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Como perder peso

É um ano novo e, como milhões de outras pessoas, você decidiu que é hora de uma nova versão (ligeiramente mais fina) de você. Alcançar um peso saudável tem uma série de benefícios – pode ajudá-lo a dormir melhor, reduzir o colesterol e a pressão arterial, reduzir o risco de câncer e ajudar a administrar o diabetes *.

Antes de começar, aqui estão algumas coisas interessantes que você pode querer saber sobre seu objetivo:

Seu ganho de peso é pequeno, mas tende a ficar

Há muitos estudos sobre o ganho de peso do feriado (de todos os lugares, exceto a Austrália, aparentemente) – no entanto, se usarmos isso como uma diretriz, parece que, enquanto pensamos que ganhamos cerca de 2 + kg durante a temporada de férias, o ganho médio é na verdade, cerca de .37kg.

Ganho de peso no feriado

Infelizmente, esse peso tem o hábito de não ir embora. Alguns estão perdidos quando o furor da estação boba desaparece e as chances de comer em um estado comatoso tornam-se mais raras, mas na maioria das vezes se tornam parte de você. Meio quilograma não parece muito, mas 20 Natal mais tarde você provavelmente vai começar a sentir isso em torno de sua cintura.

A vergonha é um motivador surpreendentemente bom

Você se sente confortável em seu desejo de conseguir um peso saudável? Absolutamente! É bom ter uma atitude positiva quando enfrenta um desafio? De forma inequívoca!

É a culpa do pudim de Natal e as sobras que aborrecem a vergonha um presente disfarçado? A ciência diz que sim, na verdade, é!

De acordo com nosso estudo, a vergonha era um fator altamente correlativo na liderança da auto-mudança. A recoleção de eventos vergonhosos envolveu culpa e arrependimento e, portanto, mais provável que levem a uma tentativa de mudar o comportamento de um indivíduo.

Então pense em qualquer vergonha que você tenha como combustível doce para o fogo da motivação!

Como perder peso

Existem muitos métodos eficazes para perder peso, mas a filosofia de cada exercício, dieta e abordagem de saúde mental se resume à mesma filosofia: perder peso requer uma mudança de estilo de vida que envolve fazer tempo para comer melhor, trabalhar e verificar com você mesmo.

Comer melhor

Energia e perda de peso

A comida é energia. Medimos essa energia em calorias. O excesso de calorias não gasta são armazenados no corpo como gordura.

Muito simples, certo?

Em face disso, com certeza – se queremos perder peso ou gordura, podemos consumir menos calorias do que gastar. No entanto, nem todas as calorias são criadas iguais . Você poderia, por exemplo, comer um sanduíche de manteiga de amendoim em cerca de 500 calorias ou ter cerca de 750 g de vegetais por 500 calorias.

Comparação de calorias

Na verdade, aumentando significativamente a ingestão de frutas e vegetais , podemos reduzir significativamente os riscos de óbitos evitáveis.

Mas isso não significa que você deva sacrificar o gosto pela saúde – a dieta mediterrânea , a dieta mais saudável do mundo, é composta de deliciosos ingredientes que podem ser feitos em excelentes refeições.

Passos simples para comer direito

Como é que sua lista de supermercados está se formando? Você pode substituir algo por algo mais saudável? Graças à enorme diversidade de mantimentos disponíveis, quase sempre há algo mais saudável esperando no próximo corredor. Você poderia tentar arroz integral em vez de branco, trocar pão integral ou despejar o confeiteiro pela doçura natural da fruta sazonal.

Mas isso vai quebrar o banco, certo? Não necessariamente – você pode comer saudável e ainda poupar dinheiro . É tudo sobre a compreensão de quanto tempo você tem, os ingredientes que você pode trabalhar e como tudo pode se juntar. Para o mais ocupado de nós, cozinhar lentamente é uma ótima maneira de preparar uma grande quantidade de comida com uma interação mínima.

Exercício

Energia ardente

Todas e cada uma das ações que você faz exame gastam energia, ou calorias. Quanto mais energia você usa, mais calorias você gasta.

Quanto exercício devo fazer?

O governo australiano sugere 150-300 minutos de exercício moderado, ou 75-150 minutos de exercício intenso por semana, com dois desses dias dedicados a exercícios de força.

O exercício não é apenas ajudá-lo agora, reduzindo sua cintura – está protegendo o futuro do desenvolvimento de câncer, diabetes ou muito mais tarde, ajudando a prevenir a osteoporose e protegendo você das quedas.

Que exercício devo fazer?

Principalmente, você quer manter o exercício que você faz, o que significa que deseja encontrar algo que você gosta. Se você não é fã da água, você encontrará todas as desculpas que você pode para nadar, mas se você gosta de caminhadas, é provável que você use suas horas de trabalho para encontrar excelentes lugares na Austrália para caminhar .

Digamos que você encontrou algo que você ama (parabéns, se você tiver!), Seu segundo passo é considerar exercícios suplementares. Se você estiver executando exercícios de força, assumir algum cardio pode ajudar, ou se você assumiu a execução, passar uma sessão ou dois pesos de levantamento podem ser úteis.

Saúde mental

Existe uma correlação entre a depressão, a ansiedade e a ingestão grave ou o excesso de peso. O consumo de alimentos, especialmente o alto teor de açúcar ou carboidratos, libera dopamina, e normalmente é procurado como conforto em tempos de estresse.

As questões de saúde mental podem ser extremamente complexas e, em alguns casos, correções podem não ser possíveis.

No entanto, ao reconhecer quando somos mais propensos a comer mal , podemos encontrar métodos para mudar os hábitos:

Comer para evitar o estresse – padrões alimentares não saudáveis ​​e má saúde mental podem parecer um cenário de frango e ovo, mas neste caso, sugerimos pegar o ovo e fazer uma omelete saudável antes que a galinha possa nascer.

Seus principais grupos de alimentos para aliviar o estresse são aqueles com alto teor de ômega-3, magnésio e vitaminas Folate / B.

Tendo substitutos saudáveis ​​preparados – é quase tão fácil encontrar um pacote de batatas fritas depois de um árduo dia de trabalho, mas se você se preparar, pode ter legumes frescos com queijo cottage e sal e pimenta nas proximidades. Não só isso irá forçar uma pequena quantidade de preparação de comida, dando-lhe algo para se concentrar fora do estresse, será muito mais benéfico a longo prazo.

Definir metas realizáveis ​​- falhar não é divertido, e isso pode prejudicar o progresso. Fazer pequenos objetivos que podem ser alcançados cria sentimentos de realização , o que significa que você não vai drenar sua energia mental tentando alcançar um objetivo inalcançável. Também é benéfico ser otimista sobre seus objetivos – mesmo se você falhar, você deu um bom passo em frente, e você pode continuar fazendo isso!

 

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