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Como o sono é definido?

O sono é um dos presentes mais preciosos da natureza. O sono é uma forma de restaurador gentil de energia para os nervos cansados ​​e as células esgotadas, ajudando-os a se recuperar e, portanto, a um modo de recuperação dos estresses da vida normal de trabalho. O sono é uma ótima fonte na construção de um modo de vida refrescante e repousante. O sono significa uma forma de cessação da atividade, embora não completamente, mas em um nível muito mais baixo. O músculo relaxa e o coração retarda sua atividade. Da mesma forma, há uma queda na taxa de pulso e pressão arterial.

O que é um sono saudável?

Nós gastamos mais ou menos 33 por cento da nossa vida adormecida. O sono torna o processo de reparo do corpo suave. O sono saudável promove aprendizagem e memória, enquanto a falta de sono afeta a longevidade e deteriora a saúde. O som sono aumenta a energia positiva, é bom para todos os órgãos vitais, como coração, cérebro, pulmões, fígado, etc. O som sono age como um catalisador para o elevador de humor, o estress e a longevidade. O som sonoro é bom para distúrbios do sono, problemas de sono e insônia, bem como doenças relacionadas à apnéia. Há muitas dicas para dormir som. Uma das maneiras importantes para um sono saudável é a terapia musical que ajuda a acalmar seus nervos, corpo e mente. Fazer medicações e relaxar yogasanas também ajudam a melhorar o sono saudável. Seguir dietas ayurvédicas e dicas ayurvédicas também são benéficas para superar a apneia do sono. Contudo, Usar pílulas para dormir ou tranquilizantes são perigosos e fatais. O sono induzido por uma pílula nunca é refrescante.

Quanto dormir você precisa?

O sono saudável é refrescante e energizante e também proporciona frescura à mente e ao corpo. Nem muito pouco nem muito sono é desejável, uma vez que ambos podem ser prejudiciais, muito pouco produzindo falta de energia e tocando demais as faculdades mentais. Portanto, tenha horários regulares de sono dependendo da idade, das necessidades e dos requisitos. Embora oito horas de sono sejam desejáveis ​​e muitas vezes recomendadas, mas muitas pessoas podem fazer com menos e ainda se sentir atualizadas. Da mesma forma, as mulheres exigirão mais sono e os trabalhadores manuais dormirão mais do que os trabalhadores do cérebro. Uma pessoa gorda pode exigir menos quantidade de sono dizer cerca de 7 horas de sono, enquanto um homem magro e magro requer cerca de 8-9 horas de sono. Embora as variações individuais estejam lá, mas em média, um período de cerca de 6 a 8 horas de sono é suficiente para um adulto médio.

Quanto as necessidades de sono das crianças?

O requisito de sono varia de acordo com a idade. A capacidade de dormir diminui com a idade através da necessidade de dormir permanece. Um novo bebê pode desfrutar de 22 horas de sono de 24 horas, mas a criança cresce, o requisito também diminui e, quando a criança tem 12 anos, pode ser apenas 10 horas. Estas horas de sono são extremamente importantes para o desenvolvimento geral da criança.

Quantidade de sono

A quantidade de sono varia de acordo com a idade, ocupação e hábito. Os bebês devem ter 14 horas de sono todos os dias até os dois e, em seguida, 12 horas de sono serão suficientes. As crianças da escola precisam de 10 horas de sono. Os adultos devem ter oito horas de sono. As mulheres precisam de 7 horas de sono e os homens 6 horas de sono. As pessoas idosas exigem mais. Pessoas fracas, debilitadas e doentes requerem mais sono e repouso do que pessoas saudáveis. As pessoas que trabalham no cérebro precisam de mais dormir e descansar do que aqueles que fazem trabalho físico.

Como dormir?

  • Enquanto vai dormir, fecha sua pálpebra primeiro. O cérebro não recebe nenhuma mensagem ou impressão deles. Os sentidos do gosto e do cheiro então vão e seus ouvidos adormecem. Por último, a pele deixa de sentir contato. Todo o corpo está dormindo.
  • Não cubra a sua cabeça durante o sono. É bastante anti-higiênico. Você inspirará novamente o ar sujo exalado pelos pulmões. Duas pessoas não devem dormir juntas por esse motivo.
  • Lâmpadas, velas, incêndios de carvão viciam o ar e não devem ser mantidos queimando na sala de cama. Cozinhar não deve ser feito na cama.
  • Não vá dormir imediatamente depois de tomar uma refeição pesada. Um estômago interfere com a ação livre do coração.
  • O uso de drogas para induzir o sono deve ser estritamente evitado.
  • Dormir no lado esquerdo para que o Pingala ou Surya Nadi (Solar Nadi) possam funcionar de forma eficiente e digerir os alimentos. Esta é a prática dos estudantes Yogic.
  • Não tome qualquer comida tarde da noite. O jantar atrasado faz o cérebro funcionar e perturba o sono. O cérebro é chamado a trabalhar vigorosamente os órgãos digestivos enquanto deve dormir com calma.

Diferentes estágios do sono

As diferentes terminologias são usadas para explicar os vários estágios do sono

  • Com base em Profundidade, que tem dois estágios: Light e Deep
  • Com base na característica EEG (Electro-Enchephalography) – Ondas Delta e Sincronização
  • Com base em características fisiológicas – REM (Rapid Eye Movement) e NREM (Movimento de olhos não-rápidos)
  • Com base no presumido nível anatômico – Pontine, Mesencephalic, Rhombencephalic e Rolandic

Quais são os problemas de sono?

Os distúrbios comuns do sono são

  • Apnéia do sono
  • Insônia
  • Hipersomnia
  • Narcolepsia
  • Pesadelo
  • Pavor nocturnes
  • Sonambulismo
  • Enurese noturna
  • Síndrome da perna inquieta
  • Transtorno do movimento periódico dos membros
  • Ronco
  • Privação de sono
  • Incapacidade de dormir no momento desejado
  • Falta ou perde o sono à noite
  • Movimento ou comportamento anormal durante o sono
  • Tempo de sono excessivo durante o dia.

Quais são as causas da insônia?

Durma um restaurador gentil de energia para o corpo cansado, mas há muitos fatores que levam a distúrbios do sono. Alguns dos importantes fatores de insônia estão sendo dados aqui.

  • Ambiente impróprio
  • Quarto ventilado ou abafado
  • Muito ruído ou luz
  • Muito frio
  • Comida ruim e alimentos pesados
  • Digestão ruim
  • Horas irregulares de sono
  • Doenças orgânicas
  • Cansaço excessivo
  • Cary durante a tensão do dia para a cama
  • Problemas de escritório e casa
  • Medos infundados
  • Sentimentos de frustração
  • Raiva
  • Ressentimento e ansiedade
  • Uso excessivo de chá ou café
  • Estresse
  • Estilo de vida moderno: uso de telefone celular, assistindo computador e televisão durante um longo período durante a noite, padrões irregulares de sono e trabalho em turnos.
  • Adições e abuso de drogas
  • Condições patológicas como tireotoxicose, mioclonia noturna, dor crônica, condições de prurido.
  • Distúrbios psiquiátricos como ansiedade, depressão, distúrbios do humor, etc.
  • Ingesta excessiva de alimentos picantes e gordurosos
  • Deficiência de certos (vitamina B3, B5, B9, B12 e vitamina D) e minerais (ferro, magnésio e cobre)

Por que o sono é necessário?

O sono é controlado por dois centros. Um centro localizado na parte anterior do hipotálamo é o centro do sono enquanto o centro está situado na parte posterior controla a vigília. Assim, o sono pode ser ativado e desativado pela estimulação desses centros. Pode-se viver sem comida por alguns dias, mas não sem dormir. A perda de sono tem impacto negativo na saúde e na produtividade individual. Quando a pessoa está sem dormir, ele / ela experimenta irritabilidade, estressado e desesperado. A falta de sono produz dificuldade em julgamento; a ação da pessoa torna-se errática e há uma maior incidência de lapsos de atenção. A perda de sono altera o padrão de secreção hormonal. Há ilusões visuais, alucinações e desorientação de pensamentos. Uma pessoa se torna inconsistente em suas habilidades e faculdades mentais.

Transtorno do sono

Qualquer um que não teve um sono saudável sempre apresenta um olhar abatido com falta de concentração e julgamento pobre, além de padrões de trabalho mais baixos. A eficiência dos trabalhadores noturnos é comparativamente menor e tem mais distúrbios psicológicos do que os trabalhadores do dia. Despertando por longas horas, a mente fica embriagada e as faculdades mentais estão no menor refluxo. A perda crônica do sono torna a pessoa confusa e desorientada. Há uma queima constante ou comichão nos olhos, visão borrada e peso na cabeça. A função mental é retardada e erros na fala e no pensamento. A perda de memória está muito ali.

Quais são os problemas de saúde da insônia?

A insônia é um dreno na vitalidade da vida, a saúde e transporta toxinas no corpo enquanto o sono ajuda a banir a fadiga e restaurar a função normal aos sistemas do seu corpo. A insônia é um mal necessário da vida saudável, por outro lado, o sono é a garantia de uma boa vida. A insônia pode demorar em adormecer. As pessoas idosas sofrem de uma forma de insônia quando recebem períodos intermitentes de sono agitado durante a noite. Usar drogas na Insônia não é a solução. Não se pode negar o fato de que não há comparação com um sono natural porque as pílulas para dormir produzem uma forma de sono não natural por redução na fase REM. Não há apenas diminuição nas faculdades mentais, mas uma forma de ressaca em se levantar. Às vezes, a nitidez mental cai e nas pessoas que tomam posse a desorientação das doses, a confusão e mesmo o mau julgamento podem resultar.

Melhores dicas para dormir

  • Ter um ambiente adequado e agradável é um bom sono.
  • A abordagem positiva da vida é essencial para o sono adequado.
  • Mantenha as tensões, ansiedades e pinças das horas de trabalho fora da sua programação noturna. Então, relaxe sua mente e seu corpo e entregue-se à felicidade do sono.
  • Se você não está com sono, não lute com você travesseiros. Ligue para música suave e suave ou sua leitura favorita.
  • O melhor sono ocorre antes da meia noite. Dormir antes da meia-noite é mais refrescante do que depois. Sempre há um ponto de sono para cada pessoa e se ele ou ela sente falta disso, o sono torna-se difícil de passar.
  • Evite tirar uma soneca na parte da tarde, pois estes podem mantê-lo acordado às vezes de noite.
  • Um quarto escuro, ventilado, que não é nem quente, nem frio, é ideal. Um local onde o ar fresco e fresco é ideal para dormir à noite. Total Darkness induz um sono tranquilo.
  • A comida à noite não deve ser pesada e antes das 8 horas, seguido de uma caminhada leve, que é muito estimulante. A fome também pode incomodar o sono, de modo a evitar ter muito ou muito pouco de comida.
  • Uma chávena quente de leite com cacau é bem-vinda, beba no horário da cama.
  • Banho quente, um esfregaço rápido, Pranayama, respiração profunda, exercícios de alongamento é bom para o sono feliz.
  • A cama de dormir não deve ser nenhuma ferramenta macia ou muito difícil. Almofadas altas devem ser evitadas, uma vez que muitas vezes colocam pressão nos músculos do pescoço.
  • Use um pano leve e solto, pois o pano apertado interfere nos mecanismos naturais do corpo e, assim, perturba o sono.
  • A vida física ativa é boa para dormir som.
  • Não se preocupe com a noção de induzir o sono.
  • Tente deixar a mente livre de todas as preocupações e tensões.
  • Faça yoga regular e mediação (Dhyan) para conseguir um bom sono.
  • Tente se esquecer
  • A prática de asanas simples como a série pawanmuktasana e asanas de relaxamento e meditação, Surya Namaskar lento, ajuda em vários processos metabólicos e influencia o som sonoro.
  • A prática de Bhramari e Ujjai pranayama é boa para o sono.
  • Savasana é extremamente benéfico para o sono.
  • A ingestão de dieta equilibrada e nutritiva pode melhorar a boa saúde e o som sonoro.
  • O banho de pé quente durante 15 minutos tem influência na circulação cerebrovascular. Então, ajuda a proporcionar um estado mental relaxado e aumenta o sono natural.

14 Melhor importância do sono

O sono tem numerosas vantagens porque um bom sono não só relaxa e refresca o corpo e a mente, mas também mantém muitas doenças à distância.

  1. Meça o sono não por horas, mas por relaxamento.
  2. O sono é o Doce Restaurador da Natureza.
  3. O sono é realmente o resto do cérebro.
  4. O sono dá esse relaxamento aos músculos, membros, cérebro e nervos
  5. O fator mais importante para manter a saúde na velhice é o sono.
  6. O sono é a forma mais perfeita de descanso.
  7. O sono ajuda o cérebro a cometer novas informações e facilitar a consolidação da memória.
  8. O sono adequado é essencial para o peso corporal adequado, enquanto a privação crônica do sono pode causar aumento de peso, alterando a nutrição e o mecanismo hormonal.
  9. A falta de sono pode contribuir para problemas de saúde como obesidade, hipertensão, diabetes, etc.
  10. O sono ajuda o nosso corpo a restaurar a energia e proporcionar-nos uma melhor vigília e atraso para o próximo dia.
  11. O sono adequado está associado ao bom estado de saúde e à adoção de alta freqüência de comportamentos relacionados à saúde.
  12. O sono tem grande influência na cicatrização de feridas. O estudo clínico em paciente com histerectomia abdominal pós-cirúrgica revelou que o sono após a primeira noite de cirurgia é um fator importante para a recuperação.
  13. Muitos estudos concluíram que o sono influencia o sistema imunológico e a saúde geral.
  14. A perda de sono pode resultar em irritabilidade, impaciência na incapacidade de concentração e mau humor.