fbpx

Como perder gordura corporal com 3 exercícios simples e eficaz em casa

O corpo bem mantido é sempre admirado. Há muitas razões que fazem com que a gordura deposite no nosso corpo e para eliminar a gordura, temos que ter controle sobre essas causas. Então, vamos primeiro aprender as causas da deposição de gordura no corpo.

Como perder gordura corporal com 3 exercícios simples e eficaz em casa

O que é gordura corporal

Como água, osso, músculo e outros órgãos do corpo, a gordura também está lá para dar estrutura ao corpo. A gordura corporal é de dois tipos de gordura de armazenamento e gordura essencial. A gordura essencial é necessária para desempenhar funções normais do corpo e também é depositada no SNC, músculos, órgãos e medula óssea. Gordura de armazenamento acumulada abaixo da pele. É necessário pelo corpo como uma folha protetora e isolante, mas quando aumenta nos resultados no ganho de peso.

O que causa gordura corporal

Razões que resultam em gorduras corporais aumentadas são as seguintes:

1. Estilo de vida sedentário

O estilo de vida sedentário ou menos atividade causa acumulação de gordura corporal porque o indivíduo não consegue queimar a quantidade excessiva de calorias que eles estão tomando da dieta.

Estilo de vida sedentário

É por isso que é dito que não gaste a maior parte do tempo assistindo televisão e outras atividades de lazer. A tecnologia sem dúvida tornou nossa vida fácil, mas também inativa e sedentária. Dê um tempo para exercitar, alongar e caminhar.

2. Hereditariedade

Pode haver uma história familiar de obesidade, porque os genes que decidem a deposição das gorduras do corpo. Além disso, os hábitos alimentares são herdados. É por isso que, se os pais são obesos, há chances de que a criança seja obesa.

3. Problemas de saúde

Muitas condições de saúde como hipotireoidismo, síndrome de Cushing e PCOS causam obesidade.

4. Certos medicamentos

Indivíduos em corticosteróides, medicamentos para convulsões, antidepressivos e pílulas anticoncepcionais podem aumentar de peso.

Certos medicamentos

5. Não dormir

Estudos mostram que as pessoas que não têm um sono sadio de 7 a 9 horas diariamente tendem a ganhar peso.

6. Emoções

Verificou-se que muitas pessoas comem mais quando deprimidas ou sofrem de ansiedade e, como a ingestão de calorias são mais do que as calorias gastam elas tendem a ganhar peso.

Exercícios para queimar gordura corporal

1. Saltos laterais

Este exercício visa coxas, núcleo e glúteos. É um exercício simples e envolve todos os grandes grupos de músculos.

Fique em uma posição de agachamento, mantendo os pés separados. Mantenha as mãos na frente do baú e empurre as suas bundas. Retire a posição de agachamento. Ao fazer isso também, balance seus braços para baixo. Incline os braços para a direita um pouco. Agora, eleve o corpo da posição do agachamento, pulando 2-3 pés na direção lateral. Agora fique em linha reta e, novamente, agache com os braços à esquerda desta vez. Levante-se da posição de agachamento, mas salte para o lado direito deste lado.

2. Push ups

Push ups ajuda a reduzir a gordura por toda parte. Mentir no chão em seu estômago, mantendo seus dois pés juntos.

Flexões

Flexões

Agora, coloque as duas palmas no chão em uma largura dos ombros. colocando o peso em seus planos, eleve-se do barulho e, em seguida, abaixe seu corpo sem deixar seu estômago tocar o chão. Repita isso tanto quanto você pode.

3. Skipping

Saltar é um exercício simples que ajuda a perder gordura e gordura da barriga em torno das coxas. Você só precisa de uma corda salteadora para isso. Segure a corda de pular e salte com ela por tanto quanto tempo que puder. Para obter os resultados desejados, salte com as duas pernas.

Ignorar

Experimente todos os três exercícios todos os dias seguidos por 40 minutos. Recomenda-se sempre uma refeição antes do treino, uma hora antes do exercício. Antes de iniciar o exercício, aqueça por 15 minutos. Também coma uma dieta equilibrada e beba muita água. Ao invés de ter 3 grandes refeições, é sempre recomendável comer pequenas refeições.

Como perder gordura corporal com 3 exercícios simples e eficaz em casa
Avalie este Artigo!

Leave a Reply