9 alimentos para ajudá-lo a dormir

Se você quer cochilar do seu jeito, ou você só quer acordar sentindo-se mais revigorado pela manhã, confira esses alimentos que o ajudam a dormir.

Fato: as mulheres que relatam melhor sono foram 33% mais propensas a atingir suas metas de perda de peso, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity . Se você quer cochilar do seu jeito, ou você só quer acordar sentindo-se mais revigorado pela manhã, confira esses alimentos que o ajudam a dormir.

1. Kiwi

Salada De Frutas Verdes

 

Esta fruta verde pode ser o último lanche pré-cama. Quando os voluntários comeram dois kiwis por hora antes de atingir o feno, dormiram quase uma hora extra, segundo pesquisa da Taipei Medical University em Taiwan. Os kiwis estão cheios de vitaminas C e E, serotonina e folato – e tudo isso pode ajudá-lo a adormecer.

2. Soyfoods

Sul da Bacia do Buda da Fronteira

 

Alimentos feitos com soja, como tofu, miso e edamame, são ricos em isoflavonas. Estes compostos aumentam a produção de serotonina, um químico cerebral que influencia o ciclo de sono-vigília do corpo. Os adultos que ingeriram duas ou mais porções de soja por dia dormiram mais e relataram o sono de melhor qualidade, de acordo com um estudo do 2015 Nutrition Journal .

3. Alimentos ricos em fibras

Pudim De Chia Da Amêndoa Do Mirtilo

 

Comer mais fibra pode ser fundamental para um sono melhor. A ingestão de fibras foi associada a um sono de ondas lentas mais restaurador – quanto mais você come, melhor você dorme – de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine . Fibra impede aumentos de açúcar no sangue que podem diminuir a melatonina. Obter um impulso de fibra de feijão, alcachofra, farelo de cereais e quinoa.

4. Peixe

Salmão Assado com Molho Chimmichurri

 

A maioria dos peixes – especialmente salmão, alabote e atum – possui vitamina B6, que é necessária para produzir melatonina (um hormônio indutor do sono causado pela escuridão), de acordo com um artigo publicado na Academia de Ciências dos Anais de Nova York .

5. suco de cereja azedo

Suco de cereja azedo

Em um pequeno estudo, sumo de cereja rico em melatonina foi mostrado para ajudar no sono. Quando adultos com insônia crônica bebiam uma xícara de suco de cereja, duas vezes ao dia, eles experimentavam algum alívio na gravidade de sua insônia.

6. Iogurte

Ricota e Parfait de Iogurte

Os produtos lácteos, como o iogurte e o leite, contêm doses saudáveis ​​de cálcio – e há pesquisas que sugerem que a deficiência de cálcio pode dificultar o sono.

7. Grãos Inteiros

Frango com crosta de pistache e salada quente de cevada

Bulgur, cevada e outros grãos integrais são ricos em magnésio – e consumir muito pouco magnésio pode dificultar o sono, relatou o Journal of Orthomolecular Medicine .

8. couve

Brócolis e couve refogados com manteiga de alho tostada

Os produtos lácteos são alimentos ricos em cálcio bem conhecidos. Mas vegetais de folhas verdes, como couve e couve, também possuem doses saudáveis ​​de cálcio. E a pesquisa sugere que ser deficiente em cálcio pode tornar difícil adormecer.

9. Bananas

Manteiga De Amêndoa E Batido De Proteína De Banana

As bananas, conhecidas por serem ricas em potássio, também são uma boa fonte de vitamina B6, necessária para produzir melatonina (um hormônio indutor do sono causado pela escuridão), de acordo com um artigo publicado na revista Annals of the New York Academy. das Ciências .

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