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ATIVIDADE FÍSICA E DIABETES

A atividade física regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para gerenciar e viver bem com sua diabetes.

O exercício regular também possui vantagens especiais se você tiver diabetes tipo 2. Também pode ajudar a prevenir ou atrasar o desenvolvimento do diabetes tipo 2. A atividade física regular melhora a sensibilidade do seu corpo à insulina e ajuda a gerenciar seus níveis de glicose no sangue (açúcar).

O que é atividade física?

A atividade física é qualquer forma de movimento que faz com que seu corpo queime calorias. Isso pode ser tão simples quanto andar, jardinar, limpar e muitas outras atividades que você já pode fazer.

Durante uma atividade física, os músculos ativos usam a glicose como fonte de energia. A atividade física regular ajuda a evitar a acumulação de glicose no sangue.

Muitas pessoas não têm atividade física suficiente para serem saudáveis ​​na sociedade de hoje. A tecnologia e a vida moderna removeram muitas formas regulares de atividade física de nossas vidas diárias.

  • Os carros substituem caminhadas e ciclismo.
  • Elevadores e escadas rolantes substituem as escadas.
  • As máquinas de lavar louça substituem os pratos à mão.
  • Os computadores substituem o trabalho manual.
  • Os ventiladores de neve e as cortadeiras de relva reagem ao trabalho de jarda física.
  • Jogos de TV e computador substituem atividades físicas divertidas para crianças e adultos.

Por causa da vida moderna, é importante pensar em ser fisicamente ativo a cada dia.

Adicionar mais atividade física ao seu dia é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a administrar seu diabetes e melhorar sua saúde.

Você sabia?

  • A baixa aptidão física é tão forte como fator de risco para a mortalidade como tabagismo.
  • O nível de aptidão física é um dos maiores preditores de mortalidade por todas as causas em pessoas com diabetes.
  • A atividade física pode ser tão poderosa quanto a medicação de redução de glicose … com menos efeitos colaterais.
  • A atividade física regular, em conjunto com alimentação saudável e controle de peso, pode reduzir a incidência de diabetes tipo 2 em 60 por cento.

Segurança primeiro

  • Se você esteve inativo por algum tempo, fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios que seja mais extenuante do que a caminhada rápida.
  • Certifique-se de usar sapatos confortáveis ​​e adequados.
  • Use sua pulseira ou colar MedicAlert®.
  • Ouça seu corpo. Fale com o seu médico se você tem falta de ar ou tem dor no peito.
  • Se você tomar insulina ou medicamentos que aumentam os níveis de insulina, monitore sua glicemia antes, durante e muitas horas após sua atividade para ver como ela afeta seus níveis de glicose no sangue.
  • Leve alguma forma de carboidrato de ação rápida com você no caso de você precisar tratar baixa glicemia (hipoglicemia), por exemplo, comprimidos de glicose (preferidos) ou Life Savers®.

Que tipo de atividade é melhor?

Tanto o exercício aeróbio quanto o exercício de resistência são importantes para as pessoas que vivem com diabetes.

Exercícios aeróbicos

Exercício aeróbico é exercício contínuo, como andar, andar de bicicleta ou correr, o que eleva a respiração e a freqüência cardíaca.

Exercícios de resistência

O exercício de resistência envolve exercícios repetitivos breves com pesos, máquinas de peso, bandas de resistência ou o próprio peso corporal para aumentar a força muscular. Se você decidir começar o exercício de resistência, primeiro você deve obter algumas instruções de um especialista em exercícios qualificados, um educador de diabetes ou recurso de exercício (como um vídeo ou folheto) e começar lentamente.

Quanto é suficiente?

Seu objetivo deve ser completar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa a cada semana (por exemplo, 30 minutos, cinco dias por semana).

Você pode ter que começar lentamente, com apenas cinco a 10 minutos de exercício por dia, gradualmente aumentando seu objetivo. A boa notícia, porém, é que múltiplas e mais curtas sessões de exercício de pelo menos 10 minutos são provavelmente tão úteis quanto uma única sessão mais longa da mesma intensidade.

Se você é capaz e quando estiver pronto, tente adicionar exercícios de resistência como levantar pesos três vezes por semana.

A atividade física e diabetes podem ser um problema complexo. Se você precisar de ajuda e / ou conselhos sobre como se tornar fisicamente ativo, você pode pedir ao seu médico ou a um membro da sua equipe de cuidados de saúde para o diabetes que seja adequado para você.

ATIVIDADE FÍSICA E DIABETES
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