Bem conhecida pela construção de ossos, a vitamina D é essencial para a saúde do cérebro e do corpo. Os níveis ótimos de vitamina D podem ajudar a melhorar , proteger a saúde de seus órgãos, melhorar sua função cerebral geral e, geralmente, melhorar seu bem-estar.

Papéis-chave da vitamina D

Aqui estão algumas das funções mais importantes da vitamina D:

• É necessário para o desenvolvimento inicial do cérebro e para a saúde do cérebro ao longo da vida.
• Vital para a função cerebral, seus receptores hormonais são encontrados em todo o cérebro.
• Níveis sangüíneos adequados de vitamina D são essenciais para uma gravidez saudável.
• Desempenha um papel crítico no apoio ao humor saudável e à função cognitiva, incluindo aprender e fazer memórias.
• Vários estudos associaram níveis mais altos de vitamina D a uma melhor função cognitiva em homens e mulheres idosos.
• A vitamina D e seu hormônio suportam a circulação saudável e o fluxo sanguíneo para o cérebro.
• Também é importante para o funcionamento imunológico saudável e para a saúde dos ossos, músculos, articulações, pulmões e rins.

Deficiência de vitamina D

A deficiência de vitamina D está ligada à perda de memória, problemas sérios de humor e problemas com o coração e a circulação. Idosos com baixa vitamina D têm maior risco de declínio cognitivo, fragilidade física e fraturas ósseas aparentemente espontâneas.

Infelizmente, as deficiências de vitamina D estão aumentando, em parte porque estamos passando mais tempo dentro de casa e usando mais protetor solar quando nos divertimos ao ar livre. Um estudo descobriu que 70% de todos os adultos e 67% das crianças entre 1 e 11 anos não têm níveis adequados de vitamina D no sangue. Os níveis de vitamina D esgotados têm sido associados com baixo humor, dificuldades comportamentais em crianças e desafios psicológicos em adultos.

Aumentar os níveis de vitamina D

Nos EUA, a atual dose diária recomendada de vitamina D é de 400 Unidades Internacionais (UI). No entanto, esta recomendação é de décadas e a pesquisa desde então levou muitos especialistas a concordar que 400 UI está bem abaixo das necessidades fisiológicas da maioria dos indivíduos.

Tem sido sugerido que todos os adultos devem tomar pelo menos 2000 UI de vitamina D diariamente. Para aumentar os níveis de vitamina D rapidamente, é melhor tomar 5000 UI diariamente. A única maneira de saber se você está recebendo vitamina D suficiente da sua exposição solar, alimentos e suplementos é verificar os níveis sanguíneos. Os especialistas recomendam que os níveis de vitamina D sejam testados a cada 4-6 meses.

Se você acha que precisa melhorar a função cognitiva e a vitalidade geral, aqui estão três maneiras pelas quais a vitamina D pode ajudar a melhorar seu humor e memória…

3 maneiras de aumentar o seu humor e memória

Participar de atividades ao ar livre é importante para todos. Se você gosta de caminhar, andar de bicicleta, andar a cavalo ou apenas passear com um amigo, estar ao ar livre tem um efeito global positivo sobre a vitalidade . Enquanto desfruta do ar livre você terá o benefício adicional da luz solar, que é uma maneira natural de aumentar seus níveis de vitamina D.

Vitamina D Alimentos

Pesquisas da população do governo dos EUA sugerem que 9 em cada 10 americanos não estão obtendo vitamina D suficiente dos alimentos. Apenas alguns alimentos oferecem fontes adequadas de vitamina D. Exemplos são os ovos (gemas), espinafre, batata e peixe (especialmente salmão selvagem , atum, alabote e cavala). O salmão selvagem pode conter até 988 UI de vitamina D3 por porção, enquanto o salmão de viveiro contém uma média de 250 UI – por isso, sempre tente comprar peixes selvagens.

Obtenha seu brilho do dia

Quando se trata de humor, a evidência científica é clara; Quanto mais altos forem os níveis de vitamina D, maior a probabilidade de sentirem-se felizes do que azuis. A exposição diária a apenas 10 a 30 minutos de luz solar direta pode aumentar os níveis de vitamina D, o que pode ajudar a melhorar o seu humor. Certifique-se de monitorar quanto sol você está recebendo – muita exposição pode levar a queimaduras graves e até mesmo câncer de pele.

Problemas de sono vêm em muitas variedades. Você tem dificuldade em adormecer? Você dorme facilmente, mas acorda repetidamente durante a noite? Você acha difícil se arrastar para fora da cama pela manhã? Você ou seu outro significativo ronca?Todos esses problemas podem levar à diminuição da função cerebral e a um corpo mais fraco.

Se você têm problemas para dormir, experimente algumas dessas dicas para ter uma boa noite de sono. Lembre-se de que somos todos indivíduos únicos e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Continue tentando novas técnicas até encontrar algo que funcione.

1. Em vez de dormir em um quarto quente …
   Faça o seguinte: certifique-se de que a temperatura é confortável e do lado mais frio. Pesquisas mostram que, quando você vai dormir, seu termostato interno cai. Essa mudança de temperatura corporal na verdade induz o sono. Além disso, o nível de conforto da temperatura do seu quarto também pode afetar drasticamente a qualidade do seu sono quando você dorme.
2. Em vez de ter luzes noturnas ou um relógio digital …
   Faça o seguinte: garanta que o seu quarto esteja o mais escuro possível. Um fator-chave na regulação dos padrões de sono é a exposição à luz ou à escuridão, de modo que adormecer com qualquer luz acesa não é a melhor coisa para uma boa noite de sono.
3. Em vez de adormecer no seu programa de TV favorito ou navegar na Web para relaxar…
   Faça o seguinte : Pegue os computadores, os videogames, a TV e os telefones celulares de seu quarto e desligue-os pelo menos 30 minutos antes de dormir, pois os estudos demonstram que eles emitem um tipo de luz que estimula o cérebro.
4. Em vez de beber um copo de vinho, usar maconha ou comer chocolate antes de dormir para ajudá-lo a dormir…
   FAÇA ISSO: beba uma mistura de leite de amêndoa quente e sem açúcar, uma colher de chá de baunilha (as coisas reais, não imitações) e algumas gotas de estévia. Isto pode aumentar a serotonina no seu cérebro e ajudá-lo a dormir. Ou tente suplementos naturais que contenham ingredientes como melatonina, 5HTP (especialmente para quem está preocupado), magnésio e GABA, como o Restful Sleep do BrainMD Health ou o Serotonin Mood Support .
5. Em vez de tirar uma soneca para compensar uma noite difícil dormindo …
   Faça isso: passe até a hora de dormir e faça um horário regular de sono. Tirar cochilos quando você se sentir sonolento durante o dia agrava a interrupção do ciclo noturno do sono. Em seguida, trabalhe para manter um horário regular de sono – ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar à mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana.
6. Em vez de ir para a cama preocupada ou com raiva …
   Faça o seguinte: tente consertar problemas emocionais antes de ir dormir com um texto positivo, e-mail ou intenção de lidar com a questão amanhã. Se você perdoar a outra pessoa primeiro, você pode simplesmente terminar o argumento.
7. Em vez de jogar e virar enquanto observa o relógio quando não consegue dormir…
   Faça o seguinte: mova o relógio para que você não possa vê-lo. Se você acordar no meio da noite, evite olhar para o relógio. Verificar o tempo pode fazer com que você se sinta ansioso, o que só dificulta a hora de voltar a dormir. E se você não conseguir dormir ou voltar a dormir facilmente, levante-se e vá para outra sala para fazer algo relaxante até se sentir mais cansado.
8. Em vez de ser despertado por todo barulho que você ouve …
   Faça o seguinte: tente terapia de som que pode induzir um clima muito tranquilo e acalmá-lo para dormir. Considere sons da natureza calmantes, sinos de vento, um ventilador ou música suave. Estudos mostraram que a música clássica mais lenta, ou qualquer música que tenha um ritmo lento de 60 a 80 batidas por minuto, pode ajudar com o sono. Se você dividir o quarto com alguém que ronca, tente usar tampões para os ouvidos.
9. Em vez de deitar na cama enquanto finaliza o projeto de trabalho de última hora ou assiste ao noticiário…
   Faça o seguinte: use a cama e o quarto apenas para dormir ou para atividades sexuais. A atividade sexual libera muitos hormônios naturais, libera a tensão muscular e aumenta a sensação de bem-estar. Adultos com vida sexual saudável tendem a dormir melhor.
10. Em vez de ir para uma corrida tarde da noite ou fazer uma aula de ginástica à noite …
    Faça o seguinte: certifique-se de terminar o exercício pelo menos quatro horas antes de ir dormir. Embora o exercício regular seja MUITO benéfico para a insônia, fazer exercícios vigorosos no final da noite pode energizá-lo e mantê-lo acordado.

1. Reduzir o risco do assassino número 1 – doença cardíaca.

As dietas vegetarianas tendem a ser naturalmente mais baixas em gorduras saturadas e colesterol e têm uma maior ingestão de nutrientes vegetais do que a maioria das dietas à base de carne. Os vegetarianos demonstraram ter um risco 24% menor de morrer de doença cardíaca do que os não vegetarianos.  Além disso, o médico de renome mundial Dr. Dean Ornish descobriu que os pacientes com uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura realmente reverteram a doença cardíaca coronária.

2. Prevenção do câncer.

O consumo regular de uma dieta que contenha frutas e vegetais está fortemente associado a um risco reduzido de alguns tipos de câncer. Há evidências de que os vegetarianos tendem a ter uma taxa global mais baixa de câncer em comparação com a população em geral. “A carne vermelha e o consumo de carne processada estão consistentemente associados a um aumento no risco de câncer colorretal.”  A redução do risco de câncer é uma ótima razão para comer suas frutas e verduras!

3. Perca o excesso de peso e mantenha-o desligado.

Em média, os vegetarianos tendem a ter um índice de massa corporal menor (uma medida de gordura corporal) do que os comedores de carne. Mais de dois terços (68,8%) do público em geral são obesos . O Oxford Vegetarian Study descobriu que os níveis de IMC são mais baixos em vegetarianos de todas as faixas etárias e para homens e mulheres.
Os vegetarianos podem ter um IMC mais baixo devido ao consumo de uma dieta rica em alimentos ricos em fibras e de baixa energia, como frutas e vegetais.

4. viver mais, retardar o processo de envelhecimento.

Um estudo de Oxford de 12 anos publicado no British Medical Journal descobriu que os vegetarianos sobrevivem a comedores de carne por seis anos.  As dietas à base de plantas são geralmente ricas em fibras, fitonutrientes, antioxidantes, vitaminas e minerais, que por sua vez fortalecem o sistema imunológico e retardam o processo de envelhecimento. Além disso, uma dieta vegetariana pode prevenir e reverter certas doenças crônicas, fazendo com que os vegetarianos tenham uma vida mais longa!

5. Evite contaminantes de alimentos tóxicos.

Alimentos de carne podem abrigar contaminantes como hormônios, herbicidas e pesticidas e antibióticos.Como essas toxinas são todas solúveis em gordura, elas se concentram na carne gordurosa dos animais.Para não mencionar os vírus, bactérias e parasitas, como salmonela, triquinela e outros vermes e parasitas toxoplasmose.

6. Reduza o aquecimento global.

As Nações Unidas disseram em seu relatório de 2006 que a pecuária gera mais gases do efeito estufa do que todos os carros e caminhões do mundo juntos.  A maior parte vem de dióxido de carbono e gases de óxido nitroso gerados pelo esterco. Portanto, o passo mais importante que um indivíduo pode dar para reduzir o aquecimento global é adotar uma dieta vegetariana.

7. Faz sentido econômico.

Uma dieta vegetariana não é boa apenas para a saúde pessoal; Também é bom para a economia da nação.Cinco doenças crônicas relacionadas com a dieta custam à economia dos EUA um total de US$ 1 trilhão acada ano!  Essa é uma estimativa dos custos médicos diretos e do impacto indireto das perdas de produtividade devido a doença e morte prematura associada a doença cardíaca crônica e acidente vascular cerebral, obesidade, câncer, diabetes e osteoporose. De acordo com uma estimativa anual da Fidelity Investments, que acompanha os custos de saúde há décadas, o casal médio que se aposenta em 2016 aos 65 anos precisará de US $ 260.000 para cobrir os custos médicos na aposentadoria. Isso acontece se o casal comprou seguro suplementar Medicare ou não, diz Fidelity.  As doenças relacionadas com a dieta são dispendiosas e evitáveis, pelo que a mensagem é clara. Coma mais saudável agora ou pague depois para aumentar os custos de assistência médica.

8. Ajude a acabar com a fome no mundo.

A cada 3,6 segundos uma pessoa morre de fome, infelizmente crianças com menos de 5 anos são mais frequentemente vítimas. Em média, 40% da produção global de grãos é usada para alimentar o gado, embora nos países mais ricos a proporção de grãos usada para ração animal seja em torno de 70%  “Se todas as culturas cultivadas globalmente fossem alimentadas diretamente aos humanos em vez de animais, cerca de 70% a mais de alimentos seriam adicionados à oferta mundial, o que seria suficiente para alimentar 4 bilhões de pessoas adicionais. Ao invés de fazer o ciclo das colheitas através do gado, esse excedente súbito por si só seria alimento suficiente para alimentar mais da metade dos humanos na Terra, sem falar dos 795 milhões que enfrentam a fome todos os dias. ” 

9. Tenha compaixão pelos animais.

Animais em fazendas de fábrica de hoje não têm proteção legal contra a crueldade que seria ilegal se fosse infligida em cães ou gatos. No entanto, os animais de criação não são menos inteligentes ou capazes de sentir dor do que os cães e gatos que amamos como companheiros. Um estilo de vida vegetariano desperta nosso espírito de compaixão e nos guia em direção a uma sociedade mais gentil e gentil, na qual exercemos uma escolha moral para proteger os animais – e não para explorá-los.

10. Aprecie o diversificado, colorido e delicioso mundo da culinária vegetariana.

As refeições vegetarianas podem ser saborosas, rápidas e fáceis. Além disso, você pode fazer qualquer um dos seus pratos favoritos não-vegetarianos, substituindo com alternativas de carne prontas. Existem muitos livros de culinária vegetariana disponíveis também. A Deli vegetariana para baixo à terra é perfeita quando você não tem tempo para cozinhar, mas não quer comprometer o sabor e a qualidade.

Os bebês desta idade estão afiando todos os cinco sentidos, compreendendo e aprendendo cada vez mais com o que eles vêem, ouvem e sentem.

O que meu bebê pode ver?

Os bebês desta idade podem ver muito mais longe (vários pés) do que apenas alguns meses atrás. Eles geralmente podem se concentrar sem passar os olhos e podem dizer a diferença entre cores diferentes.

Seu bebê está se tornando muito mais consciente do meio ambiente. Ele ou ela pode agora seguir o curso de uma bola rolante e assistir os movimentos rápidos de um irmão mais velho tocando nas proximidades. Você pode ver seu bebê olhando em concentração enquanto segura um brinquedo ou estuda suas próprias mãos. A coordenação entre mão e olho está melhorando, então observe enquanto seu filho pequeno olha por um momento para um objeto e, em seguida, lentamente, tenta alcançá-lo.

Ajude a melhorar as habilidades de visão do seu bebê com estas dicas:

• Se o seu bebê estiver olhando para os mesmos brinquedos ou berço móvel por vários meses, agora é um bom momento para mudar o cenário . Por volta de 5 ou 6 meses, a maioria dos bebês começa a se sentar, então, se você tiver um celular sobre o berço ou as tapeçarias ao alcance, remova-os para que o bebê não se machuque.
• Bebês desta idade desfrutam de padrões mais complexos e variações de cores.Tente ler livros com fotos grandes e coloridas para o seu bebê, que vão gostar de olhar as páginas.
• Estimule a visão do seu bebê com viagens para o mundo . Passeios pela vizinhança, uma ida ao supermercado ou um passeio ao zoológico local proporcionam oportunidades maravilhosas para o seu bebê ver coisas novas.

O que meu bebê pode ouvir?

A audição é crucial para desenvolver a capacidade de falar, e agora seu bebê está começando a identificar as partes do discurso.

Quando mais novo, seu bebê entendeu seu significado através do tom de sua voz: tons suaves fizeram seu bebê parar de chorar, tons agitados significaram que algo estava errado. Agora, seu bebê pode ouvir e ouvir os diferentes sons que você faz e a forma como as palavras formam as frases. Nos próximos meses, seu bebê responderá ao “não” e reconhecerá e responderá ao seu próprio nome.

Bebês desta idade também estão arrulhando e podem começar a balbuciar e fazer mais tentativas de imitar sons. Não se engane, estas são as tentativas iniciais do seu bebê de falar e devem ser encorajadas o máximo possível. Então, repita sons que você ouve seu bebê fazendo e introduza palavras simples que se aplicam à vida cotidiana. Ter “conversas” com seu bebê e esperar por uma pausa no balbuciar para “responder”. O dar e receber dessas discussões iniciais prepara o palco para as primeiras palavras reais do seu bebê.

O que meu bebê sente e cheira?

Seu bebê pode sentir o gosto e o cheiro e favorecerá sabores doces em relação aos amargos. Por exemplo, um bebê escolherá chupar uma garrafa de água açucarada, mas se afastará ou chorará se receber algo amargo ou amargo a gosto. Da mesma forma, os bebês vão se voltar para os odores que preferem e se afastar dos maus odores.

Embora a doçura seja preferida, as preferências de gosto continuarão a se desenvolver durante o primeiro ano. De fato, estudos mostram que a dieta de uma mãe pode afetar o gosto do leite materno. Esses primeiros sabores podem ajudar a moldar as preferências de sabor mais tarde. Por exemplo, uma mãe completa que come alimentos picantes enquanto amamenta provavelmente terá um filho que cresce para favorecer alimentos condimentados.

Por enquanto, o leite materno ou fórmula satisfará totalmente o seu bebê. Alguns médicos sugerem introduzir cereal de arroz ou outro cereal de grão único entre 4 e 6 meses. Converse com seu médico antes de iniciar alimentos sólidos.

Por que o toque é importante?

Os bebês aprendem sobre o mundo através do toque. Quando você abraça ou beija seu bebê, seu bebê aprende que ele ou ela é segura, protegida e amada. Quando seu bebê sente uma brisa fresca no rosto, ele ou ela aprende sobre o meio ambiente.

As oportunidades de exercitar o sentido do tato do bebê nessa idade são infinitas, mesmo durante o decorrer de um dia normal. Seu bebê vai gostar de brinquedos e livros com diferentes texturas. Veja se o seu bebê gosta de tocar na guarnição de seda do cobertor do bebê ou sinta a textura de um carpete. Deixe-o explorar com segurança o ambiente.

Não se esqueça de quão importante é a sensação de uma carícia suave ou de um beijo carinhoso, e segure seu bebê quando puder.

Se você está preocupado

Nos próximos meses, seu bebê deve estar respondendo a mais e mais visões e sons.Converse com seu médico se seu bebê não parece:

• reconhecê-lo pela vista
• Esteja interessado em ver novos livros, brinquedos ou fotos
• tem um bom controle do movimento dos olhos, ou um ou ambos os olhos entram e saem de forma consistente

Fale também com o seu médico se os olhos do seu bebé parecerem muito sensíveis à luz ou a rasgarem frequentemente. Um exame de vista pode ser necessário se você tiver um histórico familiar de doenças oculares ou problemas de visão.

Você também vai querer conversar com seu médico sobre qualquer preocupação que você tenha sobre a audição do bebê. Sinais de aviso de problemas auditivos para procurar incluem:

• nenhuma resposta ao som (por exemplo, não gira na direção do ruído alto)
• resposta a apenas alguns sons, não todos (algumas crianças podem ouvir certos tons, alguns ouvem em apenas um ouvido)
• não sorri ou arrulha

Quando detectado precocemente, muitos problemas de visão e audição podem ser tratados com sucesso, por isso, não deixe de relatar quaisquer preocupações que você tenha ao seu médico.

A maioria dos bebês desta idade é introduzida em alimentos sólidos. Os especialistas recomendam que os alimentos sólidos sejam iniciados gradualmente quando o bebê tiver cerca de 6 meses de idade, dependendo da disponibilidade e das necessidades nutricionais do bebê.

Certifique-se de verificar com seu médico antes de fornecer qualquer alimento sólido.

Meu bebê está pronto para comer sólidos?

Como você pode saber se seu bebê está pronto para os sólidos? Aqui estão algumas dicas:

• O reflexo de impulso da língua do seu bebê foi diminuído ou diminuído? Esse reflexo, que impede que as crianças engasguem, também faz com que empurrem a comida para fora da boca.
• Seu bebê pode sustentar a própria cabeça? Para comer alimentos sólidos, uma criança precisa de um bom controle da cabeça e do pescoço e deve ser capaz de se sentar.
• Seu bebê está interessado em comida? Um bebê de seis meses que olha e agarra sua comida na hora do jantar está claramente preparado para alguma variedade no departamento de alimentos.

Se o seu médico der autorização, mas o seu bebé parecer frustrado ou desinteressado enquanto estiver a introduzir alimentos sólidos, tente esperar alguns dias ou até semanas antes de tentar novamente. Os sólidos são apenas um suplemento neste momento – o leite materno e a fórmula ainda atenderão às necessidades nutricionais básicas do seu bebê.

Como começar a alimentar sólidos

Quando o seu bebé estiver pronto e o médico lhe tiver dado o OK para experimentar alimentos sólidos, escolha uma hora do dia em que o seu bebé não esteja cansado ou mal-humorado. Você quer que seu bebê fique com um pouco de fome, mas não com tanta fome que ele ou ela esteja chateado. Então você pode querer deixar seu bebê amamentar por um tempo, ou fornecer parte da garrafa usual.

Mantenha seu bebê apoiado em seu colo ou em um assento infantil na posição vertical.Os bebês que se sentam bem, geralmente por volta dos 6 meses, podem ser colocados em uma cadeira alta com uma tira de segurança.

O primeiro alimento da maioria dos bebês é um pequeno cereal infantil enriquecido com ferro misturado com leite materno ou fórmula. Coloque a colher perto dos lábios do bebê e deixe o bebê cheirar e provar. Não se surpreenda se esta primeira colherada for rejeitada. Espere um minuto e tente novamente. A maior parte da comida oferecida ao seu bebê nessa idade acaba na bandeja do queixo, babador ou cadeira alta do bebê.Mais uma vez, esta é apenas uma introdução.

Não adicione cereais à mamadeira do seu bebê, a menos que seu médico o instrua a fazê-lo, pois isso pode fazer com que os bebês fiquem acima do peso e não ajude o bebê a aprender como ingerir alimentos sólidos.

Uma vez que o seu filho come o cereal de uma colher, pode ser a hora de introduzir legumes, frutas ou carne puré de ingrediente único. A ordem em que os alimentos são introduzidos não importa, mas vá devagar. Introduza uma comida de cada vez e espere vários dias antes de tentar outra coisa nova. Isso permitirá que você identifique qualquer alimento ao qual seu bebê possa ser alérgico .

Seu bebê pode demorar um pouco para “aprender” a comer sólidos. Durante esses meses, você ainda estará fornecendo as habituais mamadas de leite materno ou fórmula, portanto, não se preocupe se seu bebê recusar certos alimentos no início ou não parecer interessado. Pode levar algum tempo.

Alimentos para Evitar

As crianças correm um risco maior de desenvolver alergias alimentares se um ou mais familiares próximos tiverem alergias ou condições relacionadas à alergia, como alergias alimentares, eczema ou asma . Converse com seu médico sobre qualquer histórico familiar de alergias alimentares.

Em algumas crianças, sua chance de desenvolver uma alergia ao amendoim pode estar relacionada a quando eles começam a comer produtos de amendoim. Converse com seu médico sobre como e quando apresentar esses alimentos ao seu filho.

Possíveis sinais de alergia alimentar ou reações alérgicas incluem:

• erupção cutânea
• inchaço ou um aumento na gases
• diarréia
• vômito

Para reações alérgicas mais graves, como urticária ou dificuldades respiratórias, procure assistência médica imediatamente. Se seu filho tiver algum tipo de reação a um alimento, não ofereça esse alimento novamente até conversar com seu médico.

Além disso, não dê mel até depois do primeiro aniversário do bebê. O mel pode conter certos esporos que, embora inofensivos para os adultos, podem causar botulismo em bebês. E não dê leite de vaca regular até que seu bebê tenha mais de 12 meses porque não tem a nutrição que os bebês precisam.

Dicas para introduzir sólidos

Com o ritmo agitado da vida familiar, a maioria dos pais optam por alimentos para bebês preparados comercialmente em primeiro lugar. Eles vêm em recipientes pequenos e convenientes e os fabricantes devem atender a rígidas diretrizes de segurança e nutrição. Evite marcas com cargas e açúcares adicionados.

Se você planeja preparar seus próprios alimentos para bebês em casa, preparando-os com um processador de alimentos ou liquidificador, aqui estão algumas coisas a serem lembradas:

• Proteja seu bebê e o resto da sua família de doenças transmitidas por alimentos, seguindo as regras de segurança alimentar (incluindo lavar as mãos bem e frequentemente).
• Tente preservar os nutrientes nos alimentos do seu bebê usando métodos de cozinha que retenham o máximo de vitaminas e minerais. Tente cozinhar ou assar frutas e legumes em vez de ferver, o que elimina os nutrientes.
• Congele porções que você não vai usar imediatamente, em vez de enlatá-las.
• Não sirva beterraba, espinafre, vagem, abóbora ou cenoura preparada em casa a crianças com menos de 4 meses de idade. Estes podem conter altos níveis de nitratos, que podem causar anemia em bebês. Use variedades em jarra desses vegetais em vez disso.

Quer você compre a comida para bebês ou faça você mesmo, lembre-se de que a textura e a consistência são importantes. No início, os bebês devem ter alimentos de ingredientes individuais finamente purificados. (Apenas maçã, por exemplo, não maçãs e peras misturadas.)

Depois de ter experimentado com sucesso alimentos individuais, não há problema em oferecer uma mistura purificada de dois alimentos. Quando seu filho tiver cerca de 9 meses de idade, texturas mais grosseiras e mais grosseiras ficarão bem quando ele começar a se mudar para uma dieta que inclua mais alimentos de mesa.

Se você usar comida para bebês preparada comercialmente em frascos, coloque um pouco da comida em uma tigela para alimentar seu bebê. Não alimente seu bebê diretamente do frasco, pois as bactérias da boca do bebê podem contaminar os alimentos restantes. Se você refrigerar frascos abertos de comida para bebê, é melhor jogar fora qualquer coisa que não tenha comido dentro de um dia ou dois.

Cerca de 6 meses de idade é um bom momento para apresentar seu bebê a um copo.Compre um com alças grandes e uma tampa (um “copo de canudinho”) e ensine seu bebê a segurar e beber dele. Você pode precisar experimentar alguns copos diferentes para encontrar um que funcione para o seu filho. Use água no início para evitar limpezas confusas.

Você pode dar o seu suco de 6 meses de idade, mas servir apenas 100% de suco de frutas, não bebidas de suco ou misturas de bebidas em pó. Não dê suco em uma garrafa e lembre-se de limitar a quantidade de suco que seu bebê bebe a menos de 4 onças totais (120 ml) por dia. Demasiado suco adiciona calorias extras sem a nutrição do leite materno ou fórmula. Beber muito suco pode contribuir para o ganho de peso excessivo e pode causar diarréia .

Seu objetivo nos próximos meses é introduzir uma grande variedade de alimentos, incluindo cereais enriquecidos com ferro, frutas, legumes e purê de carne. Se seu bebê não parece gostar de um alimento em particular, tente novamente em refeições posteriores. Pode demorar algumas tentativas antes de as crianças se aquecerem para determinados alimentos.

Se você está querendo aguçar sua mente, melhorar seu desempenho mental ou preservar sua memória à medida que envelhece, essas dicas podem ajudar.

Como aumentar o poder do cérebro em qualquer idade

Uma memória forte depende da saúde e vitalidade do seu cérebro. Seja você um estudante que esteja estudando para os exames finais, um profissional que esteja interessado em fazer tudo o que puder para se manter mentalmente aguçado ou um veterano procurando preservar e melhorar sua massa cinzenta à medida que envelhece, há muito o que você pode fazer para melhorar sua memória Desempenho mental

Eles dizem que você não pode ensinar a um cão velho novos truques, mas quando se trata do cérebro, os cientistas descobriram que esse velho ditado simplesmente não é verdade. O cérebro humano tem uma capacidade surpreendente de se adaptar e mudar – mesmo na velhice. Essa capacidade é conhecida como neuroplasticidade . Com a estimulação correta, seu cérebro pode formar novos caminhos neurais, alterar as conexões existentes e adaptar-se e reagir de maneiras em constante mudança.

A incrível capacidade do cérebro de se remodelar é verdadeira quando se trata de aprendizado e memória.Você pode aproveitar o poder natural da neuroplasticidade para aumentar suas habilidades cognitivas, melhorar sua capacidade de aprender novas informações e melhorar sua memória em qualquer idade.Essas 9 dicas podem mostrar como.

Dica 1: Treine seu cérebro

Quando você atinge a idade adulta, seu cérebro desenvolveu milhões de vias neurais que o ajudam a processar e recuperar informações rapidamente, resolver problemas familiares e executar tarefas habituais com um mínimo de esforço mental. Mas se você sempre se ativer a esses caminhos desgastados, não estará dando ao seu cérebro a estimulação necessária para continuar crescendo e se desenvolvendo. Você tem que agitar as coisas de vez em quando!

A memória, como a força muscular, exige que você a use ou a perca. Quanto mais você treinar seu cérebro, melhor será capaz de processar e lembrar informações. Mas nem todas as atividades são iguais. Os melhores exercícios para o cérebro quebram sua rotina e desafiam você a usar e desenvolver novas vias cerebrais.

Quatro elementos-chave de uma boa atividade de aumento do cérebro

1. Isso ensina algo novo. Não importa o quão intelectualmente exigente a atividade, se é algo que você já é bom, não é um bom exercício do cérebro. A atividade precisa ser algo desconhecido e fora da sua zona de conforto. Para fortalecer o cérebro, você precisa continuar aprendendo e desenvolvendo novas habilidades.
2. É um desafio As melhores atividades para aumentar o cérebro exigem sua atenção total e cuidadosa.Não é suficiente que você tenha achado a atividade desafiadora em algum momento. Deve ainda ser algo que requer esforço mental. Por exemplo, aprender a tocar uma nova peça musical desafiadora conta. Tocar uma peça difícil que você já memorizou não.
3. É uma habilidade que você pode construir. Procure atividades que permitam que você comece em um nível fácil e progrida à medida que suas habilidades melhoram – sempre pressionando o envelope para que você continue a ampliar suas capacidades. Quando um nível anteriormente difícil começa a se sentir confortável, isso significa que é hora de enfrentar o próximo nível de desempenho.
4. É gratificante. Recompensas apoiam o processo de aprendizado do cérebro. Quanto mais interessado e engajado você estiver na atividade, maior será a probabilidade de continuar fazendo isso e maiores os benefícios que você terá. Portanto, escolha atividades que, apesar de desafiadoras, ainda sejam agradáveis ​​e satisfatórias.

Pense em algo novo que você sempre quis experimentar, como aprender a tocar violão, fazer cerâmica, fazer malabarismo, jogar xadrez, falar francês, dançar o tango ou dominar seu swing de golfe. Qualquer uma dessas atividades pode ajudá-lo a melhorar sua memória, desde que elas mantenham você desafiado e envolvido.

Dica 2: não pule o exercício físico

Enquanto o exercício mental é importante para a saúde do cérebro, isso não significa que você nunca precise suar. O exercício físico ajuda seu cérebro a ficar afiado. Aumenta o oxigênio para o cérebro e reduz o risco de distúrbios que levam à perda de memória, como diabetes e doenças cardiovasculares. Exercício também aumenta os efeitos de substâncias químicas cerebrais úteis e reduz os hormônios do estresse.Talvez o mais importante, o exercício desempenha um papel importante na neuroplasticidade, aumentando os fatores de crescimento e estimulando novas conexões neuronais.

Dicas de exercícios para aumentar o cérebro

• O exercício aeróbico é particularmente bom para o cérebro, por isso escolha atividades que mantenham o seu bombeamento de sangue. Em geral, tudo que é bom para o coração é ótimo para o cérebro.
• Leva muito tempo para limpar a névoa do sono quando você acorda? Nesse caso, você pode achar que se exercitar de manhã antes de começar o dia faz uma grande diferença. Além de limpar as teias de aranha, também prepara você para aprender ao longo do dia.
• Atividades físicas que exigem coordenação olho-mão ou habilidades motoras complexas são particularmente benéficas para a construção do cérebro.
• As pausas para exercícios podem ajudá-lo a superar a fadiga mental e as quedas da tarde. Mesmo uma curta caminhada ou alguns saltos podem ser suficientes para reiniciar o cérebro.

Dica 3: Obtenha seus Zs

Há uma grande diferença entre a quantidade de sono que você pode obter e a quantidade que você precisa para funcionar no seu melhor. A verdade é que mais de 95% dos adultos precisam de 7,5 a 9 horas de sono todas as noites para evitar a privação do sono. Até poupar algumas horas faz a diferença! Memória, criatividade, capacidade de resolver problemas e habilidades de pensamento crítico estão comprometidas.

Mas o sono é fundamental para a aprendizagem e a memória de uma forma ainda mais fundamental.Pesquisas mostram que o sono é necessário para a consolidação da memória, com a atividade de melhoria da memória que ocorre durante os estágios mais profundos do sono.

Faça um horário regular de sono. Vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs. Tente não quebrar sua rotina, mesmo nos fins de semana e feriados.

Evite todas as telas por pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por TVs, tablets, telefones e computadores ativa a vigília e suprime hormônios como a melatonina que deixam você com sono.

Reduza a cafeína. A cafeína afeta as pessoas de maneira diferente. Algumas pessoas são altamente sensíveis e até o café da manhã pode interferir no sono à noite. Tente reduzir sua ingestão ou cortá-la completamente, se você suspeitar que está mantendo você em dia.

Dica 4: Reserve tempo para amigos

Quando você pensa em maneiras de melhorar a memória, você pensa em atividades “sérias”, como lutar com as palavras cruzadas do New York Times ou dominar a estratégia do xadrez, ou é um passatempo mais descontraído – sair com amigos ou curtir um filme engraçado? vêm à mente? Se você é como a maioria de nós, provavelmente é o primeiro. Mas inúmeros estudos mostram que uma vida cheia de amigos e diversão vem com benefícios cognitivos.

Relacionamentos saudáveis: o melhor impulsionador do cérebro

Os seres humanos são animais altamente sociais. Nós não somos feitos para sobreviver, muito menos prosperar, isoladamente. Os relacionamentos estimulam nossos cérebros – de fato, interagir com os outros pode fornecer o melhor tipo de exercício cerebral.

Pesquisas mostram que ter amizades significativas e um forte sistema de apoio são vitais não apenas para a saúde emocional, mas também para a saúde do cérebro. Em um estudo recente da Escola de Saúde Pública de Harvard, por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas com as vidas sociais mais ativas tinham a menor taxa de declínio da memória.

Há muitas maneiras de começar a aproveitar os benefícios de socialização do cérebro e da memória.Voluntário , junte-se a um clube, faça questão de ver os amigos com mais frequência ou estenda a mão ao telefone. E se um humano não é prático, não negligencie o valor de um animal de estimação – especialmente o cão altamente social.

Dica 5: Mantenha o estresse sob controle

O estresse é um dos piores inimigos do cérebro. Com o tempo, o estresse crônico destrói as células cerebrais e danifica o hipocampo, a região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e na recuperação das antigas. Estudos também associaram o estresse à perda de memória.

Dicas para gerenciar o estresse

• Defina expectativas realistas (e esteja disposto a dizer não!)
• Faça pausas ao longo do dia
• Expresse seus sentimentos em vez de engarrafá-los
• Estabeleça um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer
• Concentre-se em uma tarefa por vez, em vez de tentar executar várias tarefas

Dica 6: dê uma gargalhada

Você já ouviu falar que o riso é o melhor remédio , e isso vale para o cérebro e a memória, assim como para o corpo. Ao contrário das respostas emocionais, que são limitadas a áreas específicas do cérebro, o riso envolve várias regiões em todo o cérebro.

Além disso, ouvir piadas e trabalhar em linhas de perfuração ativa áreas do cérebro vitais para a aprendizagem e a criatividade.

Procurando maneiras de trazer mais risadas em sua vida? Comece com estes princípios básicos:

Ria de si mesmo. Compartilhe seus momentos embaraçosos. A melhor maneira de nos levarmos menos a sério é falar sobre os momentos em que nos levamos a sério demais.

Quando você ouvir risadas, vá em direção a ela. Na maioria das vezes, as pessoas ficam muito felizes em compartilhar algo engraçado, porque lhes dá a oportunidade de rir novamente e se alimentar do humor que você encontra nele. Quando você ouve o riso, procure-o e tente se juntar a ele.

Passe tempo com pessoas divertidas e divertidas. São pessoas que riem com facilidade – tanto para si mesmas quanto para os absurdos da vida – e que rotineiramente encontram o humor em eventos cotidianos. Seu ponto de vista lúdico e risadas são contagiantes.

Cerque-se de lembretes para se iluminar. Mantenha um brinquedo na sua mesa ou no seu carro. Coloque um pôster engraçado em seu escritório. Escolha um protetor de tela de computador que faz você rir.Enquadre fotos de você e seus entes queridos se divertindo.

Preste atenção às crianças e imite-as. Eles são os especialistas em jogar, tirar a vida de ânimo leve e rir.

Dica 7: coma uma dieta para aumentar o cérebro

Assim como o corpo precisa de combustível, o mesmo acontece com o cérebro. Você provavelmente já sabe que uma dieta baseada em frutas, legumes, grãos integrais, gorduras “saudáveis” (como azeite, nozes, peixe) e proteína magra fornecerá muitos benefícios para a saúde, mas essa dieta também pode melhorar a memória. Para a saúde do cérebro, no entanto, não é apenas o que você come – é também o que você não come. As dicas nutricionais a seguir ajudarão a aumentar sua capacidade mental e reduzir o risco de demência:

Obtenha seu ômega-3. Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 são particularmente benéficos para a saúde do cérebro. O peixe é uma fonte particularmente rica de ômega-3, especialmente “peixe gordo” de água fria, como salmão, atum, alabote, truta, cavala, sardinha e arenque.

Se você não é fã de frutos do mar, considere fontes de ômega-3 que não sejam peixes, como algas marinhas, nozes, sementes de linhaça moída, óleo de linhaça, abóbora, feijão rim e pinto, espinafre, brócolis, abóbora e soja.

Limite de calorias e gordura saturada. Pesquisas mostram que dietas ricas em gordura saturada (de fontes como carne vermelha, leite integral, manteiga, queijo, creme e sorvete) aumentam o risco de demência e prejudicam a concentração e a memória.

Coma mais frutas e legumes. O produto é embalado com antioxidantes, substâncias que protegem as células do cérebro contra danos. Frutas e vegetais coloridos são particularmente boas fontes de “superalimento” antioxidante.

Beber chá verde. O chá verde contém polifenóis, poderosos antioxidantes que protegem contra os radicais livres que podem danificar as células cerebrais. Entre muitos outros benefícios, o consumo regular de chá verde pode melhorar a memória e a agilidade mental e retardar o envelhecimento cerebral.

Beba vinho (ou suco de uva) com moderação. Manter o consumo de álcool sob controle é fundamental, já que o álcool mata as células cerebrais. Mas com moderação (cerca de 1 copo por dia para mulheres; 2 para homens), o álcool pode realmente melhorar a memória e a cognição. O vinho tinto parece ser a melhor opção, pois é rico em resveratrol, um flavonóide que aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro e reduz o risco de doença de Alzheimer. Outras opções embaladas com resveratrol incluem suco de uva, suco de cranberry, uvas e bagas frescas e amendoim.

Dica 8: Identifique e trate problemas de saúde

Você sente que sua memória deu um mergulho inexplicável? Se assim for, pode haver um problema de saúde ou estilo de vida para culpar.

Não é apenas demência ou doença de Alzheimer que causa perda de memória . Existem muitas doenças, distúrbios mentais e medicamentos que podem interferir na memória:

Doença cardíaca e seus fatores de risco. A doença cardiovascular e seus fatores de risco, incluindo colesterol alto e pressão alta, têm sido associados a comprometimento cognitivo leve.

Diabetes. Estudos mostram que pessoas com diabetes experimentam um declínio cognitivo muito maior do que aqueles que não sofrem da doença.

Desequilíbrio hormonal. As mulheres que passam pela menopausa muitas vezes apresentam problemas de memória quando o estrogênio diminui. Nos homens, a baixa testosterona pode causar problemas. Os desequilíbrios da tireoide também podem causar esquecimento, pensamentos lentos ou confusão.

Medicamentos Muitos medicamentos prescritos e de venda livre podem atrapalhar a memória e o pensamento claro. Os culpados comuns incluem medicamentos para resfriado e alergia, auxiliares de sono e antidepressivos. Converse com seu médico ou farmacêutico sobre possíveis efeitos colaterais.

Isso é depressão?

Dificuldades emocionais podem causar um impacto tão grande no cérebro quanto problemas físicos. De fato, lentidão mental, dificuldade de concentração e esquecimento são sintomas comuns da depressão. Os problemas de memória podem ser particularmente ruins em pessoas idosas que estão deprimidas – tanto que às vezes é confundido com demência. A boa notícia é que, quando a depressão é tratada , a memória deve voltar ao normal.

Dica 9: Tome medidas práticas para apoiar a aprendizagem e a memória

Preste atenção. Você não consegue se lembrar de algo se nunca aprendeu, e não pode aprender alguma coisa – isto é, codificá-la em seu cérebro – se não prestar atenção suficiente a ela. Demora cerca de oito segundos de foco intenso para processar uma informação em sua memória. Se você é facilmente distraído, escolha um lugar calmo onde você não será interrompido.

Envolva o maior número de sentidos possível. Tente relacionar informações a cores, texturas, cheiros e gostos. O ato físico de reescrever informações pode ajudar a imprimi-las em seu cérebro. Mesmo se você for um aprendiz visual, leia em voz alta o que você quer lembrar. Se você puder recitá-lo ritmicamente, melhor ainda.

Relacione as informações com o que você já conhece. Conecte novos dados a informações que você já se lembra, sejam materiais novos que se baseiam em conhecimentos anteriores ou algo tão simples quanto um endereço de alguém que mora em uma rua onde você já conhece alguém.

Para material mais complexo, concentre-se em entender ideias básicas em vez de memorizar detalhes isolados. Pratique explicando as idéias para outra pessoa com suas próprias palavras.

Ensaie as informações que você já aprendeu. Revise o que você aprendeu no mesmo dia em que aprendeu e em intervalos posteriores. Este “ensaio espaçado” é mais eficaz do que a aprendizagem, especialmente para reter o que você aprendeu.

Use dispositivos mnemônicos para facilitar a memorização. Mnemônicos (o “m” inicial é silencioso) são pistas de qualquer tipo que nos ajudam a lembrar de algo, geralmente nos ajudando a associar as informações que queremos lembrar com uma imagem visual, uma frase ou uma palavra.

Se as ansiedades do seu filho atrapalharem a escola ou outras atividades, essas etapas podem ajudar a facilitar o processo de separação.

O que é ansiedade de separação?

É natural que o seu filho se sinta ansioso quando se despede. Na primeira infância, o choro, as birras ou o apego são reações saudáveis ​​à separação e a um estágio normal de desenvolvimento. A ansiedade de separação pode começar antes do primeiro aniversário da criança, e pode aparecer novamente ou durar até que a criança tenha quatro anos de idade. No entanto, tanto o nível de intensidade quanto o momento da ansiedade de separação variam tremendamente de criança para criança. Um pouco de preocupação em deixar a mãe ou pai é normal, mesmo quando o seu filho é mais velho. Você pode aliviar a ansiedade de separação do seu filho mantendo-se paciente e consistente, e estabelecendo limites de forma gentil mas firme.

Algumas crianças, no entanto, experimentam ansiedade de separação que não desaparece, mesmo com os melhores esforços dos pais. Essas crianças experimentam uma continuação ou recorrência de intensa ansiedade de separação durante seus anos escolares elementares (primários) ou além. Se a ansiedade de separação for excessiva o suficiente para interferir nas atividades normais, como escola e amizades, e durar meses, em vez de dias, pode ser um sinal de um problema maior: o distúrbio de ansiedade de separação .

Como aliviar a ansiedade de separação “normal”

Para crianças com ansiedade de separação normal , existem passos que você pode tomar para facilitar o processo de ansiedade de separação.

Pratique a separação. Deixe seu filho com um cuidador por breves períodos e curtas distâncias no início. À medida que seu filho se acostumar à separação, você pode gradualmente sair por mais tempo e viajar mais.

Programar separações após sonecas ou alimentações. Os bebês são mais suscetíveis à ansiedade de separação quando estão cansados ​​ou com fome.

Desenvolva um rápido ritual de “adeus”. Os rituais são reconfortantes e podem ser tão simples quanto uma onda especial através da janela ou um beijo de despedida. Mantenha as coisas rápidas, assim você pode:

Saia sem fanfarra. Diga a seu filho que você está indo embora e que você retornará, depois vá – não pare ou faça algo maior do que é.

Siga as promessas. Para que seu filho desenvolva a confiança de que pode lidar com a separação, é importante que você retorne no momento prometido.

Mantenha o ambiente familiar quando possível e torne o ambiente novo familiar. Peça à babá para sua casa. Quando seu filho estiver longe de casa, incentive-o a trazer um objeto familiar.

Ter um cuidador primário consistente. Se você contratar um cuidador, tente mantê-los no emprego a longo prazo para evitar inconsistência na vida do seu filho.

Minimize a televisão assustadora. É menos provável que seu filho tenha medo se os programas que você assiste não forem assustadores.

Tente não ceder. Garanta ao seu filho que ele ficará bem – estabelecer limites consistentes ajudará o seu filho a se adaptar à separação.

O que é transtorno de ansiedade de separação?

Transtorno de ansiedade de separação não é um estágio normal de desenvolvimento, mas um grave problema emocional caracterizado por extrema angústia quando uma criança está longe do cuidador principal. No entanto, como a ansiedade de separação normal e o distúrbio de ansiedade de separação compartilham muitos dos mesmos sintomas, pode ser confuso tentar descobrir se seu filho precisa apenas de tempo e compreensão – ou se tem um problema mais sério.

As principais diferenças entre ansiedade de separação normal e transtorno de ansiedade de separação são a intensidade dos medos do seu filho, e se esses medos os impedem de atividades normais. As crianças com transtorno de ansiedade de separação podem ficar agitadas com o simples pensamento de estar longe da mãe ou do pai e podem se queixar de doenças para evitar brincar com os amigos ou frequentar a escola. Quando os sintomas são extremos o suficiente, essas ansiedades podem se somar a um distúrbio.Mas não importa quão irritável seu filho se torne quando separado de você, o transtorno de ansiedade de separação é tratável. Há muitas coisas que você pode fazer para que seu filho se sinta mais seguro e alivie a ansiedade da separação.

Sintomas de transtorno de ansiedade de separação

Crianças com transtorno de ansiedade de separação sentem-se constantemente preocupadas ou com medo de separação. Muitas crianças estão sobrecarregadas com sintomas como:

Medo de que algo terrível aconteça com um ente querido. O medo mais comum de uma criança com transtorno de ansiedade de separação é a preocupação de que o mal virá para um ente querido na ausência da criança. Por exemplo, a criança pode se preocupar constantemente com os pais ficarem doentes ou se machucarem.

Preocupe-se que um evento imprevisto leve a uma separação permanente. Seu filho pode temer que uma vez separado de você, algo aconteça para manter a separação. Por exemplo, eles podem se preocupar em ser sequestrados ou se perder.

Recusa de ir à escola. Uma criança com transtorno de ansiedade de separação pode ter um medo irracional da escola e fará quase tudo para ficar em casa.

Relutância para ir dormir. Transtorno de ansiedade de separação pode tornar insônia crianças, seja por causa do medo de ficar sozinho ou devido a pesadelos sobre a separação.

Doença física como dor de cabeça ou dor de estômago. No momento da separação, ou antes, as crianças com problemas de ansiedade de separação frequentemente reclamam que se sentem mal.

Agarrando-se ao cuidador. Seu filho pode fazer sombra em torno da casa ou se agarrar ao braço ou à perna se você tentar sair.

Causas comuns de transtorno de ansiedade de separação

Transtorno de ansiedade de separação ocorre porque a criança se sente insegura de alguma forma. Dê uma olhada em qualquer coisa que possa ter desequilibrado o mundo de seu filho, feito com que ele se sinta ameaçado ou perturbado sua rotina normal. Se você puder identificar a causa raiz – ou as causas – você estará um passo mais perto de ajudar seu filho em suas lutas.

Causas comuns de transtorno de ansiedade de separação em crianças incluem:

Mudança no ambiente. Mudanças no ambiente, como uma nova casa, escola ou situação de creche, podem desencadear transtorno de ansiedade de separação.

Estresse. Situações estressantes como trocar de escola, divórcio ou a perda de um ente querido – incluindo um animal de estimação – podem desencadear problemas de ansiedade de separação.

Um pai super protetor. Em alguns casos, o transtorno de ansiedade de separação pode ser a manifestação de seu próprio estresse ou ansiedade. Pais e filhos podem alimentar as ansiedades uns dos outros.

Anexo inseguro. A ligação de apego é a ligação emocional formada entre uma criança e seu cuidador principal. Embora um vínculo de apego seguro garanta que seu filho se sinta seguro, compreendido e calmo o suficiente para um ótimo desenvolvimento, um vínculo de apego inseguro pode contribuir para problemas da infância, como ansiedade de separação.

Ajudando uma criança com transtorno de ansiedade de separação

Nenhum de nós gosta de ver nossos filhos em perigo, por isso pode ser tentador ajudar seu filho a evitar as coisas de que tem medo. No entanto, isso apenas reforçará a ansiedade do seu filho a longo prazo. Em vez de tentar evitar a separação sempre que possível, você pode ajudar melhor seu filho a combater o transtorno de ansiedade de separação, tomando medidas para que ele se sinta mais seguro. Proporcionar um ambiente simpático em casa pode fazer com que o seu filho se sinta mais confortável. Mesmo que seus esforços não resolvam completamente o problema, sua empatia só pode melhorar as coisas.

Eduque-se sobre transtorno de ansiedade de separação. Se você aprender sobre como seu filho experimenta esse distúrbio, você pode mais facilmente simpatizar com suas lutas.

Ouça e respeite os sentimentos do seu filho. Para uma criança que já pode se sentir isolada por sua desordem, a experiência de ser ouvida pode ter um poderoso efeito curativo.

Fale sobre o assunto. É mais saudável para as crianças falar sobre seus sentimentos – elas não se beneficiam de “não pensar sobre isso”. Seja empático, mas também lembre ao seu filho – gentilmente – que eles sobreviveram à última separação.

Antecipar a dificuldade de separação. Esteja preparado para pontos de transição que podem causar ansiedade para o seu filho, como ir à escola ou encontrar-se com amigos para brincar. Se o seu filho se separar de um dos pais mais facilmente do que o outro, faça com que esse pai cuide do abandono.

Mantenha a calma durante a separação. Se seu filho vê que você pode ficar legal, é mais provável que ele também esteja calmo.

Apoiar a participação da criança em atividades. Incentive seu filho a participar de atividades sociais e físicas saudáveis. São ótimas maneiras de aliviar a ansiedade e ajudar seu filho a desenvolver amizades.

Elogie os esforços do seu filho. Use a menor das realizações – ir para a cama sem confusão, um bom relatório da escola – como motivo para dar ao seu filho um reforço positivo.

Facilitando o transtorno de ansiedade de separação: Dicas para a escola

Para as crianças com transtorno de ansiedade de separação, freqüentar a escola pode parecer esmagadora e uma recusa a ir é comum. Mas, ao abordar quaisquer causas básicas para evitar a escola do seu filho e fazer mudanças na escola, você pode ajudar a reduzir os sintomas do seu filho.

Ajude uma criança que está ausente da escola a retornar o mais rápido possível. Mesmo que inicialmente seja necessário um dia escolar mais curto, é mais provável que os sintomas das crianças diminuam quando descobrem que podem sobreviver à separação.

Peça à escola para acomodar a chegada tardia do seu filho. Se a escola pode ser indulgente em relação à chegada tardia, pode dar a você e a seu filho uma pequena margem de manobra para conversar e separar o ritmo mais lento do seu filho.

Identifique um lugar seguro. Encontre um lugar na escola onde seu filho possa ir para reduzir a ansiedade durante períodos estressantes. Desenvolver diretrizes para o uso adequado do local seguro.

Permita que seu filho entre em contato com sua casa. Em momentos de estresse na escola, um breve telefonema – um minuto ou dois – com a família pode reduzir a ansiedade da separação.

Envie notas para o seu filho ler. Você pode colocar uma nota para o seu filho em sua lancheira ou armário.Um rápido “eu te amo!” Em um guardanapo pode tranquilizar uma criança.

Forneça assistência ao seu filho durante as interações com os colegas. A ajuda de um adulto, seja de um professor ou conselheiro, pode ser benéfica tanto para o seu filho quanto para as outras crianças com as quais ele está interagindo.

Recompense os esforços do seu filho. Assim como em casa, todo bom esforço – ou pequeno passo na direção certa – merece ser elogiado.

Ajude seu filho, aliviando seu próprio estresse

Crianças com pais ansiosos ou estressados ​​podem ser mais propensas à ansiedade de separação. Para ajudar seu filho a aliviar os sintomas de ansiedade, talvez você precise tomar medidas para se tornar mais calmo e mais centrado.

Fale sobre seus sentimentos. Expressar o que você está passando pode ser muito catártico, mesmo que não haja nada que você possa fazer para alterar a situação estressante.

Exercite regularmente. A atividade física desempenha um papel fundamental na redução e prevenção dos efeitos do estresse.

Coma direito. Um corpo bem nutrido está melhor preparado para lidar com o estresse, por isso coma muitas frutas, verduras e gorduras saudáveis, e tente evitar junk food, lanches açucarados e carboidratos refinados.

Pratique o relaxamento. Você pode controlar seus níveis de estresse com técnicas de relaxamento como ioga, respiração profunda ou meditação.

Durma o suficiente. Sentir-se cansado só aumenta o seu stress, fazendo-o pensar irracionalmente ou mal humorado, enquanto que dormir bem melhora diretamente o seu humor e a qualidade da sua vida de vigília.

Mantenha seu senso de humor. Além de estimular sua visão, o ato de rir ajuda seu corpo a combater o estresse de várias maneiras.

Quando procurar ajuda profissional

Sua própria paciência e know-how podem ajudar muito seu filho com transtorno de ansiedade de separação. Mas algumas crianças com transtorno de ansiedade de separação podem precisar de intervenção profissional. Para decidir se você precisa procurar ajuda para seu filho, procure por “bandeiras vermelhas” ou sintomas extremos que vão além dos sinais de alerta mais leves. Esses incluem:

• Clinginess ou birras inapropriadas para a idade
• Retirada de amigos, familiares ou colegas
• Preocupação com medo intenso ou culpa
• Queixas constantes de doença física
• Recusando-se a ir à escola por semanas
• Medo excessivo de sair de casa

Se os seus esforços para reduzir esses sintomas não funcionarem, talvez seja a hora de encontrar um especialista em saúde mental. Lembre-se, estes também podem ser sintomas de um trauma que seu filho tenha experimentado. Se este for o caso, é importante consultar um especialista em trauma infantil.

Tratamento para transtorno de ansiedade de separação em crianças

Psiquiatras infantis, psicólogos infantis ou neurologistas pediátricos podem diagnosticar e tratar o transtorno de ansiedade de separação. Esses médicos treinados integram informações de casa, escola e pelo menos uma visita clínica para fazer um diagnóstico. Tenha em mente que as crianças com transtorno de ansiedade de separação freqüentemente têm queixas físicas que podem precisar ser medicamente avaliadas.

Especialistas podem abordar sintomas físicos, identificar pensamentos ansiosos, ajudar seu filho a desenvolver estratégias de enfrentamento e promover a resolução de problemas. O tratamento profissional para transtorno de ansiedade de separação pode incluir:

Terapia da conversa A terapia da conversa proporciona um lugar seguro para o seu filho expressar seus sentimentos. Ter alguém para ouvir com empatia e orientar seu filho para compreender sua ansiedade pode ser um tratamento poderoso.

Jogue terapia. O uso terapêutico do brincar é uma maneira comum e eficaz de fazer as crianças falarem sobre seus sentimentos.

Aconselhamento para a família. O aconselhamento familiar pode ajudar seu filho a neutralizar os pensamentos que alimentam sua ansiedade, enquanto você, como pai ou mãe, pode ajudar seu filho a aprender habilidades de enfrentamento.

Aconselhamento escolar. Isso pode ajudar seu filho com transtorno de ansiedade de separação a explorar as demandas sociais, comportamentais e acadêmicas da escola.

Medicação. Medicamentos podem ser usados ​​para tratar casos graves de transtorno de ansiedade de separação. Deve ser usado apenas em conjunto com outra terapia.

Tem filhos que estão viciados em junk food? Com estas dicas simples, você pode levar as crianças a comer direito sem transformar as refeições em uma zona de batalha.

Como a comida saudável beneficia as crianças?

Pressão dos pares e comerciais de TV para junk food podem fazer com que seus filhos comam uma luta difícil. Fator em sua própria agenda agitada e não é de admirar que as dietas de muitas crianças são construídas em torno de conveniência e comida para viagem. Mas mudar para uma dieta saudável pode ter um efeito profundo na saúde das crianças, ajudando a manter um peso saudável, evitando certos problemas de saúde, estabilizando seu humor e aguçando suas mentes. Uma dieta saudável também pode ter um efeito profundo no bem-estar mental e emocional de uma criança, ajudando a prevenir condições como depressão, ansiedade, transtorno bipolar, esquizofrenia e TDAH.

Comer bem pode ajudar no crescimento e desenvolvimento saudável da criança até a idade adulta e pode até mesmo desempenhar um papel na redução do risco de suicídio em pessoas jovens. Se seu filho já foi diagnosticado com um problema de saúde mental, uma dieta saudável pode ajudar seu filho a controlar os sintomas e recuperar o controle de sua saúde.

É importante lembrar que seus filhos não nascem com um desejo por batatas fritas e pizza e uma aversão ao brócolis e às cenouras. Esse condicionamento acontece ao longo do tempo, à medida que as crianças são expostas a escolhas cada vez mais insalubres de alimentos. No entanto, é possível reprogramar os desejos alimentares de seus filhos para que eles desejem alimentos mais saudáveis.

Quanto mais cedo você introduzir opções saudáveis ​​e nutritivas nas dietas de seus filhos, mais fácil elas conseguirão desenvolver um relacionamento saudável com alimentos que possam durar uma vida inteira. E pode ser mais simples e menos demorado do que você imagina. Com essas dicas, você pode incutir hábitos alimentares saudáveis ​​sem transformar as refeições em uma zona de batalha e dar aos seus filhos a melhor oportunidade de se tornarem adultos saudáveis ​​e confiantes.

Incentivar hábitos alimentares saudáveis

Quer sejam crianças ou adolescentes, as crianças desenvolvem uma preferência natural pelos alimentos de que mais gostam. Para incentivar hábitos alimentares saudáveis, o desafio é tornar as escolhas nutritivas atraentes.

Concentre-se na dieta geral, em vez de alimentos específicos. As crianças devem comer mais alimentos inteiros e minimamente processados ​​- alimentos que sejam o mais próximo possível de sua forma natural – e menos alimentos embalados e processados.

Seja um modelo. O impulso da infância para imitar é forte, portanto não peça ao seu filho que coma vegetais enquanto engole as batatas fritas.

Disfarçar o sabor de alimentos mais saudáveis. Acrescente legumes a um ensopado de carne, por exemplo, ou amasse cenouras com purê de batata, ou adicione um doce a fatias de maçã.

Cozinhe mais refeições em casa. Restaurante e refeições para viagem têm mais açúcar e gordura insalubre, então cozinhar em casa pode ter um impacto enorme na saúde de seus filhos. Se você fizer lotes grandes, cozinhar apenas algumas vezes pode ser o suficiente para alimentar sua família durante toda a semana.

Envolva as crianças na compra de mantimentos e na preparação de refeições. Você pode ensiná-los sobre diferentes alimentos e como ler os rótulos dos alimentos.

Faça lanches saudáveis ​​disponíveis. Mantenha muitas frutas, verduras e bebidas saudáveis ​​(água, leite, suco de frutas puro) na mão para que as crianças evitem lanches não saudáveis ​​como refrigerantes, batatas fritas e biscoitos.

Limite dos tamanhos das porções. Não insista que seu filho limpe o prato e nunca use comida como recompensa ou suborno.

Faça as refeições mais do que apenas alimentos saudáveis

Ter tempo para se sentar como uma família para comer uma refeição caseira não só é um ótimo exemplo para as crianças sobre a importância de uma alimentação saudável, mas também para reunir uma família – até adolescentes mal-intencionados adoram comer refeições saborosas e caseiras!

Refeições familiares regulares proporcionam conforto. Sabendo que toda a família vai se sentar para jantar (ou café da manhã) juntos, aproximadamente à mesma hora todos os dias, pode ser muito reconfortante para as crianças e aumentar o apetite.

As refeições em família oferecem a oportunidade de acompanhar o dia a dia de seus filhos. Reunir a família em torno de uma mesa para uma refeição é uma oportunidade ideal para conversar e ouvir seus filhos sem a distração da TV, dos telefones ou dos computadores.

A interação social é vital para o seu filho. O simples ato de conversar com os pais sobre a mesa de jantar sobre como eles se sentem pode desempenhar um grande papel no alívio do estresse e no aumento do humor e da auto-estima do seu filho. E dá a chance de identificar problemas na vida de seu filho e lidar com eles cedo.

Os horários das refeições permitem que você “ensine pelo exemplo”. Comer juntos permite que seus filhos o vejam comendo alimentos saudáveis, enquanto mantém suas porções sob controle e limitam a junk food.Abster-se de contagem de calorias obsessivas ou comentar sobre o seu próprio peso, para que seus filhos não adotem associações negativas com a comida.

As refeições permitem que você monitore os hábitos alimentares de seus filhos. Isso pode ser importante para crianças e adolescentes mais velhos que passam muito tempo comendo na escola ou em casas de amigos. Se as escolhas de seu filho adolescente são menos que ideais, a melhor maneira de fazer mudanças é enfatizar as conseqüências a curto prazo de uma dieta pobre, como aparência física ou habilidade atlética. Estes são mais importantes para os adolescentes do que a saúde a longo prazo. Por exemplo, “O cálcio ajudará você a ficar mais alto”. “O ferro ajudará você a se sair melhor nos testes”.

Limite de açúcar e carboidratos refinados na dieta do seu filho

Carboidratos simples ou refinados são açúcares e grãos refinados que foram removidos de todos os farelos, fibras e nutrientes – como pão branco, massa de pizza, massas, doces, farinha branca, arroz branco e muitos cereais matinais. Eles causam picos perigosos de açúcar no sangue e flutuações no humor e energia. Os carboidratos complexos, por outro lado, são geralmente ricos em nutrientes e fibras e são digeridos lentamente, fornecendo energia mais duradoura. Eles incluem trigo integral ou pão multigrain, cereais ricos em fibras, arroz integral, feijão, nozes, frutas e vegetais sem amido.

O corpo de uma criança recebe todo o açúcar de que ela precisa naturalmente. Açúcar adicionado significa apenas muitas calorias vazias que contribuem para a hiperatividade, transtornos de humor e aumentam o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e até mesmo comportamentos suicidas em adolescentes.

Como reduzir o açúcar

A American Heart Association recomenda que a ingestão de açúcar para crianças seja limitada a 3 colheres de chá (12 gramas) por dia. Um refrigerante de 12 onças contém até 10 colheres de chá ou 40g de açúcar adicionado, shakes e bebidas açucaradas de café ainda mais. Grandes quantidades de açúcar adicionado também podem estar escondidas em alimentos como pão, sopas enlatadas e vegetais, jantares congelados e fast food. De fato, cerca de 75% dos alimentos embalados nos EUA contêm açúcar adicionado.

Não banque doces completamente. Ter uma regra sem doces é um convite para desejos e overindulging quando dada a chance.

Dê receitas uma reforma. Muitas receitas têm o mesmo sabor com menos açúcar.

Evite bebidas açucaradas. Em vez disso, tente adicionar um pouco de suco de frutas à água com gás ou misture o leite integral com uma banana ou frutas silvestres para obter um delicioso smoothie.

Crie seus próprios picolés e guloseimas congeladas. Congelar 100% de suco de frutas em uma bandeja de cubos de gelo com colheres de plástico como alças de picolé. Ou faça kabobs de frutas congeladas usando pedaços de abacaxi, bananas, uvas e frutas.

Encontre alternativas saudáveis ​​de junk food

A comida rápida é tipicamente rica em açúcar, gordura insalubre e calorias e pobre em nutrientes. Ainda assim, a junk food é tentadora para as crianças, então, em vez de eliminá-la completamente, tente reduzir o tempo em que seus filhos comem fast-food e, nas horas que eles fazem, faça as escolhas mais saudáveis ​​possíveis.

Comer fora com crianças

Pule as batatas fritas. Em vez disso, leve consigo uma sacola de mini cenouras, uvas ou outras frutas e legumes.

Assista ao tamanho da porção. Atenha-se ao menu infantil ou escolha o menor tamanho. Peça pizza pela fatia – ela satisfará o desejo do seu filho sem tentar o excesso de indulgência.

Encomende a refeição do garoto com substituições. As crianças muitas vezes amam a refeição infantil mais pelos brinquedos do que pela comida. Peça para substituir escolhas mais saudáveis ​​para o refrigerante e batatas fritas.

Opte por frango e legumes em um restaurante, em vez de um grande prato de macarrão com queijo.

Seja sábio com os lados. Lados que podem enviar rapidamente calorias crescentes incluem batatas fritas, batatas fritas, arroz, macarrão, anéis de cebola e biscoitos. Melhores apostas são legumes grelhados, saladas laterais, batata cozida, espiga de milho ou fatias de maçã.

Seja esperto sobre gordura

As crianças precisam de gorduras saudáveis – e muitas delas – em sua dieta. A gordura saudável ajuda as crianças a se encherem (e permanecerem completas), se concentrar melhor e melhorar seu humor.

Gorduras saudáveis

Gorduras monoinsaturadas, do azeite, abacate, nozes (como amêndoas, avelãs e nozes) e sementes (como abóbora, gergelim).

Gorduras poliinsaturadas, incluindo ácidos graxos ômega-3, encontradas em peixes gordurosos, como salmão, arenque, cavala, anchova e sardinha, ou em semente de linhaça e nozes.

Gorduras insalubres

As gorduras trans são encontradas em gorduras vegetais, algumas margarinas, biscoitos, doces, biscoitos, salgadinhos, frituras, assados ​​e outros alimentos processados ​​feitos com óleos vegetais “parcialmente hidrogenados” (mesmo que eles afirmem ser gordurosos transgênicos). livre). Nenhuma quantidade de gordura trans é segura.

Incentive os comedores exigentes a desfrutar de uma variedade maior de alimentos

Comedores exigentes estão passando por um estágio normal de desenvolvimento. Assim como são necessárias várias repetições para que a publicidade convença um consumidor adulto a comprar, a maioria das crianças leva de 8 a 10 apresentações de um novo alimento antes de aceitá-lo abertamente.

Em vez de simplesmente insistir que seu filho coma um novo alimento:

• Ofereça um novo alimento somente quando seu filho estiver com fome; Limite lanches ao longo do dia.
• Apresente apenas um novo alimento de cada vez.
• Divirta-se: corte a comida em formas incomuns ou crie uma colagem de alimentos (brócolis para as árvores, couve-flor para as nuvens, abóbora amarela para o sol).
• Sirva novos alimentos com alimentos favoritos para aumentar a aceitação. Adicione legumes à sua sopa favorita, por exemplo.
• Peça a seu filho que ajude a preparar as refeições – eles estarão mais dispostos a comer algo que ajudaram a fazer.
• Limite de bebidas e lanches, para evitar o enchimento entre as refeições.

Faça frutas e legumes mais atraentes

Comedores exigentes ou não, as crianças nem sempre querem o que é saudável para elas – especialmente frutas e legumes. Mas existem maneiras de torná-las mais atraentes.

O primeiro passo é limitar o acesso a doces e salgadinhos insalubres. É muito mais fácil convencer seu filho que uma maçã com manteiga de amendoim é um deleite se não houver cookies disponíveis. Aqui estão mais algumas dicas para adicionar mais frutas e vegetais à dieta do seu filho:

Deixe seus filhos escolherem o produto. Pode ser divertido para as crianças verem todos os diferentes tipos de frutas e legumes disponíveis, e para escolher os nossos novos ou antigos favoritos para experimentar.

Sneak legumes em outros alimentos. Adicione legumes ralados ou picados a ensopados e molhos para fazê-los misturar. Faça couve-flor “mac” e queijo. Ou assar um pouco de pão de abobrinha ou muffins de cenoura.

Mantenha muitas frutas frescas e lanches vegetarianos à mão. Certifique-se de que já estejam lavados, cortados e prontos para ir. Adicione iogurte, manteiga de amendoim ou hummus para extra proteína.

GMOS e pesticidas: mantendo seus filhos seguros

Os Organismos Geneticamente Modificados (OGMs) são principalmente projetados para tornar as culturas alimentares resistentes aos pesticidas. Como os cérebros e corpos das crianças ainda estão se desenvolvendo, eles são mais sensíveis a essas toxinas. Comer produtos orgânicos mostrou reduzir os níveis de pesticidas em crianças, mas tende a ser mais caro. Então, como você pode manter seus filhos seguros se você estiver em um orçamento?

• Alimente seus filhos com muitas frutas e vegetais, sejam eles orgânicos ou cultivados convencionalmente – os benefícios superam em muito os riscos.
• Quando possível, vá orgânico para frutas e legumes que você não descascar antes de comer, como bagas, alface, tomate e maçã. Escolha produtos convencionais para frutas e legumes de casca grossa, como laranjas, bananas e abacates.
• Explore os mercados de agricultores locais para produtos orgânicos menos caros.
• Esfregue produtos cultivados convencionalmente com um pincel. A lavagem não remove os pesticidas absorvidos pelas raízes e caules, mas remove os resíduos de pesticidas.
• Ao comprar carne, escolha a opção orgânica, alimentada com capim sempre que possível – cortes mais baratos de carne orgânica podem ser mais seguros do que os principais cortes de carne industrializada.

Não ignore problemas de peso

As crianças com excesso de peso corporal correm maior risco de doença cardiovascular, problemas ósseos e articulares, apneia do sono, baixa auto-estima e problemas de saúde a longo prazo na vida adulta.

Abordar problemas de peso em crianças requer um plano coordenado de atividade física e nutrição saudável.

O objetivo é retardar ou interromper o ganho de peso (a menos que seja orientado pelo médico do seu filho), permitindo assim que o seu filho cresça em seu peso ideal.

Não caia na armadilha de baixo teor de gordura. Porque a gordura é tão densa em calorias, um pouco pode ir um longo caminho em fazer as crianças se sentirem cheias e mantê-las se sentindo mais completas por mais tempo.

Comer um café da manhã rico em proteínas de qualidade – de cereais enriquecidos, iogurte, leite, queijo, ovos, carne ou peixe – pode ajudar os adolescentes com excesso de peso a consumir menos calorias durante o resto do dia.

Encoraje o exercício

Os benefícios do exercício vitalício são abundantes e o exercício regular pode até mesmo ajudar a motivar seus filhos a fazerem escolhas alimentares saudáveis.

• Brinque com seus filhos. Jogue ao redor de uma bola de futebol; andar de bicicleta, patinar ou nadar;faça caminhadas e caminhadas familiares.
• Ajude seus filhos a encontrar atividades de que gostam, mostrando-lhes diferentes possibilidades.