Treino de emagrecimento vem sendo um tabu para vários praticantes em academia. Qual treino tem maior resultado? Qual carga certa que tenho que levantar? Quantas repetições têm que fazer? Espero ajudar vocês alunos a se encontrarem no seu objetivo, então aí vai 5 dicas básicas para um treino para emagrecimento.

1ª Dica – Fator Intensidade:

A intensidade vem sendo discutida por muitos educadores físicos. Ainda que alguns alunos e professores ainda achem que um treino que não seja doloroso não terá efeito, a teoria “no pain no gain” (sem dor sem ganho) não se aplica exclusivamente ao processo de queima de gordura.

Se você se exercitar em um treino de intensidade muito alto, seu corpo irá usar glicose (açúcar) como fonte primária de energia. Para queimar gordura, você deve treinar de um jeito moderado e confortável. Para aproveitar ao máximo do exercício, focalize em duração e não em dificuldade.

Uma forma de você ver se a intensidade está correta e pelo seu esforço cardíaco, é pelas suas séries de execução! Para exemplificar, se você chega numa repetição de 15 muito fácil quer dizer que você deve ajustar um pouco mais a carga, você deve ter um pouco de resistência ao praticar. Observe seu batimento cardíaco, que deve estar entre 70% a 80% da frequência cardíaca. O ideal é sempre que possível treinar com um frequenciador cardíaco.

2ª Dica – Duração dos Exercícios:

Quanto tempo dura seu treino? Você já parou para pensar nisso? 20 minutos é o tempo em que geralmente seu corpo começa a queimar gordura, isso é o mínimo. Comece a aumentar gradualmente seu tempo, um tempo que eu acredito ser ideal é entre 40 a 60 minutos de treino diário, dessa forma você irá aumentar seu metabolismo, lembrando que quanto mais acelerado o metabolismo, maior será a oxidação da gordura.

3ª Dica – Frequência de Treinos

O período de treino é essencial também. Para quem tiver começando acredito que no mínimo 3 vezes por semana estará legal , ao longo do treinamento você irá aumentando sua frequência até chegar a 5 a 6 vezes, lembrando também que descanso também é essencial, a periodização do treino também. Sobre a periodização converse com seu orientador físico, muito tempo no mesmo treino não é legal.

4ª Dica – Horário Certo para Treinar e Trabalho Aeróbico:

Essa é outra duvida, na verdade o horário certo é aquele aonde você vai se sentir bem, mais disposto a treinar. Não importa se vai ser de manhã, a tarde ou a noite. O importante é você treinar, lembrando que o treinamento tem que ser prazeroso e não um sacrifício!

Trabalhos na esteira, na bike indoorjumpstep entre outros são ótimos e ajudam a incrementar no trabalho de queima de gordura. Trabalhos intervalados na esteira ajudam muito, mais lembre-se do frequenciador cardíaco para monitorar seus batimentos.

5ª Dica – A Alimentação Correta para Emagrecer:

Procure comer alimentos leves e saudáveis antes do treino. Beba bastante água para hidratar-se e a respeito do que comer antes do treino ou depois, nossa nutricionista (Carla Ciardo) escreveu um artigo “O Que Comer Depois de Treinar” e aconselho a leitura deste artigo! Uma nutricionista vai te orientar da forma correta, pois Treino + Aerobico + Alimentação = qualidade de vida e resultados mais rápidos!

Siga essas 5 dicas e você verá os resultados….Um abraço a todos e um bom treino!