Exercícios Para Emagrecer em Casa

Como fazer exercícios eficientes para emagrecer em casa?
Provavelmente é algo sobre que você pensou, sentado no seu sofá. Claro que você poderia arrastar a mesa de café para criar espaço. Claro que você poderia levantar 15 minutos antes e fazer algum exercício em casa antes do trabalho. Absolutamente você poderia criar sua nova academia de casa com alguns fundamentos de construção muscular.  Abaixo está a nossa coleção de exercícios para iniciante, juntamente com uma explicação do que torna essa jogada útil. Tenha uma leitura e use os exercícios para criar um treino personalizado que se adapte às suas metas de treinamento nascente. Boa sorte.

Press-up

Como fazer?
Abaixe-se para uma posição de pressão com as mãos separadas da largura dos ombros e traseiras, de modo que uma linha reta se forma da sua cabeça para os calcanhares, através de seus glúteos. Abaixe seu corpo até que seu cofre esteja a uma polegada do chão e, de forma explosiva, eleja completamente os braços. Isso é no representante.
Inscreva-se e recrute seus amigos para o nosso NOVO sistema de treinamento Primal 9 – em breve!

Por que usar este exercício em casa?

Este movimento usa múltiplos grupos musculares para o crescimento máximo e fortalece as articulações do ombro. Facilmente feito como um exercício em casa, isso prepara você para a progressão para os exercícios de ombro mais exigentes que você enfrentará em uma academia, como a imprensa de bancada inclinada.

Dumbbell

Como fazer?
Mantenha dois halteres na altura do ombro com um aperto sobre a mão – as palmas voltadas para o frente. Certifique-se de que seus cotovelos estão na frente da barra e não flare para os lados. Pressione os pesos acima de sua cabeça até seus braços serem totalmente estendidos. Retorne lentamente para a posição inicial.

Por quê?
Este é um escultor de ombros mais seguro do que levantar de trás seu pescoço. Como iniciante, o objetivo deve ser manter a tensão nas articulações e proteger contra uma lesão chamada síndrome do incidente do ombro. Sessões perdidas, o início da sua carreira de elevador são especialmente dispendiosos.

Exercitar em casa – Agachamento com haltere

Como fazer?
Segurando um haltere em cada mão, posicione as pernas na largura dos ombros. Mantendo a cabeça erguida e voltada para a frente, sente-se no agachamento até que os halteres estejam a uma centímetro do chão. Concentre-se em manter os joelhos sobre os dedos dos pés e no peito fora – não arquee as costas ou incline-se para a frente enquanto você desce. Exale, endireite suas pernas e volte para a posição inicial.

Por quê funciona?
Squats são um excelente exercício completo e um dos melhores movimentos para a construção da força geral. Dumbbells permitem que você se concentre na técnica e trabalhe em sua amplitude de movimento com baixo peso. Apenas avance para agachamentos de barbell no ginásio, uma vez que você tenha este pregado.

Caminhada do fazendeiro

Como Faze-lo
Pegue um pesado haltere em cada mão – pense metade do seu peso corporal – e segure-os aos seus lados. Levante-se de altura com os ombros para trás e caminhe para a frente o mais rápido possível com passos curtos.

Por quê funciona?
Super simples sem necessidade de se preocupar com a técnica, este movimento atinge os estabilizadores do ombro, as armadilhas superiores e os deltóides dianteiros. Ele também supera sua força de preensão, que irá transferir força para seus outros elevadores também.

Levantamento lateral

Como faze-lo?
Mantenha um haltere leve em cada mão. Levante lentamente os halteres para o lado até atingir a altura do ombro – não mais alto – e resista ao impulso de trapacear balançando o peso. Faça uma pausa e, de seguida, volte para os lados, lentamente – você criará mais gravidade muscular que deixá-la fazer o trabalho para você.

Por quê funciona?
Se você está exercitando em casa, esta é a melhor jogada para o desenvolvimento visível do ombro. O aumento lateral isola seu deltóide medial, o meio dos três músculos do ombro, ajudando a desenvolver a largura e a massa do ombro. Perfeito para criar a forma de V que você codicia.

Levantamento da panturrilha

Como faze-lo?
Mantenha um haltere em cada mão com as bolas de seus pés em um passo com seus calcanhares tocando no chão. Levante os calcanhares do chão e segure no topo da contração. Abaixe-se lentamente até a posição inicial e repita.

Por quê funciona?
Muitos iniciantes são propensos a saltar bezerros quando se trata de um dia da perna. Trabalhe neste movimento em seu treino para garantir que você esteja atingindo tantos músculos das pernas como faria no ginásio quando se tratasse de exercitar em casa.

Exercitar em casa – Bicep curl

Como faze-lo?
Fique com um haltere em cada mão e, mantendo os braços em alto, enrole os pesos até que os halteres estejam ao nível do ombro. Concentre-se em manter seus cotovelos ainda – somente seu braço inferior deve se mover. Aperte o seu bíceps no topo da contração, em seguida, abaixe lentamente e repita.

Por quê funciona?
Esta é a jogada perfeita para o desenvolvimento desses músculos espelho que você deseja. Ao manter a parte superior do braço estacionada, você atingiu todo o bíceps para obter o máximo de crescimento.

Queima de 48 horas – Excelente opção para treinar em casa!

Caso você não conheça o Queima de 48 horas – Trata-se de um programa de emagrecimento criado pelo personal trainer Vinicius Possebon em 2013.
Este programa tem como base a técnica de emagrecimento chamada HIIT – Que potencializa o tempo de treino acelerando seu metabolismo e criando um efeito de queima pós treino que pode chegar a 48 horas de duração.

O produto é excelente e inteiramente online.
Não deixe de conferir o review completo aqui mesmo em nosso site! 😉

Exercícios Para Emagrecer em Casa
Avalie este Artigo!

Leave a Reply

error: Content is protected !!