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Ossos são partes muito vitais do corpo para proporcionar uma vida saudável e de qualidade. Os ossos são essenciais para dar uma estrutura de forma e uniformidade ao esqueleto do corpo. À tenra idade, a formação óssea é rápida. À medida que a idade avança, a taxa de reconstrução dos ossos diminui.Para fazer uma sinergia de perda e reconstrução de ossos, é necessário um equilíbrio de cálcio e outros nutrientes. Há muitas maneiras de tornar seus ossos mais fortes e fortes. Estes podem ser exercícios, massagens, alimentos, etc. Os ossos fortes são extremamente importantes para proteger os órgãos sensíveis do corpo, como coração, pulmões, cérebro, fígado, etc.b

Tipos de Doenças Ósseas

Os ossos experimentam muitos problemas e doenças devido à falta de cálcio, vitamina D, exercícios e suplementos nutricionais. Os outros fatores de fragilidade e fraqueza dos ossos são fraca nutrição, fatores hereditários e reconstrução dos ossos. A doença óssea mais importante é a osteoporose, que é em si mesma um assassino silencioso, onde os ossos apresentam baixa massa óssea e enfraquecimento da estrutura óssea. Um dos problemas importantes dos ossos é a baixa densidade óssea, onde os ossos se tornam fracos e podem levar à fratura. A doença de Paget do osso geralmente ocorre no estágio mais antigo, que é caracterizada por ossos fracos e fracos. Deformidades e fraturas são comuns no caso da doença de Paget. Ontogênese torna seus ossos frágeis. Ossos fracos também podem resultar em problemas de caminhada e pé e fraturas dolorosas. As mulheres são mais propensas a doenças ósseas.

Dicas para ossos saudáveis

Faça seus ossos saudáveis ​​e fortes comendo alimentos. Aqui, estão a lista dos alimentos importantes, que podem impulsionar a saúde óssea e são a ótima fonte de cálcio e outros nutrientes. Pode-se levar esses alimentos como suplementos de cálcio em vez de exercer em medicina. Esses alimentos também tentam mantê-lo longe de doenças como osteoporose, doença de Paget, Ontogênese e outras deformidades ósseas. Esses super alimentos para o fortalecimento ósseo, juntamente com outros benefícios, são os seguintes:

Sementes de gergelim para ossos : as sementes de sésamo são abundantes com nutrientes como cálcio, magnésio, cobre, vitamina B1 e zinco. Uma colher de chá de sementes de gergelim contém quase 88 mg de cálcio. Este montante é muito mais de um quarto de xícara de leite. As sementes de gergelim também estão tendo zinco, o que é bom para a densidade óssea. O cobre também é conhecido pela saúde óssea.

Broccolis : Brocolis é uma ótima fonte de cálcio e abundante com vitamina K. Ambos os nutrientes são extremamente úteis para manter os ossos saudáveis. A deficiência de vitamina K pode levar a perda óssea.

Amêndoas para ossos saudáveis : as amêndoas são embaladas com cálcio, fibra e proteína, o que é bom para fortalecer os ossos. Nenhuma outra noz tem tanto quanto cálcio quanto amêndoas. Uma porção de amêndoas tem cerca de 750 mg de cálcio.

Bok Choy for Bone Health : Bok Choy é a excelente fonte de cálcio de construção óssea juntamente com outros nutrientes, como vitamina A, C, ácido fólico, sódio e potássio. Quando o corpo tem a deficiência de sódio, começa a sugar o sódio dos ossos, tornando-o mais fraco.

Kale é bom para Bones : Kale é uma boa fonte de vitamina K, um melhor construtor ósseo. Foi pesquisado que comer mais e mais Kale reduz o risco de fraturas de quadril. Na frente de calorias, Kale tem mais cálcio que o leite e ajuda na prevenção da perda óssea e osteoporose.

Flaxseeds for Bone Growth : As sementes de linhaça ajudam o organismo a absorver cálcio. As sementes de linhaça são úteis para doenças articulares e articulares. Flaxseeds contém ácido alfa linolênico, que promove a saúde óssea.