Bem conhecida pela construção de ossos, a vitamina D é essencial para a saúde do cérebro e do corpo. Os níveis ótimos de vitamina D podem ajudar a melhorar , proteger a saúde de seus órgãos, melhorar sua função cerebral geral e, geralmente, melhorar seu bem-estar.

Papéis-chave da vitamina D

Aqui estão algumas das funções mais importantes da vitamina D:

  • É necessário para o desenvolvimento inicial do cérebro e para a saúde do cérebro ao longo da vida.
  • Vital para a função cerebral, seus receptores hormonais são encontrados em todo o cérebro.
  • Níveis sangüíneos adequados de vitamina D são essenciais para uma gravidez saudável.
  • Desempenha um papel crítico no apoio ao humor saudável e à função cognitiva, incluindo aprender e fazer memórias.
  • Vários estudos associaram níveis mais altos de vitamina D a uma melhor função cognitiva em homens e mulheres idosos.
  • A vitamina D e seu hormônio suportam a circulação saudável e o fluxo sanguíneo para o cérebro.
  • Também é importante para o funcionamento imunológico saudável e para a saúde dos ossos, músculos, articulações, pulmões e rins.

Deficiência de vitamina D

A deficiência de vitamina D está ligada à perda de memória, problemas sérios de humor e problemas com o coração e a circulação. Idosos com baixa vitamina D têm maior risco de declínio cognitivo, fragilidade física e fraturas ósseas aparentemente espontâneas.

Infelizmente, as deficiências de vitamina D estão aumentando, em parte porque estamos passando mais tempo dentro de casa e usando mais protetor solar quando nos divertimos ao ar livre. Um estudo descobriu que 70% de todos os adultos e 67% das crianças entre 1 e 11 anos não têm níveis adequados de vitamina D no sangue. Os níveis de vitamina D esgotados têm sido associados com baixo humor, dificuldades comportamentais em crianças e desafios psicológicos em adultos.

Aumentar os níveis de vitamina D

Nos EUA, a atual dose diária recomendada de vitamina D é de 400 Unidades Internacionais (UI). No entanto, esta recomendação é de décadas e a pesquisa desde então levou muitos especialistas a concordar que 400 UI está bem abaixo das necessidades fisiológicas da maioria dos indivíduos.

Tem sido sugerido que todos os adultos devem tomar pelo menos 2000 UI de vitamina D diariamente. Para aumentar os níveis de vitamina D rapidamente, é melhor tomar 5000 UI diariamente. A única maneira de saber se você está recebendo vitamina D suficiente da sua exposição solar, alimentos e suplementos é verificar os níveis sanguíneos. Os especialistas recomendam que os níveis de vitamina D sejam testados a cada 4-6 meses.

Se você acha que precisa melhorar a função cognitiva e a vitalidade geral, aqui estão três maneiras pelas quais a vitamina D pode ajudar a melhorar seu humor e memória…

3 maneiras de aumentar o seu humor e memória

Participar de atividades ao ar livre é importante para todos. Se você gosta de caminhar, andar de bicicleta, andar a cavalo ou apenas passear com um amigo, estar ao ar livre tem um efeito global positivo sobre a vitalidade . Enquanto desfruta do ar livre você terá o benefício adicional da luz solar, que é uma maneira natural de aumentar seus níveis de vitamina D.

Vitamina D Alimentos

Pesquisas da população do governo dos EUA sugerem que 9 em cada 10 americanos não estão obtendo vitamina D suficiente dos alimentos. Apenas alguns alimentos oferecem fontes adequadas de vitamina D. Exemplos são os ovos (gemas), espinafre, batata e peixe (especialmente salmão selvagem , atum, alabote e cavala). O salmão selvagem pode conter até 988 UI de vitamina D3 por porção, enquanto o salmão de viveiro contém uma média de 250 UI – por isso, sempre tente comprar peixes selvagens.

Obtenha seu brilho do dia

Quando se trata de humor, a evidência científica é clara; Quanto mais altos forem os níveis de vitamina D, maior a probabilidade de sentirem-se felizes do que azuis. A exposição diária a apenas 10 a 30 minutos de luz solar direta pode aumentar os níveis de vitamina D, o que pode ajudar a melhorar o seu humor. Certifique-se de monitorar quanto sol você está recebendo – muita exposição pode levar a queimaduras graves e até mesmo câncer de pele.

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