e emocionalmente satisfeito. Há uma diferença entre ser amado e sentir-se amado. Quando você se sente amado, isso faz com que você se sinta aceito e valorizado pelo seu parceiro, como alguém que realmente o recebe . Alguns relacionamentos ficam presos na coexistência pacífica, mas sem que os parceiros realmente se relacionem emocionalmente uns com os outros. Enquanto o sindicato pode parecer estável na superfície, a falta de envolvimento contínuo e conexão emocional serve apenas para adicionar distância entre duas pessoas.

Você não tem medo de desacordo (respeitoso). Alguns casais falam em voz baixa, enquanto outros podem levantar a voz e discordar apaixonadamente. A chave em um relacionamento forte, no entanto, não é ter medo de conflitos. Você precisa se sentir seguro para expressar coisas que o incomodam sem medo de retaliação, e ser capaz de resolver conflitos sem humilhação, degradação ou insistir em estar certo.

Você mantém relacionamentos e interesses externos vivos. Apesar das alegações de ficção romântica ou filmes, ninguém pode atender a todas as suas necessidades. De fato, esperar demais do parceiro pode colocar uma pressão doentia em um relacionamento. Para estimular e enriquecer seu relacionamento amoroso, é importante manter sua própria identidade fora do relacionamento, preservar as relações com a família e os amigos e manter seus hobbies e interesses.

Você se comunica aberta e honestamente. Uma boa comunicação é uma parte fundamental de qualquer relacionamento. Quando as duas pessoas sabem o que querem do relacionamento e se sentem à vontade para expressar suas necessidades, medos e desejos, isso pode aumentar a confiança e fortalecer o vínculo entre vocês.

Apaixonar-se vs. permanecer apaixonado

Para a maioria das pessoas, apaixonar-se geralmente parece acontecer. É permanecer apaixonado – ou preservar essa experiência de “se apaixonar” – que requer compromisso e trabalho. Dadas as suas recompensas, vale a pena o esforço. Um relacionamento romântico saudável e seguro pode servir como uma fonte contínua de apoio e felicidade em sua vida, nos bons e maus momentos, fortalecendo todos os aspectos do seu bem-estar. Ao tomar medidas agora para preservar ou reavivar sua experiência de apaixonar-se, você pode construir um relacionamento significativo que perdure – até mesmo por toda a vida.

Muitos casais se concentram em seu relacionamento apenas quando há problemas específicos e inevitáveis ​​a serem superados. Uma vez resolvidos os problemas, muitas vezes voltam sua atenção para suas carreiras, filhos ou outros interesses. No entanto, relacionamentos românticos requerem atenção e compromisso contínuos para que o amor floresça. Enquanto a saúde de um relacionamento amoroso continuar sendo importante para você, isso exigirá sua atenção e esforço. E identificar e consertar um pequeno problema em seu relacionamento agora pode ajudar a evitar que ele se torne um problema muito maior. As dicas a seguir podem ajudá-lo a preservar essa experiência de apaixonar-se e manter seu relacionamento romântico saudável.

Dica 1: gaste tempo de qualidade cara a cara

Mulher subindo escadasVocê se apaixona olhando e ouvindo um ao outro. Se você continuar a olhar e ouvir da mesma maneira atenta, você pode sustentar a experiência de se apaixonar a longo prazo. Você provavelmente tem boas lembranças de quando você estava namorando sua amada pela primeira vez. Tudo parecia novo e excitante, e você provavelmente passava horas conversando ou criando novas e excitantes coisas para experimentar.No entanto, à medida que o tempo passa, as exigências do trabalho, da família, de outras obrigações e da necessidade que todos temos de tempo para nós mesmos podem tornar mais difícil encontrar tempo juntos.

Muitos casais acham que o contato cara-a-cara de seus primeiros dias de namoro é gradualmente substituído por textos apressados, e-mails e mensagens instantâneas. Embora a comunicação digital seja ótima para alguns propósitos, ela não afeta positivamente o cérebro e o sistema nervoso da mesma forma que a comunicação cara-a-cara. Enviar um texto ou uma mensagem de voz para seu parceiro dizendo “Eu te amo” é ótimo, mas se você raramente olhar para eles ou tiver tempo para se sentar juntos, eles ainda sentirão que você não os entende ou aprecia. E você ficará mais distanciado ou desconectado como um casal. Os sinais emocionais que ambos precisam sentir-se amados só podem ser transmitidos pessoalmente, portanto, não importa o quão ocupada a vida esteja, é importante dividir o tempo para passar juntos.

Comprometer-se a passar algum tempo de qualidade juntos em uma base regular. Não importa o quão ocupado você esteja, reserve alguns minutos por dia para deixar de lado seus dispositivos eletrônicos, pare de pensar em outras coisas e realmente se concentre e conecte-se com seu parceiro.

Encontre algo que você goste de fazer juntos, seja um passatempo compartilhado, uma aula de dança, um passeio diário ou uma xícara de café pela manhã.

Tente algo novo em conjunto. Fazer coisas novas em conjunto pode ser uma maneira divertida de se conectar e manter as coisas interessantes. Pode ser tão simples quanto experimentar um novo restaurante ou ir a uma viagem de um dia a um lugar que você nunca esteve antes.

Concentre-se em se divertir juntos. Os casais costumam ser mais divertidos e divertidos nos primeiros estágios de um relacionamento. No entanto, essa atitude lúdica pode às vezes ser esquecida à medida que os desafios da vida começam a atrapalhar ou os antigos ressentimentos começam a se acumular. Manter um senso de humor pode realmente ajudá-lo a passar por momentos difíceis, reduzir o estresse e lidar com problemas mais facilmente. Pense em maneiras divertidas de surpreender seu parceiro, como levar flores para casa ou, inesperadamente, reservar uma mesa em seu restaurante favorito. Brincar com animais de estimação ou crianças pequenas também pode ajudá-lo a se reconectar com seu lado brincalhão.

Faça coisas juntas que beneficiem os outros

Uma das maneiras mais poderosas de permanecer próximo e conectado é se concentrar em algo que você e seu parceiro valorizam fora do relacionamento. O voluntariado para uma causa, projeto ou trabalho comunitário que tenha significado para ambos pode manter um relacionamento novo e interessante. Também pode expor você a novas pessoas e idéias, oferecer a oportunidade de enfrentar novos desafios juntos e fornecer novas formas de interagir uns com os outros.

Além de ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, fazer coisas para beneficiar os outros proporciona imenso prazer. Os seres humanos são programados para ajudar os outros.Quanto mais você ajudar, mais feliz você se sentirá – como indivíduos e como casal.

Dica 2: Fique conectado através da comunicação

Par, falando, camaBoa comunicação é parte fundamental de um relacionamento saudável. Quando você experimenta uma conexão emocional positiva com seu parceiro, você se sente seguro e feliz. Quando as pessoas param de se comunicar bem, elas param de se relacionar bem, e os momentos de mudança ou estresse podem realmente trazer a desconexão. Pode parecer simplista, mas, desde que você esteja se comunicando, normalmente você pode resolver qualquer problema que esteja enfrentando.

Diga ao seu parceiro o que você precisa, não o faça adivinhar.

Nem sempre é fácil falar sobre o que você precisa. Por um lado, muitos de nós não gastam tempo suficiente pensando sobre o que é realmente importante para nós em um relacionamento. E mesmo que você saiba o que precisa, falar sobre isso pode fazer com que você se sinta vulnerável, envergonhado ou até envergonhado. Mas olhe para isso do ponto de vista do seu parceiro. Proporcionar conforto e compreensão a alguém que você ama é um prazer, não um fardo.

Se você se conhece há algum tempo, pode supor que seu parceiro tenha uma boa ideia do que você está pensando e do que você precisa. No entanto, seu parceiro não é um leitor de mentes. Enquanto seu parceiro pode ter alguma idéia, é muito mais saudável expressar suas necessidades diretamente para evitar qualquer confusão. Seu parceiro pode sentir alguma coisa, mas pode não ser o que você precisa. Além disso, as pessoas mudam e o que você precisava e queria há cinco anos, por exemplo, pode ser muito diferente agora. Então, ao invés de deixar ressentimento, incompreensão ou raiva crescerem quando seu parceiro errar continuamente, adquira o hábito de dizer exatamente o que você precisa.

Tome nota das sugestões não verbais do seu parceiro

Muito da nossa comunicação é transmitida pelo que não dizemos. Dicas não-verbais, que incluem contato visual, tom de voz, postura e gestos, como se inclinar para a frente, cruzar os braços ou tocar a mão de alguém, comunicam muito mais do que palavras. Quando você puder captar as dicas não-verbais do seu parceiro ou a “linguagem corporal”, você será capaz de dizer como elas realmente se sentem e serão capazes de responder de acordo. Para que um relacionamento funcione bem, cada pessoa precisa entender suas próprias dicas não-verbais de seu parceiro. As respostas do seu parceiro podem ser diferentes das suas. Por exemplo, uma pessoa pode encontrar um abraço depois de um dia estressante, um modo amoroso de comunicação – enquanto outro pode apenas querer dar um passeio juntos ou sentar e conversar.

Também é importante ter certeza de que o que você diz corresponde à sua linguagem corporal. Se você disser “estou bem”, mas apertar os dentes e desviar o olhar, então seu corpo está claramente sinalizando que você é tudo menos “ótimo”.

Quando você experimenta sinais emocionais positivos de seu parceiro, você se sente amado e feliz, e quando você envia sinais emocionais positivos, seu parceiro sente o mesmo. Quando você parar de se interessar pelas suas próprias emoções ou pelo de seu parceiro, você danificará a conexão entre você e sua capacidade de comunicação, especialmente durante momentos de estresse.

Seja um bom ouvinte

Enquanto uma grande ênfase em nossa sociedade é colocada em conversação, se você puder aprender a ouvir de uma maneira que faça a outra pessoa se sentir valorizada e compreendida, você pode construir uma conexão mais profunda e mais forte entre você. Há uma grande diferença entre ouvir dessa maneira e simplesmente ouvir. Quando você realmente escuta – quando está envolvido com o que está sendo dito – você ouve as entonações sutis na voz do seu parceiro que lhe dizem como estão realmente se sentindo e as emoções que estão tentando comunicar. Ser um bom ouvinte não significa que você tenha que concordar com seu parceiro ou mudar de ideia. Mas ajudará você a encontrar pontos de vista comuns que podem ajudá-lo a resolver conflitos.

Gerenciar o estresse

Quando você está estressado ou emocionalmente sobrecarregado, é mais provável que você interprete mal o seu parceiro romântico, envie sinais não-verbais confusos ou desconcertantes, ou caia em padrões de comportamento insalubres. Quantas vezes você foi estressado e abandonou a alça do seu ente querido e disse ou fez algo do qual mais tarde se arrependeu? Se você puder aprender a administrar rapidamente o estresse e voltar a um estado calmo, você não apenas evitará tais arrependimentos, mas também ajudará a evitar conflitos e mal-entendidos – e até mesmo ajudará a acalmar seu parceiro quando os ânimos aumentarem.

Dica 3: Mantenha a intimidade física viva

O toque é uma parte fundamental da existência humana. Estudos em bebês mostraram a importância do contato regular e afetivo para o desenvolvimento cerebral. E os benefícios não terminam na infância. O contato carinhoso aumenta os níveis do corpo de oxitocina, um hormônio que influencia a ligação e o apego.

Embora o sexo seja frequentemente a pedra angular de um relacionamento comprometido, não deve ser o único método de intimidade física. Toque frequente e carinhoso – dar as mãos, abraçar, beijar – é igualmente importante.

Claro, é importante ser sensível ao que seu parceiro gosta. Toques indesejados ou aberturas inapropriadas podem fazer a outra pessoa ficar tensa e recuar – exatamente o que você não quer. Tal como acontece com tantos outros aspectos de um relacionamento saudável, isso pode se resumir em quão bem você comunica suas necessidades e intenções com seu parceiro.

Mesmo que você tenha preocupações com as cargas de trabalho urgentes ou com crianças pequenas, você pode ajudar a manter viva a intimidade física, organizando um horário regular para o casal, seja na forma de um encontro ou simplesmente uma hora no final do dia em que você pode sentar e conversar ou dar as mãos.

Dica 4: Aprenda a dar e receber seu relacionamento

Se você espera obter o que deseja em 100% do tempo em um relacionamento, estará se preparando para o desapontamento. Relacionamentos saudáveis ​​são construídos em compromisso. No entanto, é preciso trabalhar com a parte de cada pessoa para garantir que haja uma troca razoável.

Reconheça o que é importante para o seu parceiro

Saber o que é realmente importante para o seu parceiro pode ajudar muito a construir uma boa vontade e uma atmosfera de compromisso. Por outro lado, também é importante que seu parceiro reconheça seus desejos e que você os declare claramente. Dar constantemente aos outros às expensas de suas próprias necessidades só criará ressentimento e raiva.

Não faça “ganhar” seu objetivo

Se você se aproxima de seu parceiro com a atitude de que as coisas têm que ser do seu jeito, ou então, será difícil chegar a um compromisso. Às vezes, essa atitude vem de não ter suas necessidades satisfeitas quando mais novas, ou poderiam ser anos de ressentimento acumulado no relacionamento atingindo um ponto de ebulição. Está tudo bem em ter fortes convicções sobre algo, mas seu parceiro merece ser ouvido também. Seja respeitoso com a outra pessoa e seu ponto de vista.

Aprenda a resolver respeitosamente o conflito

Conflito é inevitável em qualquer relacionamento, mas para manter um relacionamento forte, ambas as pessoas precisam sentir que foram ouvidas. O objetivo não é vencer, mas manter e fortalecer o relacionamento.

Certifique-se de que você está lutando justo . Mantenha o foco no assunto em questão e respeite a outra pessoa. Não inicie discussões sobre coisas que não podem ser alteradas.

Não ataque alguém diretamente, mas use as declarações “eu” para comunicar como você se sente. Por exemplo, em vez de dizer: “Você me faz sentir mal” tente “me sinto mal quando você faz isso”.

Não arraste argumentos antigos para o mix . Ao invés de olhar para conflitos passados ​​ou rancores e atribuir culpa, concentre-se no que você pode fazer aqui e agora para resolver o problema.

Esteja disposto a perdoar. Resolver conflitos é impossível se você não está disposto ou não consegue perdoar os outros.

Se os ânimos se acenderem, faça uma pausa . Dedique alguns minutos para aliviar o estresse e se acalmar antes de dizer ou fazer alguma coisa da qual se arrependa. Lembre-se sempre de que você está discutindo com a pessoa que ama.

Saiba quando deixar algo ir. Se você não conseguir chegar a um acordo, concorde em discordar. São necessárias duas pessoas para manter um argumento em andamento. Se um conflito não está indo a lugar algum, você pode escolher se desvincular e seguir em frente.

Dica 5: Esteja preparado para altos e baixos

É importante reconhecer que há altos e baixos em todos os relacionamentos. Você nem sempre estará na mesma página. Às vezes, um parceiro pode estar lutando com um problema que os enfatiza, como a morte de um familiar próximo. Outros eventos, como perda de emprego ou problemas graves de saúde, podem afetar ambos os parceiros e dificultar a relação entre eles. Você pode ter idéias diferentes de gerenciar finanças ou criar filhos. Diferentes pessoas lidam com o estresse de maneira diferente, e mal-entendidos podem rapidamente se transformar em frustração e raiva.

Não tire seus problemas com seu parceiro. As tensões da vida podem nos tornar curtas. Se você está lidando com muito estresse, pode parecer mais fácil desabafar com seu parceiro, e até mesmo se sentir mais seguro para atacá-lo. Lutar assim pode inicialmente parecer um alívio, mas ele lentamente envenena seu relacionamento. Encontre outras formas mais saudáveis ​​de gerenciar seu estresse, raiva e frustração.

Tentar forçar uma solução pode causar ainda mais problemas . Toda pessoa trabalha com problemas e problemas à sua maneira. Lembre-se que você é um time. Continuando a avançar juntos, você pode passar pelos pontos difíceis.

Olhe para os primeiros estágios do seu relacionamento. Compartilhe os momentos que uniram vocês dois, examine o ponto em que você começou a se afastar e resolva como você pode trabalhar juntos para reacender essa experiência de apaixonar-se.

Esteja aberto para mudar. A mudança é inevitável na vida e acontecerá se você for com ela ou lutar contra ela. A flexibilidade é essencial para se adaptar à mudança que está sempre ocorrendo em qualquer relacionamento, e permite que você cresça em conjunto através dos bons e dos maus momentos.

Se você precisar de ajuda externa para o seu relacionamento, estenda a mão juntos . Às vezes, problemas em um relacionamento podem parecer muito complexos ou esmagadores para você lidar como um casal.Terapia de casais ou conversando com um amigo de confiança ou figura religiosa pode ajudar.

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