30 maneiras fáceis de perder peso sem ir ao ginásio

Todo mundo conhece o mantra popular de perda de peso: mude mais e coma menos. E, embora estejam listados juntos, esses dois conselhos não precisam ser tratados de forma igual. Vamos explicar.

Sim, sabemos que o exercício de intensidade moderada é bom para manter e melhorar sua saúde , mas mais de cinquenta estudos descobriram evidências de que o exercício sozinho pode não ser a melhor maneira de perder peso .

Além do fato de que a pesquisa mostra o exercício pode prejudicar a perda de peso, tornando-o mais tendencioso, também pode induzir você a acreditar que você pode continuar a entrar em lixo, seja como uma recompensa pelo exercício ou porque você criou um déficit calórico, ou seja, um ” buffer. “Isso não é nem o pior disso. Um estudo publicado na revista Obesity Reviews descobriu que as pessoas também tendem a superestimar quantas calorias queimam quando exercitam. Como resultado, os participantes geralmente compensaram demais seus exercícios comendo mais calorias do que queimaram.

Embora o exercício possa certamente ajudar a construir músculos que quebram gordura e manter um físico esbelto, ele não encolherá sua cintura tanto quanto a mudança da sua dieta. Então, agora que sabemos que “comer menos” deve ter prioridade em sua jornada de perda de peso, por onde começar? Porque é mais fácil falar do que fazer, descobrimos trinta segredos de emagrecimento que podem ajudá-lo a enfrentar seu muffin top através de trocas de dieta, bem como estilo de vida e mudanças de hábitos alimentares. (E sim, o desestresamento com um banho de espuma é um deles). .

1 – Ligue para uma Noite Anterior

mulher dormindo

Quer comer menos? Sua primeira linha de defesa está recebendo uma boa noite de descanso. Quando você não obtém qualidade de olhos fechados, seu corpo aumenta os níveis da hormona hormonal da fome e diminui o hormônio da saciedade da leptina – resultando em dores de fome inegáveis. Além disso, estudos mostram que sua pessoa privada de sono anseia com alimentos mais insalubres, com alto teor calórico e alto teor de gordura, o que significa que você não só comerá mais comida, mas você estará comendo mais lixo.

2 – Pegue o seu café preto

café preto

Mais de 50% dos americanos bebem café em uma base regular, e muitos deles usam aditivos com carga de calorias, como açúcar, xaropes aromatizados ou creme em suas bebidas. Como resultado, ao invés de ser uma bebida de zero ou cinco calorias, a contagem média de calorias de um cuppa Joe aumenta 1,280 por cento, para 69 calorias, de acordo com um estudo recente publicado na revista Public Health . Não só o seu café consumirá quase 500 calorias por semana, mas, como mais de 60% dessas calorias provêm de açúcar, você também estará diminuindo seu risco de resistência à insulina, diabetes e outros distúrbios metabólicos.

3 – Carregar uma garrafa de água em todos os lugares

água de gengibre

Você sabia que 60 por cento do tempo nós respondemos de forma inadequada à sede comendo em vez de beber? Então, diz um estudo na revista Physiology & Behavior . Os especialistas acreditam que o erro decorre do fato de que a mesma parte do nosso cérebro controla a fome e a sede, e às vezes mistura os sinais. Não só manterá uma garrafa de água ajudando você a responder a sede corretamente, mas chugging água pode ajudá-lo a sentir-se cheio, manter seu metabolismo zumbido e até mesmo ajudá-lo a desabafar!

4 – Troque de óleo de canola para óleo de oliva extra-virgem

panela de óleo de cozinha

Os óleos vegetais, como o óleo de canola e de soja, são elevados nos ácidos gordos omega-6 inflamatórios, que podem lançar seu corpo em um estado de inflamação crônica, causando ganho de peso e problemas de pele. Em vez disso, pegue uma garrafa de azeite extra virgem, cujos polifenóis são conhecidos por ajudar a baixar a pressão arterial e cujo ácido oleico foi encontrado para ajudar a reduzir o apetite e promover a perda de peso.

5 – Opte por 2%

Bagas de iogurte grego

Gordura de produtos lácteos, isto é. Você pode se surpreender ao ouvir isso, mas o alimento livre de gordura não se traduz necessariamente em um corpo sem gordura; De acordo com um estudo da European Journal of Nutrition , os participantes que comeram lácteos com gordura total tenderam a pesar menos e ganharam menos peso ao longo do tempo do que aqueles que optaram por produtos não gordurosos. Os especialistas explicam que os alimentos não gordurosos podem ser menos satisfatórios em geral graças ao baixo teor de gordura (uma vez que as gorduras são digeridas lentamente e podem mantê-lo mais completo ) e porque muitos alimentos sem gordura são feitos com ingredientes artificiais que aumentam a cintura.